Рецепт Салат с огурцом и Помидорами и сметаной 20%. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с огурцом и Помидорами и сметаной 20%

Огурец парниковый 132 г
Помидор (томат), парниковый 108 г
Сметана 20% жирности 47 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с огурцом и Помидорами и сметаной 20%".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 43.8 ккал 1684 ккал 2.6% 5.9% 3845 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 3% 7600 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 13.5% 1697 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 3% 7821 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 5.7% 4000 г
Вода 91 г 2273 г 4% 9.1% 2498 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 58.5 мкг 900 мкг 6.5% 14.8% 1538 г
Ретинол 0.024 мг ~
бета Каротин 0.206 мг 5 мг 4.1% 9.4% 2427 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 5.3% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.038 мг 1.8 мг 2.1% 4.8% 4737 г
Витамин В4, холин 10.48 мг 500 мг 2.1% 4.8% 4771 г
Витамин В5, пантотеновая 0.163 мг 5 мг 3.3% 7.5% 3067 г
Витамин В6, пиридоксин 0.028 мг 2 мг 1.4% 3.2% 7143 г
Витамин В9, фолаты 3.047 мкг 400 мкг 0.8% 1.8% 13128 г
Витамин В12, кобаламин 0.073 мкг 3 мкг 2.4% 5.5% 4110 г
Витамин C, аскорбиновая 10.72 мг 90 мг 11.9% 27.2% 840 г
Витамин D, кальциферол 0.016 мкг 10 мкг 0.2% 0.5% 62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.111 мг 15 мг 0.7% 1.6% 13514 г
Витамин Н, биотин 1.062 мкг 50 мкг 2.1% 4.8% 4708 г
Витамин К, филлохинон 10.7 мкг 120 мкг 8.9% 20.3% 1121 г
Витамин РР, НЭ 0.4215 мг 20 мг 2.1% 4.8% 4745 г
Ниацин 0.294 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 198.12 мг 2500 мг 7.9% 18% 1262 г
Кальций, Ca 27.29 мг 1000 мг 2.7% 6.2% 3664 г
Кремний, Si 26.45 мг 30 мг 88.2% 201.4% 113 г
Магний, Mg 7.85 мг 400 мг 2% 4.6% 5096 г
Натрий, Na 282.38 мг 1300 мг 21.7% 49.5% 460 г
Сера, S 12.76 мг 1000 мг 1.3% 3% 7837 г
Фосфор, P 37.1 мг 800 мг 4.6% 10.5% 2156 г
Хлор, Cl 457.51 мг 2300 мг 19.9% 45.4% 503 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 252.7 мкг ~
Бор, B 43.7 мкг ~
Ванадий, V 0.19 мкг ~
Железо, Fe 0.468 мг 18 мг 2.6% 5.9% 3846 г
Йод, I 2.26 мкг 150 мкг 1.5% 3.4% 6637 г
Кобальт, Co 2.852 мкг 10 мкг 28.5% 65.1% 351 г
Литий, Li 10.837 мкг ~
Марганец, Mn 0.0906 мг 2 мг 4.5% 10.3% 2208 г
Медь, Cu 65.12 мкг 1000 мкг 6.5% 14.8% 1536 г
Молибден, Mo 4.647 мкг 70 мкг 6.6% 15.1% 1506 г
Никель, Ni 4.863 мкг ~
Олово, Sn 2.11 мкг ~
Рубидий, Rb 57.2 мкг ~
Селен, Se 0.352 мкг 55 мкг 0.6% 1.4% 15625 г
Стронций, Sr 2.76 мкг ~
Фтор, F 10.85 мкг 4000 мкг 0.3% 0.7% 36866 г
Хром, Cr 2.97 мкг 50 мкг 5.9% 13.5% 1684 г
Цинк, Zn 0.2125 мг 12 мг 1.8% 4.1% 5647 г
Цирконий, Zr 1.79 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.046 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 9.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 14.15 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.987 г min 16.8 г 5.9% 13.5%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.151 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 3%

Энергетическая ценность Салат с огурцом и Помидорами и сметаной 20% составляет 43,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 43.8 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 91 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ОГУРЦОМ И ПОМИДОРАМИ И СМЕТАНОЙ 20%

Салат с огурцом и Помидорами и сметаной 20% богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,9 %, кремнием - 88,2 %, хлором - 19,9 %, кобальтом - 28,5 %

Чем полезен Салат с огурцом и Помидорами и сметаной 20%

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с огурцом и Помидорами и сметаной 20%, калорийность 43,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с огурцом и Помидорами и сметаной 20%, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты