Рецепт Healthy mug cake/Joe Duff. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Healthy mug cake/Joe Duff

Яблоко (Запекание) 30 г
Миндаль 30 г
Стевия [Fit Parad] 8 г
Корица, молотая 1 г
100% Pure Titanium Whey [SAN] 10 г
Яйцо куриное (Запекание) 52 г
Пюре из яблок и груш Чудо-чадо 30 г
Молоко 1% 22 г
Ванильный экстракт, искуственный, с алкоголем 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Healthy mug cake/Joe Duff".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 197.7 кКал 1684 кКал 11.7% 5.9% 852 г
Белки 12.1 г 76 г 15.9% 8% 628 г
Жиры 13.3 г 56 г 23.8% 12% 421 г
Углеводы 7.1 г 219 г 3.2% 1.6% 3085 г
Алкоголь (этиловый спирт) 0.2 г ~
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 5.3% 952 г
Вода 63.7 г 2273 г 2.8% 1.4% 3568 г
Зола 1.197 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 74.9 мкг 900 мкг 8.3% 4.2% 1202 г
Ретинол 0.078 мг ~
альфа Каротин 0.006 мкг ~
бета Каротин 0.028 мг 5 мг 0.6% 0.3% 17857 г
бета Криптоксантин 2.361 мкг ~
Ликопин 0.089 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 4.509 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.078 мг 1.5 мг 5.2% 2.6% 1923 г
Витамин В2, рибофлавин 0.279 мг 1.8 мг 15.5% 7.8% 645 г
Витамин В4, холин 84.35 мг 500 мг 16.9% 8.5% 593 г
Витамин В5, пантотеновая 0.539 мг 5 мг 10.8% 5.5% 928 г
Витамин В6, пиридоксин 0.115 мг 2 мг 5.8% 2.9% 1739 г
Витамин В9, фолаты 10.213 мкг 400 мкг 2.6% 1.3% 3917 г
Витамин В12, кобаламин 0.206 мкг 3 мкг 6.9% 3.5% 1456 г
Витамин C, аскорбиновая 1.35 мг 90 мг 1.5% 0.8% 6667 г
Витамин D, кальциферол 0.629 мкг 10 мкг 6.3% 3.2% 1590 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 4.61 мг 15 мг 30.7% 15.5% 325 г
гамма Токоферол 0.062 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 7.213 мкг 50 мкг 14.4% 7.3% 693 г
Витамин К, филлохинон 1.9 мкг 120 мкг 1.6% 0.8% 6316 г
Витамин РР, НЭ 2.2831 мг 20 мг 11.4% 5.8% 876 г
Ниацин 0.824 мг ~
Бетаин 0.094 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 253.08 мг 2500 мг 10.1% 5.1% 988 г
Кальций, Ca 90.4 мг 1000 мг 9% 4.6% 1106 г
Кремний, Si 9.181 мг 30 мг 30.6% 15.5% 327 г
Магний, Mg 49.36 мг 400 мг 12.3% 6.2% 810 г
Натрий, Na 54.06 мг 1300 мг 4.2% 2.1% 2405 г
Сера, S 88.43 мг 1000 мг 8.8% 4.5% 1131 г
Фосфор, P 157.8 мг 800 мг 19.7% 10% 507 г
Хлор, Cl 69.56 мг 2300 мг 3% 1.5% 3306 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 93.2 мкг ~
Бор, B 72.9 мкг ~
Ванадий, V 8.58 мкг ~
Железо, Fe 1.954 мг 18 мг 10.9% 5.5% 921 г
Йод, I 7.03 мкг 150 мкг 4.7% 2.4% 2134 г
Кобальт, Co 5.517 мкг 10 мкг 55.2% 27.9% 181 г
Литий, Li 3.921 мкг ~
Марганец, Mn 0.4683 мг 2 мг 23.4% 11.8% 427 г
Медь, Cu 76.5 мкг 1000 мкг 7.7% 3.9% 1307 г
Молибден, Mo 8.685 мкг 70 мкг 12.4% 6.3% 806 г
Никель, Ni 23.897 мкг ~
Олово, Sn 1.69 мкг ~
Рубидий, Rb 12.6 мкг ~
Селен, Se 9.703 мкг 55 мкг 17.6% 8.9% 567 г
Стронций, Sr 4.79 мкг ~
Титан, Ti 7.99 мкг ~
Фтор, F 36.9 мкг 4000 мкг 0.9% 0.5% 10840 г
Хром, Cr 3.88 мкг 50 мкг 7.8% 3.9% 1289 г
Цинк, Zn 0.8105 мг 12 мг 6.8% 3.4% 1481 г
Цирконий, Zr 6.67 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.378 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.769 г ~
Мальтоза 0.012 г ~
Сахароза 0.467 г ~
Фруктоза 2.027 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.016 г ~
Аргинин* 0.636 г ~
Валин 0.409 г ~
Гистидин* 0.192 г ~
Изолейцин 0.308 г ~
Лейцин 0.566 г ~
Лизин 0.367 г ~
Метионин 0.216 г ~
Метионин + Цистеин 0.346 г ~
Треонин 0.277 г ~
Триптофан 0.086 г ~
Фенилаланин 0.379 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.625 г ~
Заменимые аминокислоты 0.037 г ~
Аланин 0.355 г ~
Аспарагиновая кислота 0.75 г ~
Глицин 0.324 г ~
Глутаминовая кислота 1.294 г ~
Пролин 0.292 г ~
Серин 0.426 г ~
Тирозин 0.248 г ~
Цистеин 0.13 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 162 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.154 мг ~
бета Ситостерол 17.751 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.066 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.272 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.467 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 7.923 г min 16.8 г 47.2% 23.9%
16:1 Пальмитолеиновая 0.173 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 7.722 г ~
18:1 цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.632 г от 11.2 до 20.6 г 23.5% 11.9%
18:2 Линолевая 2.56 г ~
18:3 Линоленовая 0.072 г ~
20:4 Арахидоновая 0.031 г ~
Омега-6 жирные кислоты 2.7 г от 4.7 до 16.8 г 57.4% 29%

Энергетическая ценность Healthy mug cake/Joe Duff составляет 197,7 кКал.

  • Порция = 169 гр (334.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 197.7 кКал -%
Белки 12.1 г -%
Жиры 13.3 г -%
Углеводы 7.1 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 63.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства HEALTHY MUG CAKE/JOE DUFF

Healthy mug cake/Joe Duff богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 15,5 %, холином - 16,9 %, витамином E - 30,7 %, витамином H - 14,4 %, витамином PP - 11,4 %, кремнием - 30,6 %, магнием - 12,3 %, фосфором - 19,7 %, кобальтом - 55,2 %, марганцем - 23,4 %, молибденом - 12,4 %, селеном - 17,6 %

Чем полезен Healthy mug cake/Joe Duff

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Healthy mug cake/Joe Duff, калорийность 197,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Healthy mug cake/Joe Duff, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы