Рецепт Запеканка из кабачка с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из кабачка с курицей

Кабачок (Запекание)	750 г
Куриный окорочок (Запекание)	300 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)	200 г
Лук репчатый (Запекание)	141 г
Укроп (Запекание)	22 г
Сметана 20% жирности (Запекание)	110 г
Чеснок, порошок	3.5 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	0.6 г
Яйцо куриное (Запекание)	120 г
Подсолнечное масло	6 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из кабачка с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	113.6 ккал	1684 ккал	6.7%	5.9%	1482 г
Белки	10.4 г	76 г	13.7%	12.1%	731 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	9.8%	903 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	1.6%	5615 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.4%	2000 г
Вода	76.8 г	2273 г	3.4%	3%	2960 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	60.2 мкг	900 мкг	6.7%	5.9%	1495 г
Ретинол	0.045 мг	~
альфа Каротин	0.006 мкг	~
бета Каротин	0.102 мг	5 мг	2%	1.8%	4902 г
бета Криптоксантин	0.012 мкг	~
Ликопин	0.01 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.222 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	3.3%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.124 мг	1.8 мг	6.9%	6.1%	1452 г
Витамин В4, холин	45.15 мг	500 мг	9%	7.9%	1107 г
Витамин В5, пантотеновая	0.434 мг	5 мг	8.7%	7.7%	1152 г
Витамин В6, пиридоксин	0.191 мг	2 мг	9.6%	8.5%	1047 г
Витамин В9, фолаты	6.03 мкг	400 мкг	1.5%	1.3%	6633 г
Витамин В12, кобаламин	0.119 мкг	3 мкг	4%	3.5%	2521 г
Витамин C, аскорбиновая	4.86 мг	90 мг	5.4%	4.8%	1852 г
Витамин D, кальциферол	0.206 мкг	10 мкг	2.1%	1.8%	4854 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.49 мг	15 мг	3.3%	2.9%	3061 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	2.568 мкг	50 мкг	5.1%	4.5%	1947 г
Витамин К, филлохинон	3.6 мкг	120 мкг	3%	2.6%	3333 г
Витамин РР, НЭ	2.9101 мг	20 мг	14.6%	12.9%	687 г
Ниацин	2.959 мг	~
Бетаин	0.022 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	279.87 мг	2500 мг	11.2%	9.9%	893 г
Кальций, Ca	36.09 мг	1000 мг	3.6%	3.2%	2771 г
Кремний, Si	16.459 мг	30 мг	54.9%	48.3%	182 г
Магний, Mg	27.81 мг	400 мг	7%	6.2%	1438 г
Натрий, Na	203.56 мг	1300 мг	15.7%	13.8%	639 г
Сера, S	109.84 мг	1000 мг	11%	9.7%	910 г
Фосфор, P	94.4 мг	800 мг	11.8%	10.4%	847 г
Хлор, Cl	296.1 мг	2300 мг	12.9%	11.4%	777 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	83.6 мкг	~
Бор, B	30 мкг	~
Ванадий, V	3.43 мкг	~
Железо, Fe	1.282 мг	18 мг	7.1%	6.3%	1404 г
Йод, I	3.63 мкг	150 мкг	2.4%	2.1%	4132 г
Кобальт, Co	5.882 мкг	10 мкг	58.8%	51.8%	170 г
Литий, Li	0.031 мкг	~
Марганец, Mn	0.1257 мг	2 мг	6.3%	5.5%	1591 г
Медь, Cu	82.96 мкг	1000 мкг	8.3%	7.3%	1205 г
Молибден, Mo	8.166 мкг	70 мкг	11.7%	10.3%	857 г
Никель, Ni	0.969 мкг	~
Олово, Sn	1.09 мкг	~
Рубидий, Rb	59 мкг	~
Селен, Se	5.761 мкг	55 мкг	10.5%	9.2%	955 г
Стронций, Sr	2.66 мкг	~
Фтор, F	61.73 мкг	4000 мкг	1.5%	1.3%	6480 г
Хром, Cr	11.7 мкг	50 мкг	23.4%	20.6%	427 г
Цинк, Zn	0.9857 мг	12 мг	8.2%	7.2%	1217 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.013 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.033 г	~
Аргинин*	447.959 г	~
Валин	0.546 г	~
Гистидин*	0.427 г	~
Изолейцин	0.488 г	~
Лейцин	0.869 г	~
Лизин	1.089 г	~
Метионин	0.214 г	~
Метионин + Цистеин	0.402 г	~
Треонин	0.481 г	~
Триптофан	0.167 г	~
Фенилаланин	0.467 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.838 г	~
Заменимые аминокислоты	0.076 г	~
Аланин	0.597 г	~
Аспарагиновая кислота	442.633 г	~
Гидроксипролин	0.081 г	~
Глицин	0.51 г	~
Глутаминовая кислота	1.388 г	~
Пролин	0.488 г	~
Серин	0.49 г	~
Тирозин	0.374 г	~
Цистеин	0.189 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	39.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	11.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	67.06 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.068 мг	~
бета Ситостерол	0.977 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.025 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.878 г	~
17:0 Маргариновая	0.02 г	~
18:0 Стеариновая	0.27 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.509 г	min 16.8 г	14.9%	13.1%
14:1 Миристолеиновая	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.287 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.022 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.588 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.915 г	от 11.2 до 20.6 г	8.2%	7.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.456 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.381 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Запеканка из кабачка с курицей составляет 113,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	113.6 кКал	-%
	Белки	10.4 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	76.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКА С КУРИЦЕЙ

Запеканка из кабачка с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 14,6 %, калием - 11,2 %, кремнием - 54,9 %, фосфором - 11,8 %, хлором - 12,9 %, кобальтом - 58,8 %, молибденом - 11,7 %, хромом - 23,4 %

Чем полезен Запеканка из кабачка с курицей

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из кабачка с курицей, калорийность 113,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из кабачка с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп рыбный из палтуса, семги и форели

Хариус м/с с луком и маслом

Куриная грудка с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе