Рецепт Гречнево клубничная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречнево клубничная каша

Хлопья Овсяные Геркулес [Основа] 25 г
Гречневая крупа ядрица 32 г
Мука Овсяная [Кудесница] 21 г
Миндальный Напиток [Isola Bio] 60 г
Клубника 74 г
Семена льна 13 г
Яблочное Пюре [Фруто Няня] 30 г
Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречнево клубничная каша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 156.3 кКал 1684 кКал 9.3% 6% 1077 г
Белки 5.1 г 76 г 6.7% 4.3% 1490 г
Жиры 4.6 г 56 г 8.2% 5.2% 1217 г
Углеводы 22 г 219 г 10% 6.4% 995 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Пищевые волокна 3.5 г 20 г 17.5% 11.2% 571 г
Вода 63.9 г 2273 г 2.8% 1.8% 3557 г
Зола 0.523 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.7 мкг 900 мкг 0.2% 0.1% 52941 г
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.1% 50000 г
Лютеин + Зеаксантин 33.451 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.148 мг 1.5 мг 9.9% 6.3% 1014 г
Витамин В2, рибофлавин 0.048 мг 1.8 мг 2.7% 1.7% 3750 г
Витамин В4, холин 12.57 мг 500 мг 2.5% 1.6% 3978 г
Витамин В5, пантотеновая 0.159 мг 5 мг 3.2% 2% 3145 г
Витамин В6, пиридоксин 0.092 мг 2 мг 4.6% 2.9% 2174 г
Витамин В9, фолаты 11.443 мкг 400 мкг 2.9% 1.9% 3496 г
Витамин C, аскорбиновая 17.58 мг 90 мг 19.5% 12.5% 512 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.263 мг 15 мг 1.8% 1.2% 5703 г
гамма Токоферол 1.025 мг ~
дельта Токоферол 0.018 мг ~
Витамин Н, биотин 2.435 мкг 50 мкг 4.9% 3.1% 2053 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 0.9% 7059 г
Витамин РР, НЭ 1.1859 мг 20 мг 5.9% 3.8% 1686 г
Ниацин 0.619 мг ~
Бетаин 0.159 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 136.93 мг 2500 мг 5.5% 3.5% 1826 г
Кальций, Ca 27.33 мг 1000 мг 2.7% 1.7% 3659 г
Кремний, Si 39.202 мг 30 мг 130.7% 83.6% 77 г
Магний, Mg 50.7 мг 400 мг 12.7% 8.1% 789 г
Натрий, Na 7.19 мг 1300 мг 0.6% 0.4% 18081 г
Сера, S 24.04 мг 1000 мг 2.4% 1.5% 4160 г
Фосфор, P 77.4 мг 800 мг 9.7% 6.2% 1034 г
Хлор, Cl 8.85 мг 2300 мг 0.4% 0.3% 25989 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 11.6 мкг ~
Бор, B 98.4 мкг ~
Ванадий, V 24.13 мкг ~
Железо, Fe 1.493 мг 18 мг 8.3% 5.3% 1206 г
Йод, I 0.71 мкг 150 мкг 0.5% 0.3% 21127 г
Кобальт, Co 1.562 мкг 10 мкг 15.6% 10% 640 г
Литий, Li 1.409 мкг ~
Марганец, Mn 0.3834 мг 2 мг 19.2% 12.3% 522 г
Медь, Cu 180.2 мкг 1000 мкг 18% 11.5% 555 г
Молибден, Mo 7.276 мкг 70 мкг 10.4% 6.7% 962 г
Никель, Ni 1.277 мкг ~
Рубидий, Rb 12 мкг ~
Селен, Se 2.143 мкг 55 мкг 3.9% 2.5% 2566 г
Стронций, Sr 40.97 мкг ~
Титан, Ti 4.17 мкг ~
Фтор, F 8.17 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 48960 г
Хром, Cr 1.09 мкг 50 мкг 2.2% 1.4% 4587 г
Цинк, Zn 0.5107 мг 12 мг 4.3% 2.8% 2350 г
Цирконий, Zr 6.36 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.036 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.865 г ~
Лактоза 0.004 г ~
Мальтоза 0.022 г ~
Сахароза 0.468 г ~
Фруктоза 0.707 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.051 г ~
Аргинин* 0.251 г ~
Валин 0.136 г ~
Гистидин* 0.067 г ~
Изолейцин 0.109 г ~
Лейцин 0.171 г ~
Лизин 0.121 г ~
Метионин 0.06 г ~
Метионин + Цистеин 0.085 г ~
Треонин 0.097 г ~
Триптофан 0.041 г ~
Фенилаланин 0.131 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.144 г ~
Заменимые аминокислоты 0.152 г ~
Аланин 0.133 г ~
Аспарагиновая кислота 0.298 г ~
Гидроксипролин 0.009 г ~
Глицин 0.165 г ~
Глутаминовая кислота 0.528 г ~
Пролин 0.112 г ~
Серин 0.136 г ~
Тирозин 0.088 г ~
Цистеин 0.061 г ~
Стеролы (стерины)
Кампестерол 2.312 мг ~
Стигмастерол 0.565 мг ~
бета Ситостерол 10.949 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.178 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.073 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.53 г min 16.8 г 3.2% 2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.513 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.622 г от 11.2 до 20.6 г 14.5% 9.3%
18:2 Линолевая 0.436 г ~
18:3 Линоленовая 1.185 г ~
Омега-3 жирные кислоты 1.2 г от 0.9 до 3.7 г 100% 64%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 6.8%

Энергетическая ценность Гречнево клубничная каша составляет 156,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 156.3 кКал -%
Белки 5.1 г -%
Жиры 4.6 г -%
Углеводы 22 г -%
Пищевые волокна 3.5 г -%
Вода 63.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧНЕВО КЛУБНИЧНАЯ КАША

Гречнево клубничная каша богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 19,5 %, кремнием - 130,7 %, магнием - 12,7 %, кобальтом - 15,6 %, марганцем - 19,2 %, медью - 18 %

Чем полезен Гречнево клубничная каша

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Гречнево клубничная каша, калорийность 156,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречнево клубничная каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы