Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
Огурец грунтовый | 50 г |
Перец сладкий красный | 50 г |
Салат (латук) | 50 г |
Укроп | 20 г |
Лук зеленый (перо) | 20 г |
Оливковое масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 39.8 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 6% | 4231 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 4.3% | 5846 г |
Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 9.8% | 2545 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 4% | 6083 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 16.3% | 1538 г |
Вода | 90.3 г | 2273 г | 4% | 10.1% | 2517 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 245.2 мкг | 900 мкг | 27.2% | 68.3% | 367 г |
бета Каротин | 1.471 мг | 5 мг | 29.4% | 73.9% | 340 г |
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 8.3% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 9% | 2769 г |
Витамин В4, холин | 7.97 мг | 500 мг | 1.6% | 4% | 6274 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.222 мг | 5 мг | 4.4% | 11.1% | 2252 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.192 мг | 2 мг | 9.6% | 24.1% | 1042 г |
Витамин В9, фолаты | 20 мкг | 400 мкг | 5% | 12.6% | 2000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 71.84 мг | 90 мг | 79.8% | 200.5% | 125 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.91 мг | 15 мг | 6.1% | 15.3% | 1648 г |
Витамин Н, биотин | 0.678 мкг | 50 мкг | 1.4% | 3.5% | 7375 г |
Витамин К, филлохинон | 51.7 мкг | 120 мкг | 43.1% | 108.3% | 232 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7427 мг | 20 мг | 3.7% | 9.3% | 2693 г |
Ниацин | 0.563 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 214.63 мг | 2500 мг | 8.6% | 21.6% | 1165 г |
Кальций, Ca | 51.29 мг | 1000 мг | 5.1% | 12.8% | 1950 г |
Кремний, Si | 18.743 мг | 30 мг | 62.5% | 157% | 160 г |
Магний, Mg | 23.71 мг | 400 мг | 5.9% | 14.8% | 1687 г |
Натрий, Na | 8.65 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.8% | 15029 г |
Сера, S | 13.84 мг | 1000 мг | 1.4% | 3.5% | 7225 г |
Фосфор, P | 33.8 мг | 800 мг | 4.2% | 10.6% | 2367 г |
Хлор, Cl | 39.6 мг | 2300 мг | 1.7% | 4.3% | 5808 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 276 мкг | ~ | |||
Бор, B | 62.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 36.43 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.771 мг | 18 мг | 4.3% | 10.8% | 2335 г |
Йод, I | 3.58 мкг | 150 мкг | 2.4% | 6% | 4190 г |
Кобальт, Co | 3.706 мкг | 10 мкг | 37.1% | 93.2% | 270 г |
Литий, Li | 32.49 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2787 мг | 2 мг | 13.9% | 34.9% | 718 г |
Медь, Cu | 107.18 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 26.9% | 933 г |
Молибден, Mo | 6.269 мкг | 70 мкг | 9% | 22.6% | 1117 г |
Никель, Ni | 5.349 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 100.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.547 мкг | 55 мкг | 1% | 2.5% | 10055 г |
Стронций, Sr | 10.18 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.86 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.3% | 18298 г |
Хром, Cr | 6.07 мкг | 50 мкг | 12.1% | 30.4% | 824 г |
Цинк, Zn | 0.3284 мг | 12 мг | 2.7% | 6.8% | 3654 г |
Цирконий, Zr | 0.98 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.2 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.236 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
Валин | 0.036 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
Лейцин | 0.039 г | ~ | |||
Лизин | 0.048 г | ~ | |||
Метионин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Треонин | 0.034 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.242 г | ~ | |||
Аланин | 0.011 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.039 г | ~ | |||
Глицин | 0.01 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.133 г | ~ | |||
Пролин | 0.007 г | ~ | |||
Серин | 0.011 г | ~ | |||
Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 16.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.041 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.263 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.051 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.365 г | min 16.8 г | 8.1% | 20.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.324 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.269 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.245 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощой составляет 39,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 39.8 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 2.2 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 90.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|