Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яблоко (Жарка) | 500 г |
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 80 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 4 Штука |
Крахмал картофельный | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2 г |
Сахар песок | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 138.6 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1215 г |
Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 5.3% | 1357 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 5.6% | 1302 г |
Углеводы | 18.7 г | 219 г | 8.5% | 6.1% | 1171 г |
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 7.9% | 909 г |
Вода | 87.9 г | 2273 г | 3.9% | 2.8% | 2586 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 73.4 мкг | 900 мкг | 8.2% | 5.9% | 1226 г |
Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 12500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 4.8% | 1485 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 6.3% | 1132 г |
Витамин В4, холин | 78.63 мг | 500 мг | 15.7% | 11.3% | 636 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.583 мг | 5 мг | 11.7% | 8.4% | 858 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 4.9% | 1481 г |
Витамин В9, фолаты | 6.566 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.2% | 6092 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.154 мкг | 3 мкг | 5.1% | 3.7% | 1948 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.9 мг | 90 мг | 8.8% | 6.3% | 1139 г |
Витамин D, кальциферол | 0.621 мкг | 10 мкг | 6.2% | 4.5% | 1610 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.529 мг | 15 мг | 3.5% | 2.5% | 2836 г |
Витамин Н, биотин | 8.764 мкг | 50 мкг | 17.5% | 12.6% | 571 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.3% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9665 мг | 20 мг | 9.8% | 7.1% | 1017 г |
Ниацин | 0.42 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 303.08 мг | 2500 мг | 12.1% | 8.7% | 825 г |
Кальций, Ca | 36.51 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.7% | 2739 г |
Кремний, Si | 1.58 мг | 30 мг | 5.3% | 3.8% | 1899 г |
Магний, Mg | 27.01 мг | 400 мг | 6.8% | 4.9% | 1481 г |
Натрий, Na | 210.53 мг | 1300 мг | 16.2% | 11.7% | 617 г |
Сера, S | 67.63 мг | 1000 мг | 6.8% | 4.9% | 1479 г |
Фосфор, P | 107.9 мг | 800 мг | 13.5% | 9.7% | 741 г |
Хлор, Cl | 151.43 мг | 2300 мг | 6.6% | 4.8% | 1519 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 86.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 193.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.947 мг | 18 мг | 16.4% | 11.8% | 611 г |
Йод, I | 7.41 мкг | 150 мкг | 4.9% | 3.5% | 2024 г |
Кобальт, Co | 4.415 мкг | 10 мкг | 44.2% | 31.9% | 227 г |
Литий, Li | 0.632 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5289 мг | 2 мг | 26.4% | 19% | 378 г |
Медь, Cu | 168.84 мкг | 1000 мкг | 16.9% | 12.2% | 592 г |
Молибден, Mo | 6.695 мкг | 70 мкг | 9.6% | 6.9% | 1046 г |
Никель, Ni | 13.428 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 49.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.462 мкг | 55 мкг | 22.7% | 16.4% | 441 г |
Стронций, Sr | 2.69 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.34 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14114 г |
Хром, Cr | 4.35 мкг | 50 мкг | 8.7% | 6.3% | 1149 г |
Цинк, Zn | 0.8409 мг | 12 мг | 7% | 5.1% | 1427 г |
Цирконий, Zr | 2.37 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.838 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 4.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.346 г | ~ | |||
Валин | 0.318 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.141 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.245 г | ~ | |||
Лейцин | 0.425 г | ~ | |||
Лизин | 0.341 г | ~ | |||
Метионин | 0.145 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.279 г | ~ | |||
Треонин | 0.244 г | ~ | |||
Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.276 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.489 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.164 г | ~ | |||
Аланин | 0.293 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.556 г | ~ | |||
Глицин | 0.28 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.834 г | ~ | |||
Пролин | 0.22 г | ~ | |||
Серин | 0.361 г | ~ | |||
Тирозин | 0.21 г | ~ | |||
Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 12.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 160.82 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.774 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.269 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.674 г | min 16.8 г | 10% | 7.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.485 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.65 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 4.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.615 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные оладья составляет 138,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 138.6 кКал | -% | |
Белки | 5.6 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 18.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 87.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|