Рецепт Оладьи мои. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи мои

Простокваша 1% 250 г
Мука Пшеничная Хлебопекарная Высший Сорт [Макфа] 150 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Сахар песок 20 г
Сода пищевая [Сырье и приправы] 3 г
Подсолнечное масло 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи мои".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 220.7 кКал 1684 кКал 13.1% 5.9% 763 г
Белки 5.9 г 76 г 7.8% 3.5% 1288 г
Жиры 6.2 г 56 г 11.1% 5% 903 г
Углеводы 34.9 г 219 г 15.9% 7.2% 628 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Вода 51.8 г 2273 г 2.3% 1% 4388 г
Зола 0.71 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.019 мг 1.5 мг 1.3% 0.6% 7895 г
Витамин В2, рибофлавин 0.083 мг 1.8 мг 4.6% 2.1% 2169 г
Витамин В4, холин 10.14 мг 500 мг 2% 0.9% 4931 г
Витамин В5, пантотеновая 0.128 мг 5 мг 2.6% 1.2% 3906 г
Витамин В6, пиридоксин 0.016 мг 2 мг 0.8% 0.4% 12500 г
Витамин В9, фолаты 1.923 мкг 400 мкг 0.5% 0.2% 20801 г
Витамин В12, кобаламин 0.128 мкг 3 мкг 4.3% 1.9% 2344 г
Витамин C, аскорбиновая 0.51 мг 90 мг 0.6% 0.3% 17647 г
Витамин D, кальциферол 0.008 мкг 10 мкг 0.1% 125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.256 мг 15 мг 15% 6.8% 665 г
Витамин Н, биотин 2.051 мкг 50 мкг 4.1% 1.9% 2438 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.5769 мг 20 мг 2.9% 1.3% 3467 г
Ниацин 0.064 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 92.48 мг 2500 мг 3.7% 1.7% 2703 г
Кальций, Ca 76.74 мг 1000 мг 7.7% 3.5% 1303 г
Магний, Mg 10.31 мг 400 мг 2.6% 1.2% 3880 г
Натрий, Na 132 мг 1300 мг 10.2% 4.6% 985 г
Сера, S 19.69 мг 1000 мг 2% 0.9% 5079 г
Фосфор, P 61.8 мг 800 мг 7.7% 3.5% 1294 г
Хлор, Cl 217.15 мг 2300 мг 9.4% 4.3% 1059 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 32.1 мкг ~
Железо, Fe 0.087 мг 18 мг 0.5% 0.2% 20690 г
Йод, I 5.77 мкг 150 мкг 3.8% 1.7% 2600 г
Кобальт, Co 0.615 мкг 10 мкг 6.2% 2.8% 1626 г
Марганец, Mn 0.0038 мг 2 мг 0.2% 0.1% 52632 г
Медь, Cu 8.39 мкг 1000 мкг 0.8% 0.4% 11919 г
Молибден, Mo 3.487 мкг 70 мкг 5% 2.3% 2007 г
Олово, Sn 9.62 мкг ~
Селен, Se 0.641 мкг 55 мкг 1.2% 0.5% 8580 г
Стронций, Sr 10.9 мкг ~
Фтор, F 12.83 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 31177 г
Хром, Cr 1.28 мкг 50 мкг 2.6% 1.2% 3906 г
Цинк, Zn 0.2579 мг 12 мг 2.1% 1% 4653 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 7.7 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.92 мг max 300 мг
бета Ситостерол 10.256 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.318 г ~
18:0 Стеариновая 0.21 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
22:0 Бегеновая 0.036 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.413 г min 16.8 г 8.4% 3.8%
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.215 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.364 г от 11.2 до 20.6 г 30% 13.6%
18:2 Линолевая 3.067 г ~
Омега-6 жирные кислоты 3.1 г от 4.7 до 16.8 г 66% 29.9%

Энергетическая ценность Оладьи мои составляет 220,7 кКал.

  • Порция = 22 гр (48.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 220.7 кКал -%
Белки 5.9 г -%
Жиры 6.2 г -%
Углеводы 34.9 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 51.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ МОИ

Оладьи мои богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 15 %

Чем полезен Оладьи мои

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Оладьи мои, калорийность 220,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи мои, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты