Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 900 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 42 г |
Молоко | 100 г |
Вода | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 87.8 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1918 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 2.7% | 4222 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 6.7% | 1697 г |
Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 6.6% | 1738 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.7% | 2000 г |
Вода | 80.2 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2834 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 25.1 мкг | 900 мкг | 2.8% | 3.2% | 3586 г |
Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.7% | 17857 г |
Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 6.8% | 1667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 3.5% | 3214 г |
Витамин В4, холин | 8.91 мг | 500 мг | 1.8% | 2.1% | 5612 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.227 мг | 5 мг | 4.5% | 5.1% | 2203 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.225 мг | 2 мг | 11.3% | 12.9% | 889 г |
Витамин В9, фолаты | 6 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.7% | 6667 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15 мг | 90 мг | 16.7% | 19% | 600 г |
Витамин D, кальциферол | 0.053 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.6% | 18868 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.11 мг | 15 мг | 0.7% | 0.8% | 13636 г |
Витамин Н, биотин | 0.075 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 66667 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.6% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 1.357 мг | 20 мг | 6.8% | 7.7% | 1474 г |
Ниацин | 0.975 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 426.53 мг | 2500 мг | 17.1% | 19.5% | 586 г |
Кальций, Ca | 8.67 мг | 1000 мг | 0.9% | 1% | 11534 г |
Кремний, Si | 37.5 мг | 30 мг | 125% | 142.4% | 80 г |
Магний, Mg | 17.42 мг | 400 мг | 4.4% | 5% | 2296 г |
Натрий, Na | 4.14 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.3% | 31401 г |
Сера, S | 24.34 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.7% | 4108 г |
Фосфор, P | 44.2 мг | 800 мг | 5.5% | 6.3% | 1810 г |
Хлор, Cl | 43.73 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.2% | 5260 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 645 мкг | ~ | |||
Бор, B | 86.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 111.75 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.682 мг | 18 мг | 3.8% | 4.3% | 2639 г |
Йод, I | 3.75 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2.8% | 4000 г |
Кобальт, Co | 3.75 мкг | 10 мкг | 37.5% | 42.7% | 267 г |
Литий, Li | 57.75 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1278 мг | 2 мг | 6.4% | 7.3% | 1565 г |
Медь, Cu | 105.19 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 12% | 951 г |
Молибден, Mo | 6.267 мкг | 70 мкг | 9% | 10.3% | 1117 г |
Никель, Ni | 3.75 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 375 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.236 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.5% | 23305 г |
Стронций, Sr | 6.96 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 39.26 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.1% | 10188 г |
Хром, Cr | 7.5 мкг | 50 мкг | 15% | 17.1% | 667 г |
Цинк, Zn | 0.2735 мг | 12 мг | 2.3% | 2.6% | 4388 г |
Цирконий, Zr | 2.27 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.25 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.54 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.076 г | ~ | |||
Валин | 0.093 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.066 г | ~ | |||
Лейцин | 0.098 г | ~ | |||
Лизин | 0.102 г | ~ | |||
Метионин | 0.02 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
Треонин | 0.074 г | ~ | |||
Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.075 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.144 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.879 г | ~ | |||
Аланин | 0.073 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.189 г | ~ | |||
Глицин | 0.076 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.2 г | ~ | |||
Пролин | 0.07 г | ~ | |||
Серин | 0.097 г | ~ | |||
Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.65 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.131 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.029 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.025 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.066 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.085 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.276 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.915 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.274 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.062 г | min 16.8 г | 6.3% | 7.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.029 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.916 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.149 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.064 г | ~ |
Энергетическая ценность Пюре картофельное составляет 87,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 87.8 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 12.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 80.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|