Рецепт Тост с яйцом и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тост с яйцом и авокадо
| Здоровый Край Мягкие Зерновые Хлебцы с Семенами Льна, Тыквы и Подсолнечника [Коломенское] | 30 г |
| Яичница глазунья (натуральная) | 70 г |
| Авокадо | 30 г |
| Творожный Сыр Сливочный [Альметте] | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тост с яйцом и авокадо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 262.4 ккал | 1684 ккал | 15.6% | 5.9% | 642 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 5.6% | 679 г |
| Жиры | 19.5 г | 56 г | 34.8% | 13.3% | 287 г |
| Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 1.9% | 2028 г |
| Вода | 72.7 г | 2273 г | 3.2% | 1.2% | 3127 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 186.7 мкг | 900 мкг | 20.7% | 7.9% | 482 г |
| Ретинол | 0.187 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 1.1% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.28 мг | 1.8 мг | 15.6% | 5.9% | 643 г |
| Витамин В4, холин | 146.72 мг | 500 мг | 29.3% | 11.2% | 341 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.747 мг | 5 мг | 14.9% | 5.7% | 669 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 1.8% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.107 мкг | 400 мкг | 1% | 0.4% | 9739 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.327 мкг | 3 мкг | 10.9% | 4.2% | 917 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.307 мкг | 10 мкг | 13.1% | 5% | 765 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.007 мг | 15 мг | 13.4% | 5.1% | 747 г |
| Витамин Н, биотин | 11.807 мкг | 50 мкг | 23.6% | 9% | 423 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3717 мг | 20 мг | 6.9% | 2.6% | 1458 г |
| Ниацин | 0.14 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 81.99 мг | 2500 мг | 3.3% | 1.3% | 3049 г |
| Кальций, Ca | 32.53 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.3% | 3074 г |
| Магний, Mg | 7.05 мг | 400 мг | 1.8% | 0.7% | 5674 г |
| Натрий, Na | 82.93 мг | 1300 мг | 6.4% | 2.4% | 1568 г |
| Сера, S | 102.81 мг | 1000 мг | 10.3% | 3.9% | 973 г |
| Фосфор, P | 112.4 мг | 800 мг | 14.1% | 5.4% | 712 г |
| Хлор, Cl | 91.09 мг | 2300 мг | 4% | 1.5% | 2525 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.447 мг | 18 мг | 8% | 3% | 1244 г |
| Йод, I | 11.67 мкг | 150 мкг | 7.8% | 3% | 1285 г |
| Кобальт, Co | 5.833 мкг | 10 мкг | 58.3% | 22.2% | 171 г |
| Марганец, Mn | 0.0169 мг | 2 мг | 0.8% | 0.3% | 11834 г |
| Медь, Cu | 48.49 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 1.8% | 2062 г |
| Молибден, Mo | 3.5 мкг | 70 мкг | 5% | 1.9% | 2000 г |
| Фтор, F | 32.11 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12457 г |
| Хром, Cr | 2.33 мкг | 50 мкг | 4.7% | 1.8% | 2146 г |
| Цинк, Zn | 0.6483 мг | 12 мг | 5.4% | 2.1% | 1851 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 316.26 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Тост с яйцом и авокадо составляет 262,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 262.4 кКал | -% | |
| Белки | 11.2 г | -% | |
| Жиры | 19.5 г | -% | |
| Углеводы | 10.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 72.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТОСТ С ЯЙЦОМ И АВОКАДО
Тост с яйцом и авокадо богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 20,7 %, витамином B2 - 15,6 %, холином - 29,3 %, витамином B5 - 14,9 %, витамином D - 13,1 %, витамином E - 13,4 %, витамином H - 23,6 %, фосфором - 14,1 %, кобальтом - 58,3 %
Чем полезен Тост с яйцом и авокадо
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат из свеклы
- Филе тунца в масле
- Ватрушка пп
- Творожная запеканка
- Ленивые голубцы
- Хлеб бездрожжевой Деревенский
- Гречка вареная в пакете
- Компот яблочно сливовый
- Макароны палов
- Суп-пюре из курицы с овощами
- Морковь с орехами
- Каша пшенная на молоке
- Фрикадельки из говяжего фарша
- Кефир 1.5 % тнува
- Курагрудка с овощами
- Овощное рагу
- Гранола с орехами в карамели
- Яблочное пюре
- Гранола Ягоды
- Гранола Тропик
- Шоколад горький с лимоном (Carrefour)
- Cornline
- Оладьи кабачки и творог
- Греческий йогурт 0,2%
- Запеканка творог и кабачок
- Skyrella
- Чистотон Овес
- Кабачки с сыром
- Сир розсільний «Чечіль» копчений 45%
- Бульон со свиной головы
- Баффи печенье с малиной 1шт 30гр
- Торт морковный
- Joghurt fettarmer 15%
- Joghurt mild 3,5%
- Котлеты из индейки 300920
- Суп с фрикадельками 1
- Овсянка Увелка
- Körniger Frischkäse 20%
- Капуста тушеная
- Кокосовое масло
- Яблочный
- Пангасиус в сыре со сметаной
- Бутерброд форель
- Вафли тыквенные
- Körniger frischkäse 89% weniger fett
- Mozzarella halbfettstufe 50% weniger fett
- Рыбный суп из консервы
- Винегрет
- Овсяная каша из цельной крупы
- Консерва рыбная
- Голубцы 01.10.20
- Хлеб с маслом и красной икрой
- Макароны с кабачком,с грудкой индейки
- Protein Rex Flap Jack клюквенный
- Бульон на свинных рёбрах (мясо жир)
- Свинные рёбра варенные
- Сырок Яготин 10%
- Запеканка творожная
- Лондонский портер
- Чука маринованная Скатерть-Самобранка
- Десерт творожный
- Брокколи и картошка
- Ле хрустье кофе и пломбир
- Бисквит в мультиварке
- Печенье Трубочка клюква
- Протеин Whey Pro
- масло примулы вечерней
- цинк хелат
- Помидор
- Кура в соевом соусе 30.10.20
- Творог мягкий 5%
- Печенье Esmeralda Dark Choco
- Капуста с кальмарами
- Запеканка из кабачка с курицей
- Оливье
- Вода бутилированная Ivess
- Творог обезжиренный
- свинина классическая
- Яичная помозанка
- Паста миндальная GreenMania
- Суп с кабачковой лапшой и фрикадельками
- Паштет с печенью индейки
- Осеннее ассорти
- Утро. Запеканка на сковороде
- Весенняя овощная смесь замороженая
- Весенняя овощная смесь замороженая
- Макароны отварные
- Макароны с сосисками и копченостями
- Protein Mustikkarahka 200g
- Mustikkarahka piirakka 2x70g
- Суп с горбушей уссури
- Куриная печень с маринованными огурцами
- Голубцы
- Овсяная каша на молоке 2,5%
- Бисквит с ананасом
- Салат с кальмаром1
- Псиллиум
- Шок паста с кокосом и кешью Bombbar
- Кето панировка
- ТворожОК с изюмом
Метки: Как приготовить Тост с яйцом и авокадо, калорийность 262,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тост с яйцом и авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
