Рецепт Салат с авокадо [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с авокадо [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Авокадо 32 г
Огурец парниковый 164 г
Помидор (томат), парниковый 45 г
Укроп 13 г
Оливковое масло 12 г
Соль поваренная пищевая 0.5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с авокадо [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.6 ккал 1684 ккал 4.2% 5.9% 2385 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 1.7% 8444 г
Жиры 6.3 г 56 г 11.3% 16% 889 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 1.6% 9522 г
Углеводы (общие) 1 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 9.9% 1429 г
Вода 87.9 г 2273 г 3.9% 5.5% 2586 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 53.2 мкг 900 мкг 5.9% 8.4% 1692 г
альфа Каротин 2.876 мкг ~
бета Каротин 0.323 мг 5 мг 6.5% 9.2% 1548 г
бета Криптоксантин 3.356 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 32.479 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 3.3% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.038 мг 1.8 мг 2.1% 3% 4737 г
Витамин В4, холин 6.04 мг 500 мг 1.2% 1.7% 8278 г
Витамин В5, пантотеновая 0.332 мг 5 мг 6.6% 9.3% 1506 г
Витамин В6, пиридоксин 0.063 мг 2 мг 3.2% 4.5% 3175 г
Витамин В9, фолаты 13.479 мкг 400 мкг 3.4% 4.8% 2968 г
Витамин C, аскорбиновая 13.74 мг 90 мг 15.3% 21.7% 655 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.936 мг 15 мг 6.2% 8.8% 1603 г
бета Токоферол 0.006 мг ~
гамма Токоферол 0.04 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.572 мкг 50 мкг 1.1% 1.6% 8741 г
Витамин К, филлохинон 19.7 мкг 120 мкг 16.4% 23.2% 609 г
Витамин РР, НЭ 0.545 мг 20 мг 2.7% 3.8% 3670 г
Ниацин 0.236 мг ~
Бетаин 0.084 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 235.84 мг 2500 мг 9.4% 13.3% 1060 г
Кальций, Ca 24.82 мг 1000 мг 2.5% 3.5% 4029 г
Кремний, Si 33.643 мг 30 мг 112.1% 158.8% 89 г
Магний, Mg 15.52 мг 400 мг 3.9% 5.5% 2577 г
Натрий, Na 82.34 мг 1300 мг 6.3% 8.9% 1579 г
Сера, S 10.43 мг 1000 мг 1% 1.4% 9588 г
Фосфор, P 35.3 мг 800 мг 4.4% 6.2% 2266 г
Хлор, Cl 139.16 мг 2300 мг 6.1% 8.6% 1653 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 288.7 мкг ~
Бор, B 20.6 мкг ~
Ванадий, V 0.51 мкг ~
Железо, Fe 0.559 мг 18 мг 3.1% 4.4% 3220 г
Йод, I 0.51 мкг 150 мкг 0.3% 0.4% 29412 г
Кобальт, Co 1.819 мкг 10 мкг 18.2% 25.8% 550 г
Литий, Li 4.985 мкг ~
Марганец, Mn 0.1512 мг 2 мг 7.6% 10.8% 1323 г
Медь, Cu 74.11 мкг 1000 мкг 7.4% 10.5% 1349 г
Молибден, Mo 2.088 мкг 70 мкг 3% 4.2% 3352 г
Никель, Ni 2.475 мкг ~
Рубидий, Rb 26.3 мкг ~
Селен, Se 0.431 мкг 55 мкг 0.8% 1.1% 12761 г
Стронций, Sr 3.9 мкг ~
Фтор, F 5.88 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 68027 г
Хром, Cr 2.88 мкг 50 мкг 5.8% 8.2% 1736 г
Цинк, Zn 0.2787 мг 12 мг 2.3% 3.3% 4306 г
Цирконий, Zr 0.81 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.079 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.011 г ~
Валин 0.013 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.01 г ~
Лейцин 0.017 г ~
Лизин 0.016 г ~
Метионин 0.005 г ~
Треонин 0.009 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.012 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.013 г ~
Аспарагиновая кислота 0.028 г ~
Глицин 0.012 г ~
Глутаминовая кислота 0.034 г ~
Пролин 0.012 г ~
Серин 0.014 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 24.1%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.599 мг ~
Стигмастерол 0.24 мг ~
бета Ситостерол 13.603 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.828 г ~
18:0 Стеариновая 0.118 г ~
20:0 Арахиновая 0.038 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.181 г min 16.8 г 24.9% 35.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.153 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.003 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.025 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.811 г от 11.2 до 20.6 г 7.2% 10.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.74 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.013 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Салат с авокадо [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 70,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 70.6 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 6.3 г -%
Углеводы 2.3 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 87.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АВОКАДО [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Салат с авокадо [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,3 %, витамином K - 16,4 %, кремнием - 112,1 %, кобальтом - 18,2 %

Чем полезен Салат с авокадо [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с авокадо [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 70,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с авокадо [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы