Рецепт Цельнозерновой с семенем льна. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цельнозерновой с семенем льна

Семена льна 35 г
Вода 380 г
Мука Цельнозерновая Пшеничная [Дивинка] 75 г
Мука Пшеничная Хлебопекарная Высший Сорт [Алейка] 475 г
Соль поваренная пищевая 12 г
Сахар песок 35 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цельнозерновой с семенем льна".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 226 кКал 1684 кКал 13.4% 5.9% 745 г
Белки 6.7 г 76 г 8.8% 3.9% 1134 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 1.8% 2435 г
Углеводы 43.9 г 219 г 20% 8.8% 499 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 2.2% 2000 г
Вода 44.7 г 2273 г 2% 0.9% 5085 г
Зола 1.401 г ~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин 23.984 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 1.8% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.006 мг 1.8 мг 0.3% 0.1% 30000 г
Витамин В4, холин 2.9 мг 500 мг 0.6% 0.3% 17241 г
Витамин В5, пантотеновая 0.036 мг 5 мг 0.7% 0.3% 13889 г
Витамин В6, пиридоксин 0.017 мг 2 мг 0.9% 0.4% 11765 г
Витамин В9, фолаты 3.205 мкг 400 мкг 0.8% 0.4% 12480 г
Витамин C, аскорбиновая 0.02 мг 90 мг 450000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.011 мг 15 мг 0.1% 136364 г
гамма Токоферол 0.735 мг ~
дельта Токоферол 0.013 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.1135 мг 20 мг 0.6% 0.3% 17621 г
Бетаин 0.114 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 30.18 мг 2500 мг 1.2% 0.5% 8284 г
Кальций, Ca 15.95 мг 1000 мг 1.6% 0.7% 6270 г
Магний, Mg 15.12 мг 400 мг 3.8% 1.7% 2646 г
Натрий, Na 490.47 мг 1300 мг 37.7% 16.7% 265 г
Сера, S 9.41 мг 1000 мг 0.9% 0.4% 10627 г
Фосфор, P 24.6 мг 800 мг 3.1% 1.4% 3252 г
Хлор, Cl 754.54 мг 2300 мг 32.8% 14.5% 305 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.259 мг 18 мг 1.4% 0.6% 6950 г
Кобальт, Co 0.189 мкг 10 мкг 1.9% 0.8% 5291 г
Марганец, Mn 0.0952 мг 2 мг 4.8% 2.1% 2101 г
Медь, Cu 48.61 мкг 1000 мкг 4.9% 2.2% 2057 г
Молибден, Mo 2.029 мкг 70 мкг 2.9% 1.3% 3450 г
Селен, Se 0.937 мкг 55 мкг 1.7% 0.8% 5870 г
Фтор, F 40.03 мкг 4000 мкг 1% 0.4% 9993 г
Цинк, Zn 0.1675 мг 12 мг 1.4% 0.6% 7164 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.015 г ~
Сахароза 0.042 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.071 г ~
Валин 0.039 г ~
Гистидин* 0.017 г ~
Изолейцин 0.033 г ~
Лейцин 0.046 г ~
Лизин 0.032 г ~
Метионин 0.014 г ~
Треонин 0.028 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.035 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.034 г ~
Аспарагиновая кислота 0.075 г ~
Гидроксипролин 0.006 г ~
Глицин 0.046 г ~
Глутаминовая кислота 0.149 г ~
Пролин 0.03 г ~
Серин 0.036 г ~
Тирозин 0.018 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Стеролы (стерины)
Кампестерол 1.658 мг ~
Стигмастерол 0.405 мг ~
бета Ситостерол 3.316 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.08 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.049 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.277 г min 16.8 г 1.6% 0.7%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.271 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.058 г от 11.2 до 20.6 г 9.4% 4.2%
18:2 Линолевая 0.217 г ~
18:3 Линоленовая 0.84 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.8 г от 0.9 до 3.7 г 88.9% 39.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 1.9%

Энергетическая ценность Цельнозерновой с семенем льна составляет 226 кКал.

  • Порция = 950 гр (2147 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 226 кКал -%
Белки 6.7 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 43.9 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 44.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ С СЕМЕНЕМ ЛЬНА

Цельнозерновой с семенем льна богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 32,8 %

Чем полезен Цельнозерновой с семенем льна

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Цельнозерновой с семенем льна, калорийность 226 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цельнозерновой с семенем льна, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты