Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Зелень кориандра (кинза), сырая | 100 г |
Оливковое масло | 30 г |
Перец чили зеленый острый | 30 г |
Лимонная цедра, сырая | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 167.6 ккал | 1684 ккал | 10% | 6% | 1005 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 1.3% | 4471 г |
Жиры | 16.1 г | 56 г | 28.8% | 17.2% | 348 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.7% | 8423 г |
Углеводы (общие) | 6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 10.1% | 588 г |
Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 2% | 3019 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 187.2 мкг | 900 мкг | 20.8% | 12.4% | 481 г |
альфа Каротин | 22.737 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 2.175 мг | 5 мг | 43.5% | 26% | 230 г |
бета Криптоксантин | 121.316 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 572.579 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.3% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 3.7% | 1607 г |
Витамин В4, холин | 9.88 мг | 500 мг | 2% | 1.2% | 5061 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.36 мг | 5 мг | 7.2% | 4.3% | 1389 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 4.5% | 1342 г |
Витамин В9, фолаты | 38.316 мкг | 400 мкг | 9.6% | 5.7% | 1044 г |
Витамин C, аскорбиновая | 72.87 мг | 90 мг | 81% | 48.3% | 124 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.375 мг | 15 мг | 22.5% | 13.4% | 444 г |
Витамин К, филлохинон | 174.9 мкг | 120 мкг | 145.8% | 87% | 69 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7995 мг | 20 мг | 4% | 2.4% | 2502 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 353.32 мг | 2500 мг | 14.1% | 8.4% | 708 г |
Кальций, Ca | 59.42 мг | 1000 мг | 5.9% | 3.5% | 1683 г |
Магний, Mg | 20 мг | 400 мг | 5% | 3% | 2000 г |
Натрий, Na | 26.58 мг | 1300 мг | 2% | 1.2% | 4891 г |
Сера, S | 16.74 мг | 1000 мг | 1.7% | 1% | 5974 г |
Фосфор, P | 34.7 мг | 800 мг | 4.3% | 2.6% | 2305 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.311 мг | 18 мг | 7.3% | 4.4% | 1373 г |
Марганец, Mn | 0.2616 мг | 2 мг | 13.1% | 7.8% | 765 г |
Медь, Cu | 160.42 мкг | 1000 мкг | 16% | 9.5% | 623 г |
Селен, Se | 0.663 мкг | 55 мкг | 1.2% | 0.7% | 8296 г |
Цинк, Zn | 0.35 мг | 12 мг | 2.9% | 1.7% | 3429 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
Валин | 0.013 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
Лизин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.012 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.013 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.045 г | ~ | |||
Глицин | 0.012 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.042 г | ~ | |||
Пролин | 0.014 г | ~ | |||
Серин | 0.013 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 24.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 8.158 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 1.579 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 16.842 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.051 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.396 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.134 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 10.711 г | min 16.8 г | 63.8% | 38.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.246 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 10.394 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.079 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.137 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.1% | 11.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.942 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Зелёный соус песто-кинза составляет 167,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 167.6 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 16.1 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.4 г | -% | |
Вода | 75.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|