Рецепт Пшенная каша с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пшенная каша с тыквой
| Пшенная крупа, пшено шлифованное | 50 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 70 г |
| Вода водопроводная питьевая | 100 г |
| Цукаты из тыквы | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пшенная каша с тыквой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.3 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1400 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 3.7% | 2235 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 2.2% | 3733 г |
| Углеводы | 23.3 г | 219 г | 10.6% | 8.8% | 940 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 7.1% | 1176 г |
| Вода | 68.2 г | 2273 г | 3% | 2.5% | 3333 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119.4 мкг | 900 мкг | 13.3% | 11.1% | 754 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.728 мг | 5 мг | 14.6% | 12.1% | 687 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 5.9% | 1402 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 3.2% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 12.33 мг | 500 мг | 2.5% | 2.1% | 4055 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.425 мг | 5 мг | 8.5% | 7.1% | 1176 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 6.7% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.667 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.4% | 3428 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.103 мкг | 3 мкг | 3.4% | 2.8% | 2913 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.11 мг | 90 мг | 1.2% | 1% | 8108 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.26 мг | 15 мг | 1.7% | 1.4% | 5769 г |
| Витамин Н, биотин | 2.261 мкг | 50 мкг | 4.5% | 3.7% | 2211 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.6% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3416 мг | 20 мг | 6.7% | 5.6% | 1491 г |
| Ниацин | 0.526 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.35 мг | 2500 мг | 6.6% | 5.5% | 1512 г |
| Кальций, Ca | 47.4 мг | 1000 мг | 4.7% | 3.9% | 2110 г |
| Кремний, Si | 23.751 мг | 30 мг | 79.2% | 65.8% | 126 г |
| Магний, Mg | 25.96 мг | 400 мг | 6.5% | 5.4% | 1541 г |
| Натрий, Na | 18.16 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.2% | 7159 г |
| Сера, S | 31.02 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.6% | 3224 г |
| Фосфор, P | 78.1 мг | 800 мг | 9.8% | 8.1% | 1024 г |
| Хлор, Cl | 40.96 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.5% | 5615 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 60.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.746 мг | 18 мг | 4.1% | 3.4% | 2413 г |
| Йод, I | 2.93 мкг | 150 мкг | 2% | 1.7% | 5119 г |
| Кобальт, Co | 2.229 мкг | 10 мкг | 22.3% | 18.5% | 449 г |
| Литий, Li | 1.348 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1885 мг | 2 мг | 9.4% | 7.8% | 1061 г |
| Медь, Cu | 165.57 мкг | 1000 мкг | 16.6% | 13.8% | 604 г |
| Молибден, Mo | 6.2 мкг | 70 мкг | 8.9% | 7.4% | 1129 г |
| Никель, Ni | 3.093 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.11 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.111 мкг | 55 мкг | 2% | 1.7% | 4950 г |
| Стронций, Sr | 26.94 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 64.55 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.3% | 6197 г |
| Хром, Cr | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.7% | 3125 г |
| Цинк, Zn | 0.5368 мг | 12 мг | 4.5% | 3.7% | 2235 г |
| Цирконий, Zr | 1.84 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.194 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.081 г | ~ | |||
| Валин | 0.088 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.049 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.081 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.287 г | ~ | |||
| Лизин | 0.054 г | ~ | |||
| Метионин | 0.056 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Треонин | 0.075 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.185 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.2 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.122 г | ~ | |||
| Глицин | 0.056 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.416 г | ~ | |||
| Пролин | 0.152 г | ~ | |||
| Серин | 0.131 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.31 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.045 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.348 г | min 16.8 г | 2.1% | 1.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.398 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.343 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшенная каша с тыквой составляет 120,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 120.3 кКал | -% | |
| Белки | 3.4 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 23.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 68.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПШЕННАЯ КАША С ТЫКВОЙ
Пшенная каша с тыквой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,3 %, бэта-каротином - 14,6 %, кремнием - 79,2 %, кобальтом - 22,3 %, медью - 16,6 %
Чем полезен Пшенная каша с тыквой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хамон
- Latte
- Творог 5%
- Говядина запечённая
- Цельнозерновой тостерный хлеб
- Dmuchane chipsy ryżowe z brązowego, pełnoziarnistego ryży o smaku - Jamón Iberico (RICE UP!)
- Каша овсяная
- Булгур с фаршем
- Котлетки налимьи
- Хлебцы вафельные
- Сырники
- Ежики и перец
- Кофе с сахаром
- Вода минеральная Горячий ключ 2000
- Польский хлеб на закваске без дрожей
- Сметана 15% Ополье
- Эклеры
- Гречка с грибами в сочном соусе по-сибирски
- Свекла с Чесноком
- Перловая каша
- Тилапия запеченная в духовке
- Перец фаршированный
- Завтрак для микробиоты
- хлеб деревенский подовый
- Цукерки
- Kotleti kuriza,kukuruza
- Суп овощной 06.11.21
- Тыквенное печенье
- Ноги куриные 29
- Szynka wieprzowa parzona
- Овощное рагу
- Цинктерал
- Суп греч. 29.09
- Батончик Аха шоколад
- Овощное рагу тушённое с куриной грудкой
- Котлетка
- Долма
- Кальций Д3 никомед остеофорте
- Хлебцы с луком
- Бабаевский шоколад с кусочками грейпфрута
- Салат с редькой
- Груша и орехи
- Батончик 32% из фикс прайс
- ТефтелиТворог
- Крем- фиш. Тунец желтоперый.
- Венгерская закуска Дядя ваня
- Свекольная икра
- Салат с кальмарами и рисом
- Кекс со сливками
- Баклажан и мясо
- Суп бобовый
- Запеканка яичная с беконом
- Куриное филе (бедро) тушеное
- Драники
- Центровит
- Капуста со свининой 22. 10
- Салат высокобелковый с кальмаром
- Coconut Flour Low Carb Flax Bread or Muffins/lowcarbyum.com
- Неуробекс нео
- Каша гречневая с овощами ( моё)
- КАША ТЫКВА С РИСОВЫМИ ХЛОПЬЯМИ
- Салат с печеной картошкой, яйцо
- Жареный окорочок ( моё)
- Творожно-кабачковая запеканка 1
- Шарлотка с яблоками
- горчица острая
- Flaxseed Bread with Coconut Flour/sugarfreelondoner.com
- Отбивная куриная в панировке
- ДУОВИТ (2 капс красная+синяя)
- Запеканка 28.09
- холодец свиной из рульки и ножек
- Хлеб бородинский cerekci
- Суп с капустой
- Куриные котлеты
- Салат "Сельд с морковью"
- Омлет
- Морской коктейль
- Цветная капуста, жаренная в сухарях
- ДЕВИТ 50000
- Кролик тушеный в сметане (мое)
- Рулет на Хэллоуин
- Тыквенный суп 12.11
- Пюре 29.09.20
- Тефтели Ежики
- Салат «ОП»
- Плавленный продукт Очаковский (бекон)
- Тыквенный блинный торт со сметанным кремом с бананом
- Картофель с куриной грудкой в горшочке
- Борщ из свежей капусты
- Борщ из свежей капусты
- Салат с треской унаг
- Рыбный суп 29.09
- Гречка по-купечески с куриной грудкой и овощами
- Ачма
- Шарики из индейки
- Салат Зеленуха 11 Сен
- Ряженка термостатная по-домашнему м.д.ж.2,5%
- Шарлотка
- Облепиха с сахаром перетертая
- Рыба, запечённая с картошкой
Метки: Как приготовить Пшенная каша с тыквой, калорийность 120,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пшенная каша с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
