Рецепт Каша ячневая на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша ячневая на воде

Ячневая крупа 60 г
Вода 320 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша ячневая на воде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 64.8 кКал 1684 кКал 3.8% 5.9% 2599 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 4.3% 3619 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 0.8% 18667 г
Углеводы 13.5 г 219 г 6.2% 9.6% 1622 г
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 13.1% 1176 г
Вода 82.2 г 2273 г 3.6% 5.6% 2765 г
Зола 0.248 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 5.7% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.017 мг 1.8 мг 0.9% 1.4% 10588 г
Витамин В4, холин 7.82 мг 500 мг 1.6% 2.5% 6394 г
Витамин В5, пантотеновая 0.03 мг 5 мг 0.6% 0.9% 16667 г
Витамин В6, пиридоксин 0.112 мг 2 мг 5.6% 8.6% 1786 г
Витамин В9, фолаты 6.621 мкг 400 мкг 1.7% 2.6% 6041 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.31 мг 15 мг 2.1% 3.2% 4839 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.6% 24000 г
Витамин РР, НЭ 0.9724 мг 20 мг 4.9% 7.6% 2057 г
Ниацин 0.559 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 42.41 мг 2500 мг 1.7% 2.6% 5895 г
Кальций, Ca 21.52 мг 1000 мг 2.2% 3.4% 4647 г
Магний, Mg 11.45 мг 400 мг 2.9% 4.5% 3493 г
Натрий, Na 4.1 мг 1300 мг 0.3% 0.5% 31707 г
Сера, S 17.86 мг 1000 мг 1.8% 2.8% 5599 г
Фосфор, P 71 мг 800 мг 8.9% 13.7% 1127 г
Хлор, Cl 1.54 мг 2300 мг 0.1% 0.2% 149351 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.374 мг 18 мг 2.1% 3.2% 4813 г
Кобальт, Co 0.434 мкг 10 мкг 4.3% 6.6% 2304 г
Марганец, Mn 0.159 мг 2 мг 8% 12.3% 1258 г
Медь, Cu 77.21 мкг 1000 мкг 7.7% 11.9% 1295 г
Молибден, Mo 4.455 мкг 70 мкг 6.4% 9.9% 1571 г
Селен, Se 7.8 мкг 55 мкг 14.2% 21.9% 705 г
Фтор, F 128.97 мкг 4000 мкг 3.2% 4.9% 3101 г
Цинк, Zn 0.2255 мг 12 мг 1.9% 2.9% 5322 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.2 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.101 г ~
Валин 0.099 г ~
Гистидин* 0.048 г ~
Изолейцин 0.097 г ~
Лейцин 0.106 г ~
Лизин 0.072 г ~
Метионин 0.033 г ~
Метионин + Цистеин 0.074 г ~
Треонин 0.052 г ~
Триптофан 0.025 г ~
Фенилаланин 0.108 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.17 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.085 г ~
Аспарагиновая кислота 0.132 г ~
Глицин 0.085 г ~
Глутаминовая кислота 0.497 г ~
Пролин 0.271 г ~
Серин 0.081 г ~
Тирозин 0.062 г ~
Цистеин 0.041 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
Полиненасыщенные жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.2%

Энергетическая ценность Каша ячневая на воде составляет 64,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 64.8 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 13.5 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 82.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ЯЧНЕВАЯ НА ВОДЕ

Каша ячневая на воде богат такими витаминами и минералами, как: селеном - 14,2 %

Чем полезен Каша ячневая на воде

  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша ячневая на воде, калорийность 64,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша ячневая на воде, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты