Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве | 360 г |
Яйцо куриное | 1 Штука |
Овсяная мука | 10 г |
Вариант завтрака Сырники из рикотты Упаковка риккоты (200гр) 1 ст.л. овсяной муки 1 яйцо Все просто: складываете все ингредиенты в ёмкость, смешиваете миксером/венчиком/вилкой/ложкой. Жарить на а/п сковороде без масла с двух сторон. Сырники будут немного разные, в зависимости от консистенции самой риккоты. Я люблю эту фирму, ниже скину фото. Отлично сочетается с мёдом/сиропом и ягодами (клубника, голубика и тд)
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 156 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1079 г |
Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 7% | 916 г |
Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 11.7% | 549 г |
Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 2.3% | 2772 г |
Углеводы (общие) | 6.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 72.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3148 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 132.9 мкг | 900 мкг | 14.8% | 9.5% | 677 г |
Ретинол | 0.129 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.2% | 5357 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.309 мг | 1.8 мг | 17.2% | 11% | 583 г |
Витамин В4, холин | 43.4 мг | 500 мг | 8.7% | 5.6% | 1152 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.545 мг | 5 мг | 10.9% | 7% | 917 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 3.2% | 2000 г |
Витамин В9, фолаты | 4.242 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.7% | 9430 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.792 мкг | 3 мкг | 26.4% | 16.9% | 379 г |
Витамин D, кальциферол | 0.421 мкг | 10 мкг | 4.2% | 2.7% | 2375 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.173 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.199 мг | 15 мг | 1.3% | 0.8% | 7538 г |
Витамин Н, биотин | 2.277 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.9% | 2196 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6271 мг | 20 мг | 3.1% | 2% | 3189 г |
Ниацин | 0.045 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 211.56 мг | 2500 мг | 8.5% | 5.4% | 1182 г |
Кальций, Ca | 185.38 мг | 1000 мг | 18.5% | 11.9% | 539 г |
Магний, Mg | 21.26 мг | 400 мг | 5.3% | 3.4% | 1881 г |
Натрий, Na | 110.57 мг | 1300 мг | 8.5% | 5.4% | 1176 г |
Сера, S | 84.93 мг | 1000 мг | 8.5% | 5.4% | 1177 г |
Фосфор, P | 163 мг | 800 мг | 20.4% | 13.1% | 491 г |
Хлор, Cl | 17.58 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.5% | 13083 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.48 мг | 18 мг | 2.7% | 1.7% | 3750 г |
Йод, I | 2.25 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1% | 6667 г |
Кобальт, Co | 1.127 мкг | 10 мкг | 11.3% | 7.2% | 887 г |
Марганец, Mn | 0.0128 мг | 2 мг | 0.6% | 0.4% | 15625 г |
Медь, Cu | 24.89 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 1.6% | 4018 г |
Молибден, Mo | 0.676 мкг | 70 мкг | 1% | 0.6% | 10355 г |
Селен, Se | 8.554 мкг | 55 мкг | 15.6% | 10% | 643 г |
Фтор, F | 6.2 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 64516 г |
Хром, Cr | 0.45 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.6% | 11111 г |
Цинк, Zn | 0.5827 мг | 12 мг | 4.9% | 3.1% | 2059 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.523 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.089 г | ~ | |||
Валин | 0.087 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.068 г | ~ | |||
Лейцин | 0.122 г | ~ | |||
Лизин | 0.101 г | ~ | |||
Метионин | 0.047 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
Треонин | 0.069 г | ~ | |||
Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.073 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.127 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.08 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.139 г | ~ | |||
Глицин | 0.047 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.199 г | ~ | |||
Пролин | 0.045 г | ~ | |||
Серин | 0.105 г | ~ | |||
Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 106.55 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.2 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.158 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.1 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.243 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.289 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.926 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.094 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.869 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.058 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.925 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.856 г | min 16.8 г | 17% | 10.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.093 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.213 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.143 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.017 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.46 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.793 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.526 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.431 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.212 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.041 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.034 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
18:3 прочие изомеры | 0.002 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.003 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.287 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.231 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.026 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.205 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Рикотники составляет 156 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 156 кКал | -% | |
Белки | 8.3 г | -% | |
Жиры | 10.2 г | -% | |
Углеводы | 7.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 72.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|