Рецепт Роллы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Роллы
| Рисовая каша по 1-268 | 650 г |
| Творожный Сыр с Зеленью [Хохланд] | 220 г |
| Форель, все виды | 100 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Роллы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.4 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1127 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 4.1% | 1617 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 8.5% | 789 г |
| Углеводы | 16.6 г | 219 г | 7.6% | 5.1% | 1319 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.3% | 2857 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3247 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.9 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.1% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 1.5% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 6.64 мг | 500 мг | 1.3% | 0.9% | 7530 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.205 мг | 5 мг | 4.1% | 2.7% | 2439 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.022 мг | 2 мг | 1.1% | 0.7% | 9091 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.589 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.3% | 25173 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.728 мкг | 3 мкг | 24.3% | 16.3% | 412 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.7 мг | 90 мг | 0.8% | 0.5% | 12857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.364 мкг | 10 мкг | 3.6% | 2.4% | 2747 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.364 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.636 мг | 15 мг | 4.2% | 2.8% | 2358 г |
| Витамин Н, биотин | 0.084 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 59524 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.9% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0561 мг | 20 мг | 5.3% | 3.5% | 1894 г |
| Ниацин | 0.322 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 72.71 мг | 2500 мг | 2.9% | 1.9% | 3438 г |
| Кальций, Ca | 11.68 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.8% | 8562 г |
| Кремний, Si | 4.953 мг | 30 мг | 16.5% | 11% | 606 г |
| Магний, Mg | 14.3 мг | 400 мг | 3.6% | 2.4% | 2797 г |
| Натрий, Na | 233.93 мг | 1300 мг | 18% | 12% | 556 г |
| Сера, S | 20.02 мг | 1000 мг | 2% | 1.3% | 4995 г |
| Фосфор, P | 56.7 мг | 800 мг | 7.1% | 4.8% | 1411 г |
| Хлор, Cl | 2.34 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 98291 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.43 мг | 18 мг | 2.4% | 1.6% | 4186 г |
| Йод, I | 0.01 мкг | 150 мкг | 1500000 г | ||
| Кобальт, Co | 0.093 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.6% | 10753 г |
| Марганец, Mn | 0.0869 мг | 2 мг | 4.3% | 2.9% | 2301 г |
| Медь, Cu | 21.4 мкг | 1000 мкг | 2.1% | 1.4% | 4673 г |
| Молибден, Mo | 0.093 мкг | 70 мкг | 0.1% | 0.1% | 75269 г |
| Никель, Ni | 0.001 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.206 мкг | 55 мкг | 2.2% | 1.5% | 4561 г |
| Фтор, F | 0.12 мкг | 4000 мкг | 3333333 г | ||
| Хром, Cr | 0.16 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Цинк, Zn | 0.0804 мг | 12 мг | 0.7% | 0.5% | 14925 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.5 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.116 г | ~ | |||
| Валин | 0.1 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.057 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.089 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.158 г | ~ | |||
| Лизин | 0.178 г | ~ | |||
| Метионин | 0.057 г | ~ | |||
| Треонин | 0.085 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.076 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.117 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.199 г | ~ | |||
| Глицин | 0.093 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.29 г | ~ | |||
| Пролин | 0.069 г | ~ | |||
| Серин | 0.079 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.42 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.076 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.304 г | min 16.8 г | 1.8% | 1.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.14 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.019 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.017 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Роллы составляет 149,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 149.4 кКал | -% | |
| Белки | 4.7 г | -% | |
| Жиры | 7.1 г | -% | |
| Углеводы | 16.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 70 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РОЛЛЫ
Роллы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 24,3 %, кремнием - 16,5 %
Чем полезен Роллы
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Бутерброд с семгой
- картофельное пюре
- Торт Млечный путь [Окей]
- Трещины грибочки
- Сметана коровкино
- Мука льняная
- винегрет
- Овсяная каша
- Салат с крабовыми палочками без майонеза
- Творожно мясные котлетки
- Мусс из тыквы, какао и творога без выпекания
- Индейка жареная
- Йогурт protein raspberry
- плов с грибами постный
- Яичница с помидорами
- Гречка зелёная распареная
- Сметанник
- Мутабал
- Колбаски куриные
- Сухари черные
- Сырнки
- Десерт молочный Cremelita
- Плов
- Торт шоколад
- Десерт на кокосовой основе «Манго-чиа»
- Свекла запечённая в духовке
- Тан
- Теплый салат с баклажанами
- Omega
- Raffaello
- Фасоль княжеская с солёным огурчиком
- Печенье овсяное "Особое" [Хлебный спас]
- Гонконгская вафля кето
- Сальчічон
- Хамон
- Мясной салат
- Курица сливочная
- Рис Арборио
- Котлеты нутовые
- Пшенная каша на молоке без масла
- Пшено с нутом
- Треугольники с творогом и яблоками
- Огурцы маринов
- Соус Дзадзыки ПП
- Салат морская капуста
- Кабачковая икра
- Сырники замороженные. Фермер Центр.
- Сэндвич
- Филе бедра куры
- Желток вареный
- Кето кекс с кокосовой мукой
- Гренадëр
- Пюре картофельное
- Котлета свиная
- Облериховый крем
- Якобз Мокка
- Тефтели свинина-говядина
- Торт маракуйя из вкусвилла
- Розочка 2020
- Бальзамический соус Glassa
- Салат Капрезе
- Грудка замаринованная в кефире
- Гуляш из говядины
- Зефир яблочный на желатине
- Щи на бульоне из индейки с картофелем и капустой
- Овсяные оладья
- Кето хлеб из муки льна с тыквенными семечками
- Йогурт яб-овс-миндаль
- Суп пюре из брокколи
- Сырники
- Кефир с клетчаткой
- Сельдь Доброфлот
- Лаваш оригинальный
- MAPU Cabernet Sauvignon
- Кекс на сметане с яблоком 26.09
- ПП шаурма 2 вариант
- Сушки кроха
- Лечо
- Био кефирный
- Капуста тушеная паша
- Овощной суп
- Фаршированная тыква
- Плов
- Суп томатный
- Мясо тушеное 26 09
- Горошек АРО отварной
- Индейка империя вкуса с мексиканской смесью
- Сыр кисломолочный 5%
- Картошка тушеная
- Пюре картофельное
- Грудинка жаренная
- Оливки
- Перец фаршированный фаршем из индейки с рисом
- Фарш Домашний ВМК
- Лосось жареный
- Вареники От Шефа с картошкой и укропом
- Рыбный суп с семгой
- Суп куриный с цветной капустой 26_09
- BCAA 8400
- Фарш с ветчиной и кабачками в духовке
Метки: Как приготовить Роллы, калорийность 149,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Роллы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
