Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) | 22 г |
Варенье из красной смородины | 15 г |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 272.8 ккал | 1684 ккал | 16.2% | 5.9% | 617 г |
Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 6.7% | 551 г |
Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 5.1% | 727 г |
Углеводы | 35.9 г | 219 г | 16.4% | 6% | 610 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 3.8% | 952 г |
Вода | 37.3 г | 2273 г | 1.6% | 0.6% | 6094 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 2.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 66.2 мкг | 900 мкг | 7.4% | 2.7% | 1360 г |
Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 0.4% | 8475 г |
Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 2% | 1852 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 2.6% | 1417 г |
Витамин В4, холин | 5.94 мг | 500 мг | 1.2% | 0.4% | 8418 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.142 мг | 5 мг | 2.8% | 1% | 3521 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 0.9% | 4167 г |
Витамин В9, фолаты | 2.299 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.2% | 17399 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.346 мкг | 3 мкг | 11.5% | 4.2% | 867 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.02 мг | 90 мг | 2.2% | 0.8% | 4455 г |
Витамин D, кальциферол | 0.144 мкг | 10 мкг | 1.4% | 0.5% | 6944 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.144 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.712 мг | 15 мг | 4.7% | 1.7% | 2107 г |
Витамин Н, биотин | 0.504 мкг | 50 мкг | 1% | 0.4% | 9921 г |
Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 0.8% | 4444 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4862 мг | 20 мг | 7.4% | 2.7% | 1346 г |
Ниацин | 0.713 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 136.95 мг | 2500 мг | 5.5% | 2% | 1825 г |
Кальций, Ca | 358.83 мг | 1000 мг | 35.9% | 13.2% | 279 г |
Кремний, Si | 13.363 мг | 30 мг | 44.5% | 16.3% | 225 г |
Магний, Mg | 30.32 мг | 400 мг | 7.6% | 2.8% | 1319 г |
Натрий, Na | 530.68 мг | 1300 мг | 40.8% | 15% | 245 г |
Сера, S | 105.95 мг | 1000 мг | 10.6% | 3.9% | 944 г |
Фосфор, P | 244.2 мг | 800 мг | 30.5% | 11.2% | 328 г |
Хлор, Cl | 14.61 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.2% | 15743 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 6.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 30.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 28.07 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.289 мг | 18 мг | 7.2% | 2.6% | 1396 г |
Йод, I | 1.43 мкг | 150 мкг | 1% | 0.4% | 10490 г |
Кобальт, Co | 0.747 мкг | 10 мкг | 7.5% | 2.7% | 1339 г |
Литий, Li | 0.573 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0413 мг | 2 мг | 2.1% | 0.8% | 4843 г |
Медь, Cu | 30.02 мкг | 1000 мкг | 3% | 1.1% | 3331 г |
Молибден, Mo | 4.581 мкг | 70 мкг | 6.5% | 2.4% | 1528 г |
Никель, Ni | 0.439 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.129 мкг | 55 мкг | 16.6% | 6.1% | 602 г |
Стронций, Sr | 0.65 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.38 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 42644 г |
Хром, Cr | 0.04 мкг | 50 мкг | 0.1% | 125000 г | |
Цинк, Zn | 0.8379 мг | 12 мг | 7% | 2.6% | 1432 г |
Цирконий, Zr | 1.58 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 20.096 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 14.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.38 г | ~ | |||
Валин | 0.708 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.399 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.546 г | ~ | |||
Лейцин | 0.996 г | ~ | |||
Лизин | 0.954 г | ~ | |||
Метионин | 0.276 г | ~ | |||
Треонин | 0.38 г | ~ | |||
Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.554 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.302 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.645 г | ~ | |||
Глицин | 0.179 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.368 г | ~ | |||
Пролин | 1.206 г | ~ | |||
Серин | 0.597 г | ~ | |||
Тирозин | 0.576 г | ~ | |||
Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 0.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 19.62 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.375 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.141 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.075 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.187 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.252 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.84 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.664 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.168 г | min 16.8 г | 12.9% | 4.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.92 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.164 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 0.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.086 г | ~ |
Энергетическая ценность Батон с вареньем и сыром (легкий) составляет 272,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 272.8 кКал | -% | |
Белки | 13.8 г | -% | |
Жиры | 7.7 г | -% | |
Углеводы | 35.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 37.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|