Рецепт Салат с печеной картошкой, яйцо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с печеной картошкой, яйцо

Семга Слабосоленая [Экор] 50 г
Картофель печеный, с солью 50 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 50 г
Салат Листовой Свежий [Выборжец] 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с печеной картошкой, яйцо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 118.3 ккал 1684 ккал 7% 5.9% 1423 г
Белки 9.5 г 76 г 12.5% 10.6% 800 г
Жиры 6.5 г 56 г 11.6% 9.8% 862 г
Углеводы 5.8 г 219 г 2.6% 2.2% 3776 г
Углеводы (общие) 5.7 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.7% 5000 г
Вода 77.3 г 2273 г 3.4% 2.9% 2940 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 37.3 мкг 900 мкг 4.1% 3.5% 2413 г
Ретинол 0.037 мг ~
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.1% 166667 г
бета Криптоксантин 2.5 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 88.25 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 2.5% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.134 мг 1.8 мг 7.4% 6.3% 1343 г
Витамин В4, холин 77.08 мг 500 мг 15.4% 13% 649 г
Витамин В5, пантотеновая 0.488 мг 5 мг 9.8% 8.3% 1025 г
Витамин В6, пиридоксин 0.106 мг 2 мг 5.3% 4.5% 1887 г
Витамин В9, фолаты 13.25 мкг 400 мкг 3.3% 2.8% 3019 г
Витамин В12, кобаламин 0.278 мкг 3 мкг 9.3% 7.9% 1079 г
Витамин C, аскорбиновая 3.2 мг 90 мг 3.6% 3% 2813 г
Витамин D, кальциферол 0.55 мкг 10 мкг 5.5% 4.6% 1818 г
Витамин D3, холекальциферол 0.55 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.268 мг 15 мг 1.8% 1.5% 5597 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.3648 мг 20 мг 1.8% 1.5% 5482 г
Бетаин 0.2 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 129.25 мг 2500 мг 5.2% 4.4% 1934 г
Кальций, Ca 13.75 мг 1000 мг 1.4% 1.2% 7273 г
Магний, Mg 8.75 мг 400 мг 2.2% 1.9% 4571 г
Натрий, Na 91.25 мг 1300 мг 7% 5.9% 1425 г
Сера, S 36.35 мг 1000 мг 3.6% 3% 2751 г
Фосфор, P 55.5 мг 800 мг 6.9% 5.8% 1441 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.385 мг 18 мг 2.1% 1.8% 4675 г
Марганец, Mn 0.0468 мг 2 мг 2.3% 1.9% 4274 г
Медь, Cu 57 мкг 1000 мкг 5.7% 4.8% 1754 г
Селен, Se 7.775 мкг 55 мкг 14.1% 11.9% 707 г
Фтор, F 1.2 мкг 4000 мкг 333333 г
Цинк, Zn 0.335 мг 12 мг 2.8% 2.4% 3582 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.211 г ~
Валин 0.219 г ~
Гистидин* 0.085 г ~
Изолейцин 0.192 г ~
Лейцин 0.298 г ~
Лизин 0.256 г ~
Метионин 0.106 г ~
Треонин 0.169 г ~
Триптофан 0.046 г ~
Фенилаланин 0.189 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.19 г ~
Аспарагиновая кислота 0.436 г ~
Глицин 0.12 г ~
Глутаминовая кислота 0.493 г ~
Пролин 0.143 г ~
Серин 0.255 г ~
Тирозин 0.147 г ~
Цистеин 0.079 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 5.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 93.25 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.591 г ~
18:0 Стеариновая 0.208 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.02 г min 16.8 г 6.1% 5.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.078 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.932 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.364 г от 11.2 до 20.6 г 3.3% 2.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.305 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.037 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.01 г ~

Энергетическая ценность Салат с печеной картошкой, яйцо составляет 118,3 кКал.

  • Порция = 200 гр (236.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 118.3 кКал -%
Белки 9.5 г -%
Жиры 6.5 г -%
Углеводы 5.8 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 77.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ПЕЧЕНОЙ КАРТОШКОЙ, ЯЙЦО

Салат с печеной картошкой, яйцо богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,4 %, селеном - 14,1 %

Чем полезен Салат с печеной картошкой, яйцо

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с печеной картошкой, яйцо, калорийность 118,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с печеной картошкой, яйцо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги