Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис Отварной [Ашан] | 500 г |
Капуста белокочанная (Варка со сливом) | 505 г |
Лук репчатый (Варка со сливом) | 156 г |
Морковь (Пассерование) | 60 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Подсолнечное масло, рафинированное | 24 г |
Фарш из индейки, приготовленный | 450 г |
Майонез низкокалорийный | 30 г |
Паста Томатная [Дары Кубани] | 60 г |
Кетчуп | 30 г |
Приправа универсальная 10 овощей | 15 г |
Вода | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 106.2 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1586 г |
Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 8.7% | 1086 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 8.8% | 1077 г |
Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 3.3% | 2844 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.8% | 2500 г |
Вода | 78.9 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2881 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 62.3 мкг | 900 мкг | 6.9% | 6.5% | 1445 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.015 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.352 мг | 5 мг | 7% | 6.6% | 1420 г |
бета Криптоксантин | 0.396 мкг | ~ | |||
Ликопин | 176.862 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 3.636 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 1.7% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 3.4% | 2813 г |
Витамин В4, холин | 20.56 мг | 500 мг | 4.1% | 3.9% | 2432 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.277 мг | 5 мг | 5.5% | 5.2% | 1805 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 8% | 1176 г |
Витамин В9, фолаты | 4.825 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.1% | 8290 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.298 мкг | 3 мкг | 9.9% | 9.3% | 1007 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.67 мг | 90 мг | 8.5% | 8% | 1173 г |
Витамин D, кальциферол | 0.044 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 22727 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.044 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.654 мг | 15 мг | 4.4% | 4.1% | 2294 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.082 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 60976 г |
Витамин К, филлохинон | 17.7 мкг | 120 мкг | 14.8% | 13.9% | 678 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1526 мг | 20 мг | 10.8% | 10.2% | 929 г |
Ниацин | 0.158 мг | ~ | |||
Бетаин | 2.29 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 117.36 мг | 2500 мг | 4.7% | 4.4% | 2130 г |
Кальций, Ca | 19.04 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.8% | 5252 г |
Кремний, Si | 4.995 мг | 30 мг | 16.7% | 15.7% | 601 г |
Магний, Mg | 11.93 мг | 400 мг | 3% | 2.8% | 3353 г |
Натрий, Na | 658.21 мг | 1300 мг | 50.6% | 47.6% | 198 г |
Сера, S | 72.35 мг | 1000 мг | 7.2% | 6.8% | 1382 г |
Фосфор, P | 67.7 мг | 800 мг | 8.5% | 8% | 1182 г |
Хлор, Cl | 122.17 мг | 2300 мг | 5.3% | 5% | 1883 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 71.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 30.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.82 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.557 мг | 18 мг | 3.1% | 2.9% | 3232 г |
Йод, I | 0.6 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
Кобальт, Co | 1.096 мкг | 10 мкг | 11% | 10.4% | 912 г |
Литий, Li | 0.171 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0336 мг | 2 мг | 1.7% | 1.6% | 5952 г |
Медь, Cu | 60.65 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 5.7% | 1649 г |
Молибден, Mo | 1.784 мкг | 70 мкг | 2.5% | 2.4% | 3924 г |
Никель, Ni | 1.456 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.964 мкг | 55 мкг | 12.7% | 12% | 790 г |
Стронций, Sr | 0.25 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.64 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 21459 г |
Хром, Cr | 0.56 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1% | 8929 г |
Цинк, Zn | 0.854 мг | 12 мг | 7.1% | 6.7% | 1405 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.121 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.472 г | ~ | |||
Валин | 0.297 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.187 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.286 г | ~ | |||
Лейцин | 0.519 г | ~ | |||
Лизин | 0.56 г | ~ | |||
Метионин | 0.184 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Треонин | 0.292 г | ~ | |||
Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.253 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.282 г | ~ | |||
Аланин | 0.399 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.636 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.05 г | ~ | |||
Глицин | 0.346 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.097 г | ~ | |||
Пролин | 0.285 г | ~ | |||
Серин | 0.274 г | ~ | |||
Тирозин | 0.229 г | ~ | |||
Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 28.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 20.84 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.84 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.494 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.22 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.108 г | min 16.8 г | 6.6% | 6.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.064 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.022 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.656 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.496 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.4% | 12.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.398 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.552 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.03 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.005 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.029 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.023 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.021 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Голубцы ленивые с индюшкой составляет 106,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 106.2 кКал | -% | |
Белки | 7 г | -% | |
Жиры | 5.2 г | -% | |
Углеводы | 7.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 78.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|