Рецепт Омлет с добавками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с добавками

Яйцо куриное 60 г
Перец сладкий зеленый 45 г
Помидор (томат), грунтовый 82 г
Филе Нежное из индейки 71 г
Масло кокосовое 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с добавками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 102.3 ккал 1684 ккал 6.1% 6% 1646 г
Белки 11.2 г 76 г 14.7% 14.4% 679 г
Жиры 4.8 г 56 г 8.6% 8.4% 1167 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 1.5% 6636 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 4.4% 2222 г
Вода 79 г 2273 г 3.5% 3.4% 2877 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 171.6 мкг 900 мкг 19.1% 18.7% 524 г
Ретинол 0.068 мг ~
бета Каротин 0.621 мг 5 мг 12.4% 12.1% 805 г
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 3.5% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.155 мг 1.8 мг 8.6% 8.4% 1161 г
Витамин В4, холин 72.08 мг 500 мг 14.4% 14.1% 694 г
Витамин В5, пантотеновая 0.468 мг 5 мг 9.4% 9.2% 1068 г
Витамин В6, пиридоксин 0.147 мг 2 мг 7.4% 7.2% 1361 г
Витамин В9, фолаты 8.055 мкг 400 мкг 2% 2% 4966 г
Витамин В12, кобаламин 0.142 мкг 3 мкг 4.7% 4.6% 2113 г
Витамин C, аскорбиновая 40 мг 90 мг 44.4% 43.4% 225 г
Витамин D, кальциферол 0.6 мкг 10 мкг 6% 5.9% 1667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.568 мг 15 мг 3.8% 3.7% 2641 г
Витамин Н, биотин 5.956 мкг 50 мкг 11.9% 11.6% 839 г
Витамин К, филлохинон 4.5 мкг 120 мкг 3.8% 3.7% 2667 г
Витамин РР, НЭ 1.3655 мг 20 мг 6.8% 6.6% 1465 г
Ниацин 0.361 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 179.61 мг 2500 мг 7.2% 7% 1392 г
Кальций, Ca 21.85 мг 1000 мг 2.2% 2.2% 4577 г
Кремний, Si 2.236 мг 30 мг 7.5% 7.3% 1342 г
Магний, Mg 12.16 мг 400 мг 3% 2.9% 3289 г
Натрий, Na 38.07 мг 1300 мг 2.9% 2.8% 3415 г
Сера, S 54.23 мг 1000 мг 5.4% 5.3% 1844 г
Фосфор, P 65.3 мг 800 мг 8.2% 8% 1225 г
Хлор, Cl 63.79 мг 2300 мг 2.8% 2.7% 3606 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 50.3 мкг ~
Бор, B 42.9 мкг ~
Ванадий, V 0.19 мкг ~
Железо, Fe 1.12 мг 18 мг 6.2% 6.1% 1607 г
Йод, I 6.81 мкг 150 мкг 4.5% 4.4% 2203 г
Кобальт, Co 5.577 мкг 10 мкг 55.8% 54.5% 179 г
Литий, Li 10.809 мкг ~
Марганец, Mn 0.0928 мг 2 мг 4.6% 4.5% 2155 г
Медь, Cu 84.09 мкг 1000 мкг 8.4% 8.2% 1189 г
Молибден, Mo 4.245 мкг 70 мкг 6.1% 6% 1649 г
Никель, Ni 4.845 мкг ~
Рубидий, Rb 57 мкг ~
Селен, Se 8.522 мкг 55 мкг 15.5% 15.2% 645 г
Фтор, F 23.89 мкг 4000 мкг 0.6% 0.6% 16743 г
Хром, Cr 4.18 мкг 50 мкг 8.4% 8.2% 1196 г
Цинк, Zn 0.4673 мг 12 мг 3.9% 3.8% 2568 г
Цирконий, Zr 1.79 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.132 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.07 г ~
Аргинин* 0.224 г ~
Валин 0.219 г ~
Гистидин* 0.099 г ~
Изолейцин 0.173 г ~
Лейцин 0.308 г ~
Лизин 0.26 г ~
Метионин 0.117 г ~
Метионин + Цистеин 0.2 г ~
Треонин 0.177 г ~
Триптофан 0.058 г ~
Фенилаланин 0.187 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.327 г ~
Заменимые аминокислоты 0.303 г ~
Аланин 0.204 г ~
Аспарагиновая кислота 0.387 г ~
Глицин 0.122 г ~
Глутаминовая кислота 0.674 г ~
Пролин 0.116 г ~
Серин 0.263 г ~
Тирозин 0.14 г ~
Цистеин 0.081 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 10.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 155.45 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.559 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.24 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.355 г min 16.8 г 8.1% 7.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.106 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.115 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.344 г от 11.2 до 20.6 г 3.1% 3%
18:2 Линолевая (ud) 0.3 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.027 г ~

Энергетическая ценность Омлет с добавками составляет 102,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 102.3 кКал -%
Белки 11.2 г -%
Жиры 4.8 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 79 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ДОБАВКАМИ

Омлет с добавками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,1 %, бэта-каротином - 12,4 %, холином - 14,4 %, витамином C - 44,4 %, витамином H - 11,9 %, кобальтом - 55,8 %, селеном - 15,5 %

Чем полезен Омлет с добавками

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет с добавками, калорийность 102,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с добавками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги