Рецепт Овсяноблин на воде с любым наполнителем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин на воде с любым наполнителем

Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)	50 г
Вода, бутилированная, в общем	103 г
Псиллиум мука (отруби подорожника)	0.1 г
Яйцо куриное (Жарка)	52 г
Соль поваренная пищевая	1.5 г
Масло кокосовое нерафинированное первого холодного отжима VeganNova	2 г
Укроп (Мытьё, нарезка)	4 г
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	10 г
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	102 г
Творожный Сыр с Кедровым Орехом [Сырный Маг]	57 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин на воде с любым наполнителем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	123.4 ккал	1684 ккал	7.3%	5.9%	1365 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	5.7%	1434 г
Жиры	6.6 г	56 г	11.8%	9.6%	848 г
Углеводы	10.3 г	219 г	4.7%	3.8%	2126 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	5.7%	1429 г
Вода	76.7 г	2273 г	3.4%	2.8%	2963 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	92.8 мкг	900 мкг	10.3%	8.3%	970 г
Ретинол	0.038 мг	~
бета Каротин	0.352 мг	5 мг	7%	5.7%	1420 г
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	4%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.093 мг	1.8 мг	5.2%	4.2%	1935 г
Витамин В4, холин	44.14 мг	500 мг	8.8%	7.1%	1133 г
Витамин В5, пантотеновая	0.397 мг	5 мг	7.9%	6.4%	1259 г
Витамин В6, пиридоксин	0.081 мг	2 мг	4.1%	3.3%	2469 г
Витамин В9, фолаты	6.816 мкг	400 мкг	1.7%	1.4%	5869 г
Витамин В12, кобаламин	0.079 мкг	3 мкг	2.6%	2.1%	3797 г
Витамин C, аскорбиновая	7.94 мг	90 мг	8.8%	7.1%	1134 г
Витамин D, кальциферол	0.319 мкг	10 мкг	3.2%	2.6%	3135 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.547 мг	15 мг	3.6%	2.9%	2742 г
Витамин Н, биотин	6.133 мкг	50 мкг	12.3%	10%	815 г
Витамин К, филлохинон	7.1 мкг	120 мкг	5.9%	4.8%	1690 г
Витамин РР, НЭ	1.3972 мг	20 мг	7%	5.7%	1431 г
Ниацин	0.35 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	166.22 мг	2500 мг	6.6%	5.3%	1504 г
Кальций, Ca	29.75 мг	1000 мг	3%	2.4%	3361 г
Кремний, Si	2.054 мг	30 мг	6.8%	5.5%	1461 г
Магний, Mg	29.23 мг	400 мг	7.3%	5.9%	1368 г
Натрий, Na	195.86 мг	1300 мг	15.1%	12.2%	664 г
Сера, S	43.84 мг	1000 мг	4.4%	3.6%	2281 г
Фосфор, P	86.6 мг	800 мг	10.8%	8.8%	924 г
Хлор, Cl	315.94 мг	2300 мг	13.7%	11.1%	728 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	58.3 мкг	~
Бор, B	37 мкг	~
Ванадий, V	5.24 мкг	~
Железо, Fe	1.227 мг	18 мг	6.8%	5.5%	1467 г
Йод, I	3.95 мкг	150 мкг	2.6%	2.1%	3797 г
Кобальт, Co	4.269 мкг	10 мкг	42.7%	34.6%	234 г
Литий, Li	9.871 мкг	~
Марганец, Mn	0.62 мг	2 мг	31%	25.1%	323 г
Медь, Cu	119.63 мкг	1000 мкг	12%	9.7%	836 г
Молибден, Mo	3.778 мкг	70 мкг	5.4%	4.4%	1853 г
Никель, Ni	4.102 мкг	~
Рубидий, Rb	50.4 мкг	~
Селен, Se	8.045 мкг	55 мкг	14.6%	11.8%	684 г
Стронций, Sr	1.17 мкг	~
Фтор, F	21.87 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	18290 г
Хром, Cr	2.43 мкг	50 мкг	4.9%	4%	2058 г
Цинк, Zn	0.7016 мг	12 мг	5.8%	4.7%	1710 г
Цирконий, Zr	1.44 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.122 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.07 г	~
Аргинин*	0.248 г	~
Валин	0.219 г	~
Гистидин*	0.097 г	~
Изолейцин	0.167 г	~
Лейцин	0.282 г	~
Лизин	0.221 г	~
Метионин	0.088 г	~
Метионин + Цистеин	0.18 г	~
Треонин	0.167 г	~
Триптофан	0.066 г	~
Фенилаланин	0.196 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.35 г	~
Заменимые аминокислоты	0.243 г	~
Аланин	0.196 г	~
Аспарагиновая кислота	0.378 г	~
Глицин	0.237 г	~
Глутаминовая кислота	0.743 г	~
Пролин	0.172 г	~
Серин	0.233 г	~
Тирозин	0.155 г	~
Цистеин	0.093 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	10.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	82.57 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.587 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.043 г	~
10:0 Каприновая	0.037 г	~
12:0 Лауриновая	0.262 г	~
14:0 Миристиновая	0.104 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.552 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.154 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.043 г	min 16.8 г	6.2%	5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.059 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.983 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.494 г	от 11.2 до 20.6 г	4.4%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.512 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Овсяноблин на воде с любым наполнителем составляет 123,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	123.4 кКал	-%
	Белки	5.3 г	-%
	Жиры	6.6 г	-%
	Углеводы	10.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	76.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН НА ВОДЕ С ЛЮБЫМ НАПОЛНИТЕЛЕМ

Овсяноблин на воде с любым наполнителем богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 12,3 %, хлором - 13,7 %, кобальтом - 42,7 %, марганцем - 31 %, медью - 12 %, селеном - 14,6 %

Чем полезен Овсяноблин на воде с любым наполнителем

Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяноблин на воде с любым наполнителем, калорийность 123,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин на воде с любым наполнителем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Ачма ленивая с творогом

Куриная грудка с овощами

Сырники на кокосовой муке

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе