Рецепт Flaxseed Bread with Coconut Flour/sugarfreelondoner.com. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Flaxseed Bread with Coconut Flour/sugarfreelondoner.com
| Кокосовая стружка | 75 г |
| Семена льна | 60 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 171 г |
| Яичный белок куриный | 96 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 66 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 10 г |
| Вода водопроводная питьевая | 140 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Flaxseed Bread with Coconut Flour/sugarfreelondoner.com".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 274.8 ккал | 1684 ккал | 16.3% | 5.9% | 613 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 4.1% | 884 г |
| Жиры | 26.1 г | 56 г | 46.6% | 17% | 215 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.4% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 6.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.7 г | 20 г | 23.5% | 8.6% | 426 г |
| Вода | 57.1 г | 2273 г | 2.5% | 0.9% | 3981 г |
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.2 мкг | 900 мкг | 7.4% | 2.7% | 1360 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 64.669 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.189 мг | 1.5 мг | 12.6% | 4.6% | 794 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.25 мг | 1.8 мг | 13.9% | 5.1% | 720 г |
| Витамин В4, холин | 82.16 мг | 500 мг | 16.4% | 6% | 609 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.603 мг | 5 мг | 12.1% | 4.4% | 829 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 2.2% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.52 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.1% | 3472 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.154 мкг | 3 мкг | 5.1% | 1.9% | 1948 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 36000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.573 мкг | 10 мкг | 5.7% | 2.1% | 1745 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.318 мг | 15 мг | 2.1% | 0.8% | 4717 г |
| гамма Токоферол | 1.982 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.602 мкг | 50 мкг | 13.2% | 4.8% | 757 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.775 мг | 20 мг | 8.9% | 3.2% | 1127 г |
| Ниацин | 0.086 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.308 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.33 мг | 2500 мг | 8.5% | 3.1% | 1177 г |
| Кальций, Ca | 144.53 мг | 1000 мг | 14.5% | 5.3% | 692 г |
| Магний, Mg | 55.66 мг | 400 мг | 13.9% | 5.1% | 719 г |
| Натрий, Na | 316.06 мг | 1300 мг | 24.3% | 8.8% | 411 г |
| Сера, S | 104.58 мг | 1000 мг | 10.5% | 3.8% | 956 г |
| Фосфор, P | 184.6 мг | 800 мг | 23.1% | 8.4% | 433 г |
| Хлор, Cl | 170.33 мг | 2300 мг | 7.4% | 2.7% | 1350 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.905 мг | 18 мг | 10.6% | 3.9% | 945 г |
| Йод, I | 5.95 мкг | 150 мкг | 4% | 1.5% | 2521 г |
| Кобальт, Co | 3.015 мкг | 10 мкг | 30.2% | 11% | 332 г |
| Марганец, Mn | 0.5973 мг | 2 мг | 29.9% | 10.9% | 335 г |
| Медь, Cu | 254.73 мкг | 1000 мкг | 25.5% | 9.3% | 393 г |
| Молибден, Mo | 2.517 мкг | 70 мкг | 3.6% | 1.3% | 2781 г |
| Селен, Se | 16.173 мкг | 55 мкг | 29.4% | 10.7% | 340 г |
| Фтор, F | 32.08 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12469 г |
| Хром, Cr | 1.61 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1.2% | 3106 г |
| Цинк, Zn | 1.0352 мг | 12 мг | 8.6% | 3.1% | 1159 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.654 г | ~ | |||
| Валин | 0.494 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.203 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.393 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.638 г | ~ | |||
| Лизин | 0.486 г | ~ | |||
| Метионин | 0.237 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.314 г | ~ | |||
| Треонин | 0.356 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.429 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.49 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.446 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.796 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.017 г | ~ | |||
| Глицин | 0.345 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.338 г | ~ | |||
| Пролин | 0.292 г | ~ | |||
| Серин | 0.525 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.275 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 36.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 10.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 148.46 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 4.47 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.093 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 19.868 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 17.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.067 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 1.359 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 1.134 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 8.439 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 3.186 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.349 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.004 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.235 г | min 16.8 г | 19.3% | 7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.082 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.466 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.9% | 11.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.171 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.283 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Flaxseed Bread with Coconut Flour/sugarfreelondoner.com составляет 274,8 кКал.
- Порция = 76 гр (208.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 274.8 кКал | -% | |
| Белки | 8.6 г | -% | |
| Жиры | 26.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4.7 г | -% | |
| Вода | 57.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства FLAXSEED BREAD WITH COCONUT FLOUR/SUGARFREELONDONER.COM
Flaxseed Bread with Coconut Flour/sugarfreelondoner.com богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 12,6 %, витамином B2 - 13,9 %, холином - 16,4 %, витамином B5 - 12,1 %, витамином H - 13,2 %, кальцием - 14,5 %, магнием - 13,9 %, фосфором - 23,1 %, кобальтом - 30,2 %, марганцем - 29,9 %, медью - 25,5 %, селеном - 29,4 %
Чем полезен Flaxseed Bread with Coconut Flour/sugarfreelondoner.com
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Отбивная куриная в панировке
- ДУОВИТ (2 капс красная+синяя)
- Запеканка 28.09
- холодец свиной из рульки и ножек
- Хлеб бородинский cerekci
- Суп с капустой
- Куриные котлеты
- Салат "Сельд с морковью"
- Омлет
- Морской коктейль
- Цветная капуста, жаренная в сухарях
- ДЕВИТ 50000
- Кролик тушеный в сметане (мое)
- Рулет на Хэллоуин
- Тыквенный суп 12.11
- Пюре 29.09.20
- Тефтели Ежики
- Салат «ОП»
- Плавленный продукт Очаковский (бекон)
- Тыквенный блинный торт со сметанным кремом с бананом
- Картофель с куриной грудкой в горшочке
- Борщ из свежей капусты
- Борщ из свежей капусты
- Салат с треской унаг
- Рыбный суп 29.09
- Гречка по-купечески с куриной грудкой и овощами
- Ачма
- Шарики из индейки
- Салат Зеленуха 11 Сен
- Ряженка термостатная по-домашнему м.д.ж.2,5%
- Шарлотка
- Облепиха с сахаром перетертая
- Рыба, запечённая с картошкой
- Овощи тушеные
- Капуста и морковь и и сметана
- Карри
- Карбонат копчено-вареный
- Сок гуавы
- Бедро бройлера замечен в рукаве
- Суп с фрикадельками
- Шоколад Alpen Gold клубничный целая 85г
- Сыр лёгкий 35%
- Окорок Хамон свиной с/к
- Тушеная свекла для борща
- Грибной суп
- Смузи
- Заправка для борща
- Гречка Увелка
- Салат с селедкой и гранатом
- Аджика 2020
- Борщ на говяжьем бульоне
- Йогуртфермерский
- Горбуша балык п/к
- Грудка куриная отварная
- Печенье овсяное ВкусВилл 280г
- Кефир 1%
- Пирог яблочный с творогом
- Сырники творожные
- Капуста
- Петрушка
- Минтай
- Кукурузные хлопья Нестле Голд
- Рыбный суп-солянка из скумбрии
- Суп рисовый овощной
- Творог со сливками чист Линия
- Жареное филе куриного бедра
- Кофе с молоком 300 мл
- Вафли глазированные с орешками
- Рыбные тефтели 3 шт на порцию
- Творожок с клубникой
- Суп с фрикадельки
- Картофель тушенный
- Швепс мохито
- Суп солянка
- Крем Шарлот для Сказки
- Грудинка-дубки
- Компот яблочный без сахара-вода
- Утренний коктейль
- Тыква в сметанном соусе
- Куриный рулет с сыром и грибами
- Печеночные оладьи
- Хлебцы кукурузно рисовые с киноа, льном и розмарином
- Протеиновый батончик
- Mitakos Sahnejoghurt 10% FETT
- Бифстроганоф
- Салат с огурцом и Помидорами и сметаной 20%
- Щи с курицей
- Салат из свеклы с чесноком
- Бифилайф фруктово-ягодный "Клубника" 2,5 процента
- булочка с кунжутом
- Хлебцы dr koner
- Чука с ореховым соусом
- Индейка,запеченная с грибами и сыром
- Суп из бобов с перцем
- Рулет из лаваша с творогом
- Chikapie Молочный шоколад
- Протеин
- Суп-лапша с фрикадельками из индейки (моя копия)
- AH Lasagne bolognese 1kg
- Шникерс
Метки: Как приготовить Flaxseed Bread with Coconut Flour/sugarfreelondoner.com, калорийность 274,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Flaxseed Bread with Coconut Flour/sugarfreelondoner.com, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
