Рецепт Перец с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Перец с творогом

Творог 2% 92 г
Перец сладкий красный (Запекание) 170 г
Чеснок (Запекание) 8 г
Укроп 5 г
Помидор (томат), грунтовый 30 г
Яйцо куриное (Запекание) 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Перец с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 66.3 кКал 1684 кКал 3.9% 5.9% 2540 г
Белки 8.2 г 76 г 10.8% 16.3% 927 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 4.4% 3500 г
Углеводы 4.8 г 219 г 2.2% 3.3% 4563 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 9% 1667 г
Вода 83.9 г 2273 г 3.7% 5.6% 2709 г
Зола 0.572 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 251.9 мкг 900 мкг 28% 42.2% 357 г
Ретинол 0.019 мг ~
бета Каротин 1.37 мг 5 мг 27.4% 41.3% 365 г
Витамин В1, тиамин 0.062 мг 1.5 мг 4.1% 6.2% 2419 г
Витамин В2, рибофлавин 0.08 мг 1.8 мг 4.4% 6.6% 2250 г
Витамин В4, холин 22.34 мг 500 мг 4.5% 6.8% 2238 г
Витамин В5, пантотеновая 0.297 мг 5 мг 5.9% 8.9% 1684 г
Витамин В6, пиридоксин 0.277 мг 2 мг 13.9% 21% 722 г
Витамин В9, фолаты 7.512 мкг 400 мкг 1.9% 2.9% 5325 г
Витамин В12, кобаламин 0.038 мкг 3 мкг 1.3% 2% 7895 г
Витамин C, аскорбиновая 69.51 мг 90 мг 77.2% 116.4% 129 г
Витамин D, кальциферол 0.154 мкг 10 мкг 1.5% 2.3% 6494 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.539 мг 15 мг 3.6% 5.4% 2783 г
Витамин Н, биотин 1.619 мкг 50 мкг 3.2% 4.8% 3088 г
Витамин К, филлохинон 4.9 мкг 120 мкг 4.1% 6.2% 2449 г
Витамин РР, НЭ 0.9272 мг 20 мг 4.6% 6.9% 2157 г
Ниацин 0.629 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 146.41 мг 2500 мг 5.9% 8.9% 1708 г
Кальций, Ca 20.35 мг 1000 мг 2% 3% 4914 г
Кремний, Si 13.011 мг 30 мг 43.4% 65.5% 231 г
Магний, Mg 9.26 мг 400 мг 2.3% 3.5% 4320 г
Натрий, Na 12.96 мг 1300 мг 1% 1.5% 10031 г
Сера, S 22.55 мг 1000 мг 2.3% 3.5% 4435 г
Фосфор, P 30.6 мг 800 мг 3.8% 5.7% 2614 г
Хлор, Cl 31.05 мг 2300 мг 1.4% 2.1% 7407 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 29.2 мкг ~
Бор, B 22.4 мкг ~
Ванадий, V 0.33 мкг ~
Железо, Fe 0.696 мг 18 мг 3.9% 5.9% 2586 г
Йод, I 3.14 мкг 150 мкг 2.1% 3.2% 4777 г
Кобальт, Co 3.413 мкг 10 мкг 34.1% 51.4% 293 г
Литий, Li 51.787 мкг ~
Марганец, Mn 0.1523 мг 2 мг 7.6% 11.5% 1313 г
Медь, Cu 83.51 мкг 1000 мкг 8.4% 12.7% 1197 г
Молибден, Mo 4.733 мкг 70 мкг 6.8% 10.3% 1479 г
Никель, Ni 4.815 мкг ~
Рубидий, Rb 19.3 мкг ~
Селен, Se 2.729 мкг 55 мкг 5% 7.5% 2015 г
Стронций, Sr 1.52 мкг ~
Фтор, F 10.9 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 36697 г
Хром, Cr 5.64 мкг 50 мкг 11.3% 17% 887 г
Цинк, Zn 0.4092 мг 12 мг 3.4% 5.1% 2933 г
Цирконий, Zr 0.55 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.849 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.54 г ~
Сахароза 0.532 г ~
Фруктоза 1.688 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.233 г ~
Аргинин* 0.078 г ~
Валин 0.092 г ~
Гистидин* 0.037 г ~
Изолейцин 0.078 г ~
Лейцин 0.12 г ~
Лизин 0.118 г ~
Метионин 0.039 г ~
Метионин + Цистеин 0.069 г ~
Треонин 0.079 г ~
Триптофан 0.022 г ~
Фенилаланин 0.083 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.143 г ~
Заменимые аминокислоты 0.093 г ~
Аланин 0.057 г ~
Аспарагиновая кислота 0.109 г ~
Глицин 0.034 г ~
Глутаминовая кислота 0.193 г ~
Пролин 0.033 г ~
Серин 0.074 г ~
Тирозин 0.059 г ~
Цистеин 0.028 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 39.88 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.156 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.067 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.348 г min 16.8 г 2.1% 3.2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.03 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.311 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.088 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 1.2%
18:2 Линолевая 0.084 г ~
18:3 Линоленовая 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая 0.008 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 6.5%

Энергетическая ценность Перец с творогом составляет 66,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 66.3 кКал -%
Белки 8.2 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 4.8 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 83.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЕЦ С ТВОРОГОМ

Перец с творогом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28 %, бэта-каротином - 27,4 %, витамином B6 - 13,9 %, витамином C - 77,2 %, кремнием - 43,4 %, кобальтом - 34,1 %, хромом - 11,3 %

Чем полезен Перец с творогом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Перец с творогом, калорийность 66,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перец с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги