Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 400 г |
Морковь, красная (Жарка) | 100 г |
Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
Масло подсолнечное | 17 г |
Чеснок луковица (Жарка) | 100 г |
Свинина, шейная часть (мякоть) (Тушение) | 500 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Перец молотый красный | 10 г |
Перец черный молотый | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 331.7 ккал | 1684 ккал | 19.7% | 5.9% | 508 г |
Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 4.1% | 738 г |
Жиры | 17.5 г | 56 г | 31.3% | 9.4% | 320 г |
Углеводы | 32.9 г | 219 г | 15% | 4.5% | 666 г |
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 3.6% | 833 г |
Вода | 39 г | 2273 г | 1.7% | 0.5% | 5828 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 201.2 мкг | 900 мкг | 22.4% | 6.8% | 447 г |
бета Каротин | 1.301 мг | 5 мг | 26% | 7.8% | 384 г |
Витамин В1, тиамин | 0.307 мг | 1.5 мг | 20.5% | 6.2% | 489 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 1.8% | 1636 г |
Витамин В4, холин | 71.72 мг | 500 мг | 14.3% | 4.3% | 697 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.51 мг | 5 мг | 10.2% | 3.1% | 980 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.338 мг | 2 мг | 16.9% | 5.1% | 592 г |
Витамин В9, фолаты | 12.923 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1% | 3095 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.08 мг | 90 мг | 2.3% | 0.7% | 4327 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.305 мг | 15 мг | 8.7% | 2.6% | 1149 г |
Витамин Н, биотин | 1.497 мкг | 50 мкг | 3% | 0.9% | 3340 г |
Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 1% | 3077 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8404 мг | 20 мг | 19.2% | 5.8% | 521 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 215.54 мг | 2500 мг | 8.6% | 2.6% | 1160 г |
Кальций, Ca | 35.49 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.1% | 2818 г |
Кремний, Si | 40.04 мг | 30 мг | 133.5% | 40.2% | 75 г |
Магний, Mg | 38.98 мг | 400 мг | 9.7% | 2.9% | 1026 г |
Натрий, Na | 415.47 мг | 1300 мг | 32% | 9.6% | 313 г |
Сера, S | 137.44 мг | 1000 мг | 13.7% | 4.1% | 728 г |
Фосфор, P | 150.1 мг | 800 мг | 18.8% | 5.7% | 533 г |
Хлор, Cl | 643.64 мг | 2300 мг | 28% | 8.4% | 357 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 88.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.91 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.667 мг | 18 мг | 9.3% | 2.8% | 1080 г |
Йод, I | 5.57 мкг | 150 мкг | 3.7% | 1.1% | 2693 г |
Кобальт, Co | 6.156 мкг | 10 мкг | 61.6% | 18.6% | 162 г |
Марганец, Mn | 0.7177 мг | 2 мг | 35.9% | 10.8% | 279 г |
Медь, Cu | 195.41 мкг | 1000 мкг | 19.5% | 5.9% | 512 г |
Молибден, Mo | 10.971 мкг | 70 мкг | 15.7% | 4.7% | 638 г |
Селен, Se | 7.597 мкг | 55 мкг | 13.8% | 4.2% | 724 г |
Фтор, F | 63.66 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.5% | 6283 г |
Хром, Cr | 7.94 мкг | 50 мкг | 15.9% | 4.8% | 630 г |
Цинк, Zn | 1.8774 мг | 12 мг | 15.6% | 4.7% | 639 г |
Энергетическая ценность плов из свинины составляет 331,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 331.7 кКал | -% | |
Белки | 10.3 г | -% | |
Жиры | 17.5 г | -% | |
Углеводы | 32.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 39 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|