Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефир 2,5% жирности | 200 г |
Подсолнечное масло | 50 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 300 г |
Вода | 1000 г |
Пшеничная мука цельнозерновая | 100 г |
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы | 300 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Сахар песок | 20 г |
Тыква | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 99.7 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1689 г |
Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 4.1% | 2452 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 6.1% | 1647 г |
Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 6.3% | 1576 г |
Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.5% | 1818 г |
Вода | 77.9 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2918 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 47.3 мкг | 900 мкг | 5.3% | 5.3% | 1903 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.195 мг | 5 мг | 3.9% | 3.9% | 2564 г |
Лютеин + Зеаксантин | 9.283 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 4% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 4% | 2500 г |
Витамин В4, холин | 24.51 мг | 500 мг | 4.9% | 4.9% | 2040 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 5% | 2008 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 3.6% | 2778 г |
Витамин В9, фолаты | 8.409 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.1% | 4757 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.106 мкг | 3 мкг | 3.5% | 3.5% | 2830 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.24 мг | 90 мг | 1.4% | 1.4% | 7258 г |
Витамин D, кальциферол | 0.099 мкг | 10 мкг | 1% | 1% | 10101 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.237 мг | 15 мг | 8.2% | 8.2% | 1213 г |
бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.081 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.831 мкг | 50 мкг | 3.7% | 3.7% | 2731 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9855 мг | 20 мг | 4.9% | 4.9% | 2029 г |
Ниацин | 0.244 мг | ~ | |||
Бетаин | 3.072 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 93.32 мг | 2500 мг | 3.7% | 3.7% | 2679 г |
Кальций, Ca | 36.44 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.6% | 2744 г |
Кремний, Si | 4.304 мг | 30 мг | 14.3% | 14.3% | 697 г |
Магний, Mg | 13.46 мг | 400 мг | 3.4% | 3.4% | 2972 г |
Натрий, Na | 17.56 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.4% | 7403 г |
Сера, S | 30.68 мг | 1000 мг | 3.1% | 3.1% | 3259 г |
Фосфор, P | 56.2 мг | 800 мг | 7% | 7% | 1423 г |
Хлор, Cl | 35.32 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.5% | 6512 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 17 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 22.77 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.484 мг | 18 мг | 2.7% | 2.7% | 3719 г |
Йод, I | 3.06 мкг | 150 мкг | 2% | 2% | 4902 г |
Кобальт, Co | 0.92 мкг | 10 мкг | 9.2% | 9.2% | 1087 г |
Марганец, Mn | 0.252 мг | 2 мг | 12.6% | 12.6% | 794 г |
Медь, Cu | 59.03 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 5.9% | 1694 г |
Молибден, Mo | 4.148 мкг | 70 мкг | 5.9% | 5.9% | 1688 г |
Никель, Ni | 0.848 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.74 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.122 мкг | 55 мкг | 9.3% | 9.3% | 1074 г |
Стронций, Sr | 3.59 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 62.41 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.6% | 6409 г |
Хром, Cr | 1.12 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.2% | 4464 г |
Цинк, Zn | 0.3599 мг | 12 мг | 3% | 3% | 3334 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.134 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.111 г | ~ | |||
Валин | 0.116 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.055 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.098 г | ~ | |||
Лейцин | 0.186 г | ~ | |||
Лизин | 0.085 г | ~ | |||
Метионин | 0.046 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
Треонин | 0.08 г | ~ | |||
Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.119 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.143 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.092 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.125 г | ~ | |||
Глицин | 0.086 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.647 г | ~ | |||
Пролин | 0.227 г | ~ | |||
Серин | 0.129 г | ~ | |||
Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 32% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 25.74 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.751 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.251 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.126 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.898 г | min 16.8 г | 5.3% | 5.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.697 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.567 г | от 11.2 до 20.6 г | 14% | 14% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.415 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины с тыквой составляет 99,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 99.7 кКал | -% | |
Белки | 3.1 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 13.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 77.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|