Рецепт Пирог с творогом и черносливом [say7.info]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог с творогом и черносливом [say7.info]

Творог 5% жирности (Запекание) 200 г
Сахар песок 150 г
Маргарин [Хозяюшка] 150 г
Яйцо куриное (Запекание) 3 г
Чернослив (слива сушеная) (Запекание) 200 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог с творогом и черносливом [say7.info]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 338.6 кКал 1684 кКал 20.1% 5.9% 497 г
Белки 9.1 г 76 г 12% 3.5% 835 г
Жиры 13.9 г 56 г 24.8% 7.3% 403 г
Углеводы 42.1 г 219 г 19.2% 5.7% 520 г
Органические кислоты 1 г ~
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 4% 741 г
Вода 35.9 г 2273 г 1.6% 0.5% 6331 г
Зола 0.944 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 48.7 мкг 900 мкг 5.4% 1.6% 1848 г
Ретинол 0.049 мг ~
бета Каротин 0.026 мг 5 мг 0.5% 0.1% 19231 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 0.9% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.154 мг 1.8 мг 8.6% 2.5% 1169 г
Витамин В4, холин 59.52 мг 500 мг 11.9% 3.5% 840 г
Витамин В5, пантотеновая 0.381 мг 5 мг 7.6% 2.2% 1312 г
Витамин В6, пиридоксин 0.12 мг 2 мг 6% 1.8% 1667 г
Витамин В9, фолаты 11.464 мкг 400 мкг 2.9% 0.9% 3489 г
Витамин В12, кобаламин 0.383 мкг 3 мкг 12.8% 3.8% 783 г
Витамин C, аскорбиновая 0.34 мг 90 мг 0.4% 0.1% 26471 г
Витамин D, кальциферол 0.345 мкг 10 мкг 3.5% 1% 2899 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.749 мг 15 мг 5% 1.5% 2003 г
Витамин Н, биотин 5.477 мкг 50 мкг 11% 3.2% 913 г
Витамин К, филлохинон 12.4 мкг 120 мкг 10.3% 3% 968 г
Витамин РР, НЭ 2.2241 мг 20 мг 11.1% 3.3% 899 г
Ниацин 0.623 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 243.95 мг 2500 мг 9.8% 2.9% 1025 г
Кальций, Ca 66.92 мг 1000 мг 6.7% 2% 1494 г
Кремний, Si 4.651 мг 30 мг 15.5% 4.6% 645 г
Магний, Mg 30.58 мг 400 мг 7.6% 2.2% 1308 г
Натрий, Na 34.57 мг 1300 мг 2.7% 0.8% 3760 г
Сера, S 92.59 мг 1000 мг 9.3% 2.7% 1080 г
Фосфор, P 112.3 мг 800 мг 14% 4.1% 712 г
Хлор, Cl 56.49 мг 2300 мг 2.5% 0.7% 4072 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 258.8 мкг ~
Бор, B 17.9 мкг ~
Ванадий, V 16.58 мкг ~
Железо, Fe 1.381 мг 18 мг 7.7% 2.3% 1303 г
Йод, I 4.68 мкг 150 мкг 3.1% 0.9% 3205 г
Кобальт, Co 3.227 мкг 10 мкг 32.3% 9.5% 310 г
Марганец, Mn 0.1646 мг 2 мг 8.2% 2.4% 1215 г
Медь, Cu 105.33 мкг 1000 мкг 10.5% 3.1% 949 г
Молибден, Mo 6.799 мкг 70 мкг 9.7% 2.9% 1030 г
Никель, Ni 12.995 мкг ~
Олово, Sn 3.78 мкг ~
Рубидий, Rb 9 мкг ~
Селен, Se 12.138 мкг 55 мкг 22.1% 6.5% 453 г
Стронций, Sr 3.78 мкг ~
Титан, Ti 1.87 мкг ~
Фтор, F 20.86 мкг 4000 мкг 0.5% 0.1% 19175 г
Хром, Cr 3.79 мкг 50 мкг 7.6% 2.2% 1319 г
Цинк, Zn 0.4864 мг 12 мг 4.1% 1.2% 2467 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.705 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 29.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.132 г ~
Валин 0.128 г ~
Гистидин* 0.057 г ~
Изолейцин 0.1 г ~
Лейцин 0.18 г ~
Лизин 0.15 г ~
Метионин 0.07 г ~
Метионин + Цистеин 0.12 г ~
Треонин 0.102 г ~
Триптофан 0.033 г ~
Фенилаланин 0.108 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.189 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.118 г ~
Аспарагиновая кислота 0.205 г ~
Глицин 0.07 г ~
Глутаминовая кислота 0.295 г ~
Пролин 0.067 г ~
Серин 0.155 г ~
Тирозин 0.08 г ~
Цистеин 0.048 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 90.91 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.342 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.147 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.096 г min 16.8 г 6.5% 1.9%
16:1 Пальмитолеиновая 0.065 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.682 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.258 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 0.7%
18:2 Линолевая 0.184 г ~
18:3 Линоленовая 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая 0.017 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 2.5%

Энергетическая ценность Пирог с творогом и черносливом [say7.info] составляет 338,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 338.6 кКал -%
Белки 9.1 г -%
Жиры 13.9 г -%
Углеводы 42.1 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 35.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ С ТВОРОГОМ И ЧЕРНОСЛИВОМ [SAY7.INFO]

Пирог с творогом и черносливом [say7.info] богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,9 %, витамином B12 - 12,8 %, витамином H - 11 %, витамином PP - 11,1 %, кремнием - 15,5 %, фосфором - 14 %, кобальтом - 32,3 %, селеном - 22,1 %

Чем полезен Пирог с творогом и черносливом [say7.info]

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пирог с творогом и черносливом [say7.info], калорийность 338,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог с творогом и черносливом [say7.info], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги