Рецепт Сырки кокосовые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырки кокосовые

Творог 9% жирности 225 г
Мед пчелиный 13 г
Черный шоколад 80%рошен 70 г
Стружка кокосовая эко 50 г
Молоко сухое 15% жирности, полуобезжиренное 50 г
Арахис 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырки кокосовые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 337.6 ккал 1684 ккал 20% 5.9% 499 г
Белки 17.7 г 76 г 23.3% 6.9% 429 г
Жиры 21 г 56 г 37.5% 11.1% 267 г
Углеводы 14.7 г 219 г 6.7% 2% 1490 г
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.1% 20000 г
Вода 44.2 г 2273 г 1.9% 0.6% 5143 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 46.1 мкг 900 мкг 5.1% 1.5% 1952 г
Ретинол 0.042 мг ~
бета Каротин 0.026 мг 5 мг 0.5% 0.1% 19231 г
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 1.2% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.307 мг 1.8 мг 17.1% 5.1% 586 г
Витамин В4, холин 35.88 мг 500 мг 7.2% 2.1% 1394 г
Витамин В5, пантотеновая 0.505 мг 5 мг 10.1% 3% 990 г
Витамин В6, пиридоксин 0.092 мг 2 мг 4.6% 1.4% 2174 г
Витамин В9, фолаты 26.077 мкг 400 мкг 6.5% 1.9% 1534 г
Витамин В12, кобаламин 0.908 мкг 3 мкг 30.3% 9% 330 г
Витамин C, аскорбиновая 0.88 мг 90 мг 1% 0.3% 10227 г
Витамин D, кальциферол 0.06 мкг 10 мкг 0.6% 0.2% 16667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.268 мг 15 мг 1.8% 0.5% 5597 г
Витамин Н, биотин 4.202 мкг 50 мкг 8.4% 2.5% 1190 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 3.2257 мг 20 мг 16.1% 4.8% 620 г
Ниацин 0.469 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 192.39 мг 2500 мг 7.7% 2.3% 1299 г
Кальций, Ca 202.33 мг 1000 мг 20.2% 6% 494 г
Кремний, Si 0.969 мг 30 мг 3.2% 0.9% 3096 г
Магний, Mg 31.66 мг 400 мг 7.9% 2.3% 1263 г
Натрий, Na 74.26 мг 1300 мг 5.7% 1.7% 1751 г
Сера, S 133.62 мг 1000 мг 13.4% 4% 748 г
Фосфор, P 220.3 мг 800 мг 27.5% 8.1% 363 г
Хлор, Cl 183.15 мг 2300 мг 8% 2.4% 1256 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 45.4 мкг ~
Бор, B 2.4 мкг ~
Ванадий, V 2.06 мкг ~
Железо, Fe 0.364 мг 18 мг 2% 0.6% 4945 г
Йод, I 11.04 мкг 150 мкг 7.4% 2.2% 1359 г
Кобальт, Co 1.483 мкг 10 мкг 14.8% 4.4% 674 г
Литий, Li 0.132 мкг ~
Марганец, Mn 0.0348 мг 2 мг 1.7% 0.5% 5747 г
Медь, Cu 70.7 мкг 1000 мкг 7.1% 2.1% 1414 г
Молибден, Mo 8.694 мкг 70 мкг 12.4% 3.7% 805 г
Никель, Ni 0.117 мкг ~
Олово, Sn 7.08 мкг ~
Рубидий, Rb 0.1 мкг ~
Селен, Se 17.884 мкг 55 мкг 32.5% 9.6% 308 г
Стронций, Sr 11.68 мкг ~
Титан, Ti 0.54 мкг ~
Фтор, F 35 мкг 4000 мкг 0.9% 0.3% 11429 г
Хром, Cr 3.27 мкг 50 мкг 6.5% 1.9% 1529 г
Цинк, Zn 0.6711 мг 12 мг 5.6% 1.7% 1788 г
Цирконий, Zr 0.88 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.242 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.091 г ~
Аргинин* 0.036 г ~
Валин 0.015 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.011 г ~
Лейцин 0.021 г ~
Лизин 0.011 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.009 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.016 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.029 г ~
Заменимые аминокислоты 0.215 г ~
Аланин 0.013 г ~
Аспарагиновая кислота 0.032 г ~
Глицин 0.018 г ~
Глутаминовая кислота 0.061 г ~
Пролин 0.015 г ~
Серин 0.016 г ~
Тирозин 0.013 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 3.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 3.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 21.25 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.574 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.058 г ~
18:0 Стеариновая 0.018 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.013 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.223 г min 16.8 г 13.2% 3.9%
18:1 Олеиновая (ud) 0.228 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.551 г от 11.2 до 20.6 г 4.9% 1.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.182 г ~

Энергетическая ценность Сырки кокосовые составляет 337,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 337.6 кКал -%
Белки 17.7 г -%
Жиры 21 г -%
Углеводы 14.7 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 44.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРКИ КОКОСОВЫЕ

Сырки кокосовые богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 17,1 %, витамином B12 - 30,3 %, витамином PP - 16,1 %, кальцием - 20,2 %, фосфором - 27,5 %, кобальтом - 14,8 %, молибденом - 12,4 %, селеном - 32,5 %

Чем полезен Сырки кокосовые

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Сырки кокосовые, калорийность 337,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырки кокосовые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги