Рецепт Омлет с помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с помидорами

Помидор (томат), грунтовый 240 г
Морковь 200 г
Оливковое масло 8 г
Яйцо куриное 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 89.6 кКал 1684 кКал 5.3% 5.9% 1879 г
Белки 5.8 г 76 г 7.6% 8.5% 1310 г
Жиры 5.8 г 56 г 10.4% 11.6% 966 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 1.7% 6636 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 6.1% 1818 г
Вода 82.8 г 2273 г 3.6% 4% 2745 г
Зола 0.893 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 681.7 мкг 900 мкг 75.7% 84.5% 132 г
Ретинол 0.1 мг ~
бета Каротин 3.489 мг 5 мг 69.8% 77.9% 143 г
Витамин В1, тиамин 0.063 мг 1.5 мг 4.2% 4.7% 2381 г
Витамин В2, рибофлавин 0.208 мг 1.8 мг 11.6% 12.9% 865 г
Витамин В4, холин 105.17 мг 500 мг 21% 23.4% 475 г
Витамин В5, пантотеновая 0.671 мг 5 мг 13.4% 15% 745 г
Витамин В6, пиридоксин 0.123 мг 2 мг 6.2% 6.9% 1626 г
Витамин В9, фолаты 8.743 мкг 400 мкг 2.2% 2.5% 4575 г
Витамин В12, кобаламин 0.209 мкг 3 мкг 7% 7.8% 1435 г
Витамин C, аскорбиновая 9.36 мг 90 мг 10.4% 11.6% 962 г
Витамин D, кальциферол 0.882 мкг 10 мкг 8.8% 9.8% 1134 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.702 мг 15 мг 4.7% 5.2% 2137 г
Витамин Н, биотин 8.647 мкг 50 мкг 17.3% 19.3% 578 г
Витамин К, филлохинон 6.8 мкг 120 мкг 5.7% 6.4% 1765 г
Витамин РР, НЭ 1.9626 мг 20 мг 9.8% 10.9% 1019 г
Ниацин 0.504 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 202.68 мг 2500 мг 8.1% 9% 1233 г
Кальций, Ca 33.78 мг 1000 мг 3.4% 3.8% 2960 г
Кремний, Si 8.61 мг 30 мг 28.7% 32% 348 г
Магний, Mg 21.39 мг 400 мг 5.3% 5.9% 1870 г
Натрий, Na 60.34 мг 1300 мг 4.6% 5.1% 2154 г
Сера, S 76.04 мг 1000 мг 7.6% 8.5% 1315 г
Фосфор, P 100.1 мг 800 мг 12.5% 14% 799 г
Хлор, Cl 97.7 мг 2300 мг 4.2% 4.7% 2354 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 129.7 мкг ~
Бор, B 90.4 мкг ~
Ванадий, V 26.63 мкг ~
Железо, Fe 1.483 мг 18 мг 8.2% 9.2% 1214 г
Йод, I 10 мкг 150 мкг 6.7% 7.5% 1500 г
Кобальт, Co 6.471 мкг 10 мкг 64.7% 72.2% 155 г
Литий, Li 10.909 мкг ~
Марганец, Mn 0.11 мг 2 мг 5.5% 6.1% 1818 г
Медь, Cu 89.97 мкг 1000 мкг 9% 10% 1111 г
Молибден, Mo 10 мкг 70 мкг 14.3% 16% 700 г
Никель, Ni 5.775 мкг ~
Рубидий, Rb 55.4 мкг ~
Селен, Se 12.468 мкг 55 мкг 22.7% 25.3% 441 г
Стронций, Sr 2.33 мкг ~
Фтор, F 43.18 мкг 4000 мкг 1.1% 1.2% 9264 г
Хром, Cr 4.01 мкг 50 мкг 8% 8.9% 1247 г
Цинк, Zn 0.6163 мг 12 мг 5.1% 5.7% 1947 г
Цирконий, Zr 1.54 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.15 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.182 г ~
Сахароза 1.16 г ~
Фруктоза 0.652 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.144 г ~
Аргинин* 0.335 г ~
Валин 0.328 г ~
Гистидин* 0.145 г ~
Изолейцин 0.258 г ~
Лейцин 0.456 г ~
Лизин 0.384 г ~
Метионин 0.173 г ~
Метионин + Цистеин 0.297 г ~
Треонин 0.263 г ~
Триптофан 0.085 г ~
Фенилаланин 0.277 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.483 г ~
Заменимые аминокислоты 0.42 г ~
Аланин 0.306 г ~
Аспарагиновая кислота 0.574 г ~
Глицин 0.183 г ~
Глутаминовая кислота 0.938 г ~
Пролин 0.175 г ~
Серин 0.39 г ~
Тирозин 0.205 г ~
Цистеин 0.121 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 228.61 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.07 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.016 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.96 г ~
17:0 Маргариновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.38 г ~
20:0 Арахиновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.709 г min 16.8 г 16.1% 18%
16:1 Пальмитолеиновая 0.173 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.334 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.021 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.647 г от 11.2 до 20.6 г 5.8% 6.5%
18:2 Линолевая 0.57 г ~
18:3 Линоленовая 0.024 г ~
20:4 Арахидоновая 0.04 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 21.3%

Энергетическая ценность Омлет с помидорами составляет 89,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 89.6 кКал -%
Белки 5.8 г -%
Жиры 5.8 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 82.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ПОМИДОРАМИ

Омлет с помидорами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 75,7 %, бэта-каротином - 69,8 %, витамином B2 - 11,6 %, холином - 21 %, витамином B5 - 13,4 %, витамином H - 17,3 %, кремнием - 28,7 %, фосфором - 12,5 %, кобальтом - 64,7 %, молибденом - 14,3 %, селеном - 22,7 %

Чем полезен Омлет с помидорами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет с помидорами, калорийность 89,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги