Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нут (турецкий горох) | 80 г |
Рис белый, крупа рисовая | 150 г |
Вода | 450 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 109.5 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1538 г |
Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 4.7% | 1949 г |
Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1.2% | 8000 г |
Углеводы | 21.7 г | 219 г | 9.9% | 9% | 1009 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 8.2% | 1111 г |
Вода | 70.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.8% | 3215 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.8 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 1.6% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 1.7% | 5294 г |
Витамин В4, холин | 28.32 мг | 500 мг | 5.7% | 5.2% | 1766 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.274 мг | 5 мг | 5.5% | 5% | 1825 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 4.9% | 1869 г |
Витамин В9, фолаты | 69.516 мкг | 400 мкг | 17.4% | 15.9% | 575 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.47 мг | 90 мг | 0.5% | 0.5% | 19149 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.184 мг | 15 мг | 1.2% | 1.1% | 8152 г |
Витамин Н, биотин | 0.77 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.4% | 6494 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.8% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9066 мг | 20 мг | 4.5% | 4.1% | 2206 г |
Ниацин | 0.352 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 135.57 мг | 2500 мг | 5.4% | 4.9% | 1844 г |
Кальций, Ca | 28.45 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.6% | 3515 г |
Кремний, Si | 32.786 мг | 30 мг | 109.3% | 99.8% | 92 г |
Магний, Mg | 26.5 мг | 400 мг | 6.6% | 6% | 1509 г |
Натрий, Na | 125.2 мг | 1300 мг | 9.6% | 8.8% | 1038 г |
Сера, S | 34.53 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.2% | 2896 г |
Фосфор, P | 85.3 мг | 800 мг | 10.7% | 9.8% | 938 г |
Хлор, Cl | 187.33 мг | 2300 мг | 8.1% | 7.4% | 1228 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 200.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 89.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 32.99 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.534 мг | 18 мг | 3% | 2.7% | 3371 г |
Йод, I | 0.71 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 21127 г |
Кобальт, Co | 1.378 мкг | 10 мкг | 13.8% | 12.6% | 726 г |
Литий, Li | 1.1 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5277 мг | 2 мг | 26.4% | 24.1% | 379 г |
Медь, Cu | 133.6 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 12.2% | 749 г |
Молибден, Mo | 9.188 мкг | 70 мкг | 13.1% | 12% | 762 г |
Никель, Ni | 24.805 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.665 мкг | 55 мкг | 12.1% | 11.1% | 825 г |
Стронций, Sr | 0.55 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 31.14 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 76.99 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.7% | 5195 г |
Хром, Cr | 0.37 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.6% | 13514 г |
Цинк, Zn | 0.6496 мг | 12 мг | 5.4% | 4.9% | 1847 г |
Цирконий, Zr | 1.94 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 21.101 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.112 г | ~ | |||
Валин | 0.092 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.073 г | ~ | |||
Лейцин | 0.136 г | ~ | |||
Лизин | 0.057 г | ~ | |||
Метионин | 0.035 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
Треонин | 0.053 г | ~ | |||
Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.081 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.145 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.086 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.119 г | ~ | |||
Глицин | 0.07 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.264 г | ~ | |||
Пролин | 0.073 г | ~ | |||
Серин | 0.073 г | ~ | |||
Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 4.399 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.04 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.07 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.042 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Рисовая каша с нутом вареная с солью составляет 109,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 109.5 кКал | -% | |
Белки | 3.9 г | -% | |
Жиры | 0.7 г | -% | |
Углеводы | 21.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 70.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|