Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Тушение) | 128 г |
Морковь (Тушение) | 242 г |
Чеснок (Тушение) | 10 г |
Вода | 200 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
оливковое масло | 12 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 79 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2132 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 2.8% | 4471 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 9% | 1400 г |
Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 5.1% | 2517 г |
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 19% | 667 г |
Вода | 79.6 г | 2273 г | 3.5% | 4.4% | 2856 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1442.7 мкг | 900 мкг | 160.3% | 202.9% | 62 г |
бета Каротин | 8.657 мг | 5 мг | 173.1% | 219.1% | 58 г |
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.2% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 3.9% | 3273 г |
Витамин В4, холин | 9.37 мг | 500 мг | 1.9% | 2.4% | 5336 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.22 мг | 5 мг | 4.4% | 5.6% | 2273 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 7.7% | 1639 г |
Витамин В9, фолаты | 4.738 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.5% | 8442 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.15 мг | 90 мг | 3.5% | 4.4% | 2857 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.374 мг | 15 мг | 2.5% | 3.2% | 4011 г |
Витамин Н, биотин | 0.793 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2% | 6305 г |
Витамин К, филлохинон | 9.7 мкг | 120 мкг | 8.1% | 10.3% | 1237 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9759 мг | 20 мг | 4.9% | 6.2% | 2049 г |
Ниацин | 0.762 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 211.82 мг | 2500 мг | 8.5% | 10.8% | 1180 г |
Кальций, Ca | 43.49 мг | 1000 мг | 4.3% | 5.4% | 2299 г |
Кремний, Si | 19.372 мг | 30 мг | 64.6% | 81.8% | 155 г |
Магний, Mg | 33.41 мг | 400 мг | 8.4% | 10.6% | 1197 г |
Натрий, Na | 390.15 мг | 1300 мг | 30% | 38% | 333 г |
Сера, S | 34.06 мг | 1000 мг | 3.4% | 4.3% | 2936 г |
Фосфор, P | 64.1 мг | 800 мг | 8% | 10.1% | 1248 г |
Хлор, Cl | 631.32 мг | 2300 мг | 27.4% | 34.7% | 364 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 386.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 214.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 69.23 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.838 мг | 18 мг | 4.7% | 5.9% | 2148 г |
Йод, I | 2.48 мкг | 150 мкг | 1.7% | 2.2% | 6048 г |
Кобальт, Co | 3.568 мкг | 10 мкг | 35.7% | 45.2% | 280 г |
Литий, Li | 4.275 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2513 мг | 2 мг | 12.6% | 15.9% | 796 г |
Медь, Cu | 95.59 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 12.2% | 1046 г |
Молибден, Mo | 16.778 мкг | 70 мкг | 24% | 30.4% | 417 г |
Никель, Ni | 5.787 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 194 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.584 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.4% | 9418 г |
Стронций, Sr | 6.07 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 114.19 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 3.7% | 3503 г |
Хром, Cr | 3.99 мкг | 50 мкг | 8% | 10.1% | 1253 г |
Цинк, Zn | 0.6395 мг | 12 мг | 5.3% | 6.7% | 1876 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.947 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.5 г | ~ | |||
Сахароза | 5.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.359 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.097 г | ~ | |||
Валин | 0.044 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
Лейцин | 0.055 г | ~ | |||
Лизин | 0.054 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
Треонин | 0.041 г | ~ | |||
Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.041 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.733 г | ~ | |||
Аланин | 0.061 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.133 г | ~ | |||
Глицин | 0.039 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.273 г | ~ | |||
Пролин | 0.036 г | ~ | |||
Серин | 0.037 г | ~ | |||
Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.7% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.885 г | min 16.8 г | 17.2% | 21.8% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.385 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 4.3% |
Энергетическая ценность «Зажарка» тушеная составляет 79 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 79 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 8.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 79.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|