Рецепт Салат с фетой и курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с фетой и курицей

Сметана 15% жирности 22 г
Айсберг (салат кочанный) 110 г
Помидор (томат), парниковый 100 г
Огурец парниковый 80 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 90 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с фетой и курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 60.4 кКал 1684 кКал 3.6% 6% 2788 г
Белки 6.2 г 76 г 8.2% 13.6% 1226 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 8.9% 1867 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 1.8% 9522 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 4.1% 4000 г
Вода 87.5 г 2273 г 3.8% 6.3% 2598 г
Зола 0.881 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 42.9 мкг 900 мкг 4.8% 7.9% 2098 г
Ретинол 0.016 мг ~
альфа Каротин 0.995 мкг ~
бета Каротин 0.193 мг 5 мг 3.9% 6.5% 2591 г
Лютеин + Зеаксантин 68.937 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 5.1% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.107 мг 1.8 мг 5.9% 9.8% 1682 г
Витамин В4, холин 17.55 мг 500 мг 3.5% 5.8% 2849 г
Витамин В5, пантотеновая 0.356 мг 5 мг 7.1% 11.8% 1404 г
Витамин В6, пиридоксин 0.124 мг 2 мг 6.2% 10.3% 1613 г
Витамин В9, фолаты 11.335 мкг 400 мкг 2.8% 4.6% 3529 г
Витамин В12, кобаламин 0.211 мкг 3 мкг 7% 11.6% 1422 г
Витамин C, аскорбиновая 6.51 мг 90 мг 7.2% 11.9% 1382 г
Витамин D, кальциферол 0.04 мкг 10 мкг 0.4% 0.7% 25000 г
Витамин D3, холекальциферол 0.036 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.169 мг 15 мг 1.1% 1.8% 8876 г
гамма Токоферол 0.022 мг ~
Витамин Н, биотин 0.331 мкг 50 мкг 0.7% 1.2% 15106 г
Витамин К, филлохинон 11 мкг 120 мкг 9.2% 15.2% 1091 г
Витамин РР, НЭ 1.1944 мг 20 мг 6% 9.9% 1674 г
Ниацин 1.397 мг ~
Бетаин 0.025 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 172.01 мг 2500 мг 6.9% 11.4% 1453 г
Кальций, Ca 59.67 мг 1000 мг 6% 9.9% 1676 г
Кремний, Si 10.95 мг 30 мг 36.5% 60.4% 274 г
Магний, Mg 19.05 мг 400 мг 4.8% 7.9% 2100 г
Натрий, Na 113.81 мг 1300 мг 8.8% 14.6% 1142 г
Сера, S 61.07 мг 1000 мг 6.1% 10.1% 1637 г
Фосфор, P 75.2 мг 800 мг 9.4% 15.6% 1064 г
Хлор, Cl 23.24 мг 2300 мг 1% 1.7% 9897 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 110 мкг ~
Бор, B 26.3 мкг ~
Ванадий, V 0.11 мкг ~
Железо, Fe 0.577 мг 18 мг 3.2% 5.3% 3120 г
Йод, I 1.55 мкг 150 мкг 1% 1.7% 9677 г
Кобальт, Co 2.855 мкг 10 мкг 28.6% 47.4% 350 г
Литий, Li 6.561 мкг ~
Марганец, Mn 0.081 мг 2 мг 4.1% 6.8% 2469 г
Медь, Cu 55.5 мкг 1000 мкг 5.6% 9.3% 1802 г
Молибден, Mo 2.708 мкг 70 мкг 3.9% 6.5% 2585 г
Никель, Ni 2.943 мкг ~
Олово, Sn 0.65 мкг ~
Рубидий, Rb 34.6 мкг ~
Селен, Se 5.308 мкг 55 мкг 9.7% 16.1% 1036 г
Стронций, Sr 0.85 мкг ~
Фтор, F 13.81 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 28965 г
Хром, Cr 3.12 мкг 50 мкг 6.2% 10.3% 1603 г
Цинк, Zn 0.6053 мг 12 мг 5% 8.3% 1982 г
Цирконий, Zr 1.09 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.018 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.226 г ~
Сахароза 0.012 г ~
Фруктоза 0.249 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.417 г ~
Валин 0.367 г ~
Гистидин* 0.307 г ~
Изолейцин 0.307 г ~
Лейцин 0.536 г ~
Лизин 0.654 г ~
Метионин 0.126 г ~
Метионин + Цистеин 0.177 г ~
Треонин 0.29 г ~
Триптофан 0.098 г ~
Фенилаланин 0.283 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.399 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.329 г ~
Аспарагиновая кислота 0.497 г ~
Гидроксипролин 0.043 г ~
Глицин 0.2 г ~
Глутаминовая кислота 0.844 г ~
Пролин 0.333 г ~
Серин 0.318 г ~
Тирозин 0.245 г ~
Цистеин 0.096 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 12.58 мг max 300 мг
Фитостеролы 2.489 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.065 г ~
6:0 Капроновая 0.048 г ~
8:0 Каприловая 0.046 г ~
10:0 Каприновая 0.165 г ~
12:0 Лауриновая 0.097 г ~
14:0 Миристиновая 0.232 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.515 г ~
18:0 Стеариновая 0.143 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.742 г min 16.8 г 4.4% 7.3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.06 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.479 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.136 г от 11.2 до 20.6 г 1.2% 2%
18:2 Линолевая 0.073 г ~
18:3 Линоленовая 0.039 г ~
20:4 Арахидоновая 0.004 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.5%

Энергетическая ценность Салат с фетой и курицей составляет 60,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 60.4 кКал -%
Белки 6.2 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 2.3 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 87.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ФЕТОЙ И КУРИЦЕЙ

Салат с фетой и курицей богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 36,5 %, кобальтом - 28,6 %

Чем полезен Салат с фетой и курицей

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с фетой и курицей, калорийность 60,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с фетой и курицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты