Рецепт Каша рисовая с море продуктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша рисовая с море продуктами

Рисовая каша по 1-268 60 г
Креветка, все виды, приготовленная на пару 25 г
Стерлядь 20 г
Лук зеленый (перо) 20 г
Укроп 12 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша рисовая с море продуктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 109 кКал 1684 кКал 6.5% 6% 1545 г
Белки 8.1 г 76 г 10.7% 9.8% 938 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 4.6% 2000 г
Углеводы 12.6 г 219 г 5.8% 5.3% 1738 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 4.1% 2222 г
Вода 74.3 г 2273 г 3.3% 3% 3059 г
Зола 1.441 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 130.7 мкг 900 мкг 14.5% 13.3% 689 г
Ретинол 0.016 мг ~
бета Каротин 0.686 мг 5 мг 13.7% 12.6% 729 г
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 1.2% 7500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 1.7% 5625 г
Витамин В4, холин 26.54 мг 500 мг 5.3% 4.9% 1884 г
Витамин В5, пантотеновая 0.136 мг 5 мг 2.7% 2.5% 3676 г
Витамин В6, пиридоксин 0.079 мг 2 мг 4% 3.7% 2532 г
Витамин В9, фолаты 9.372 мкг 400 мкг 2.3% 2.1% 4268 г
Витамин В12, кобаламин 0.303 мкг 3 мкг 10.1% 9.3% 990 г
Витамин C, аскорбиновая 13.14 мг 90 мг 14.6% 13.4% 685 г
Витамин D, кальциферол 0.018 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 55556 г
Витамин D3, холекальциферол 0.018 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.134 мг 15 мг 7.6% 7% 1323 г
гамма Токоферол 0.036 мг ~
дельта Токоферол 0.009 мг ~
Витамин Н, биотин 0.166 мкг 50 мкг 0.3% 0.3% 30120 г
Витамин К, филлохинон 29.9 мкг 120 мкг 24.9% 22.8% 401 г
Витамин РР, НЭ 1.1223 мг 20 мг 5.6% 5.1% 1782 г
Ниацин 0.315 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 113.07 мг 2500 мг 4.5% 4.1% 2211 г
Кальций, Ca 55.12 мг 1000 мг 5.5% 5% 1814 г
Кремний, Si 0.87 мг 30 мг 2.9% 2.7% 3448 г
Магний, Mg 23.39 мг 400 мг 5.8% 5.3% 1710 г
Натрий, Na 342.71 мг 1300 мг 26.4% 24.2% 379 г
Сера, S 48.1 мг 1000 мг 4.8% 4.4% 2079 г
Фосфор, P 90.1 мг 800 мг 11.3% 10.4% 888 г
Хлор, Cl 12.81 мг 2300 мг 0.6% 0.6% 17955 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 75.2 мкг ~
Бор, B 32.6 мкг ~
Ванадий, V 2.41 мкг ~
Железо, Fe 0.52 мг 18 мг 2.9% 2.7% 3462 г
Йод, I 0.42 мкг 150 мкг 0.3% 0.3% 35714 г
Кобальт, Co 1.32 мкг 10 мкг 13.2% 12.1% 758 г
Литий, Li 1.051 мкг ~
Марганец, Mn 0.1489 мг 2 мг 7.4% 6.8% 1343 г
Медь, Cu 73.3 мкг 1000 мкг 7.3% 6.7% 1364 г
Молибден, Mo 3.077 мкг 70 мкг 4.4% 4% 2275 г
Никель, Ni 0.835 мкг ~
Рубидий, Rb 67 мкг ~
Селен, Se 9.342 мкг 55 мкг 17% 15.6% 589 г
Стронций, Sr 10.66 мкг ~
Фтор, F 11.78 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 33956 г
Хром, Cr 2.36 мкг 50 мкг 4.7% 4.3% 2119 г
Цинк, Zn 0.4209 мг 12 мг 3.5% 3.2% 2851 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.191 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.41 г ~
Валин 0.195 г ~
Гистидин* 0.091 г ~
Изолейцин 0.192 г ~
Лейцин 0.356 г ~
Лизин 0.396 г ~
Метионин 0.121 г ~
Треонин 0.165 г ~
Триптофан 0.047 г ~
Фенилаланин 0.181 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.257 г ~
Аспарагиновая кислота 0.464 г ~
Глицин 0.245 г ~
Глутаминовая кислота 0.73 г ~
Пролин 0.191 г ~
Серин 0.17 г ~
Тирозин 0.157 г ~
Цистеин 0.05 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 38.5 мг max 300 мг
Жирные кислоты
Трансжиры 0.006 г max 1.9 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.052 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.029 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.066 г min 16.8 г 0.4% 0.4%
16:1 Пальмитолеиновая 0.007 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.017 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.041 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.108 г от 11.2 до 20.6 г 1% 0.9%
18:2 Линолевая 0.035 г ~
18:3 Линоленовая 0.002 г ~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая 0.012 г ~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3 0.025 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 10.2%
22:4 Докозатетраеновая, Омега-6 0.001 г ~
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 0.002 г ~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 0.026 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.9%

Энергетическая ценность Каша рисовая с море продуктами составляет 109 кКал.

  • Порция = 137 гр (149.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 109 кКал -%
Белки 8.1 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 12.6 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 74.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША РИСОВАЯ С МОРЕ ПРОДУКТАМИ

Каша рисовая с море продуктами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,5 %, бэта-каротином - 13,7 %, витамином C - 14,6 %, витамином K - 24,9 %, фосфором - 11,3 %, кобальтом - 13,2 %, селеном - 17 %

Чем полезен Каша рисовая с море продуктами

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша рисовая с море продуктами, калорийность 109 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша рисовая с море продуктами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты