Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) | 392 г |
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо | 217 г |
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом | 153 г |
Лук репчатый | 60 г |
Подсолнечное масло | 18 г |
Укроп | 15 г |
Сыр брынза Свежий ряд | 40 г |
Сметана 15% жирности | 40 г |
Сыр Тильзитер премиум Вкуснотеево | 62 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Вода | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 144.6 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1165 г |
Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 11.3% | 613 г |
Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 9.9% | 700 г |
Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 1.7% | 4132 г |
Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.5% | 1250 г |
Вода | 69.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3252 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 213.8 мкг | 900 мкг | 23.8% | 16.5% | 421 г |
Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.021 мг | 5 мг | 20.4% | 14.1% | 490 г |
Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 4.9% | 1415 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.288 мг | 1.8 мг | 16% | 11.1% | 625 г |
Витамин В4, холин | 39.98 мг | 500 мг | 8% | 5.5% | 1251 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.003 мг | 5 мг | 20.1% | 13.9% | 499 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.539 мг | 2 мг | 27% | 18.7% | 371 г |
Витамин В9, фолаты | 21.025 мкг | 400 мкг | 5.3% | 3.7% | 1902 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.413 мкг | 3 мкг | 13.8% | 9.5% | 726 г |
Витамин C, аскорбиновая | 85.26 мг | 90 мг | 94.7% | 65.5% | 106 г |
Витамин D, кальциферол | 7.598 мкг | 10 мкг | 76% | 52.6% | 132 г |
Витамин D2, эргокальциферол | 7.555 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.936 мг | 15 мг | 12.9% | 8.9% | 775 г |
гамма Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.445 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.6% | 11236 г |
Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 3.6% | 1935 г |
Витамин РР, НЭ | 4.9342 мг | 20 мг | 24.7% | 17.1% | 405 г |
Ниацин | 0.421 мг | ~ | |||
Бетаин | 4.98 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 360.57 мг | 2500 мг | 14.4% | 10% | 693 г |
Кальций, Ca | 132.33 мг | 1000 мг | 13.2% | 9.1% | 756 г |
Кремний, Si | 0.502 мг | 30 мг | 1.7% | 1.2% | 5976 г |
Магний, Mg | 22.22 мг | 400 мг | 5.6% | 3.9% | 1800 г |
Натрий, Na | 288.15 мг | 1300 мг | 22.2% | 15.4% | 451 г |
Сера, S | 132.99 мг | 1000 мг | 13.3% | 9.2% | 752 г |
Фосфор, P | 192.5 мг | 800 мг | 24.1% | 16.7% | 416 г |
Хлор, Cl | 307.75 мг | 2300 мг | 13.4% | 9.3% | 747 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 42.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 18.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.721 мг | 18 мг | 4% | 2.8% | 2497 г |
Йод, I | 2.71 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.2% | 5535 г |
Кобальт, Co | 2.429 мкг | 10 мкг | 24.3% | 16.8% | 412 г |
Литий, Li | 0.046 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1938 мг | 2 мг | 9.7% | 6.7% | 1032 г |
Медь, Cu | 210.7 мкг | 1000 мкг | 21.1% | 14.6% | 475 г |
Молибден, Mo | 0.94 мкг | 70 мкг | 1.3% | 0.9% | 7447 г |
Никель, Ni | 0.411 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.8 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 44.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.343 мкг | 55 мкг | 27.9% | 19.3% | 358 г |
Стронций, Sr | 2.91 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.08 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16611 г |
Хром, Cr | 4.42 мкг | 50 мкг | 8.8% | 6.1% | 1131 г |
Цинк, Zn | 1.4415 мг | 12 мг | 12% | 8.3% | 832 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.072 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.514 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.683 г | ~ | |||
Валин | 0.636 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.426 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.576 г | ~ | |||
Лейцин | 0.955 г | ~ | |||
Лизин | 1.014 г | ~ | |||
Метионин | 0.297 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.494 г | ~ | |||
Триптофан | 0.162 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.503 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.659 г | ~ | |||
Аланин | 0.565 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.916 г | ~ | |||
Глицин | 0.413 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.791 г | ~ | |||
Пролин | 0.612 г | ~ | |||
Серин | 0.492 г | ~ | |||
Тирозин | 0.479 г | ~ | |||
Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 27.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 41.49 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.474 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 5.573 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.084 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.051 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.037 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.078 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.105 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.254 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.043 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.368 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.169 г | min 16.8 г | 12.9% | 8.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.028 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.442 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.196 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.116 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.9% | 13.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.821 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.106 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.004 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Перец, фаршированный грибами и кур.филе составляет 144,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 144.6 кКал | -% | |
Белки | 12.4 г | -% | |
Жиры | 8 г | -% | |
Углеводы | 5.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 69.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|