Рецепт Салат с фетой и курицей (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с фетой и курицей (копия)

Айсберг (салат кочанный) 75 г
Помидор (томат), парниковый 110 г
Огурец парниковый 70 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 110 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с фетой и курицей (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 42.2 кКал 1684 кКал 2.5% 5.9% 3991 г
Белки 7.5 г 76 г 9.9% 23.5% 1013 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 2.1% 11200 г
Углеводы 2.2 г 219 г 1% 2.4% 9955 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 7.1% 3333 г
Вода 89.4 г 2273 г 3.9% 9.2% 2543 г
Зола 0.499 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 35 мкг 900 мкг 3.9% 9.2% 2571 г
альфа Каротин 0.904 мкг ~
бета Каротин 0.237 мг 5 мг 4.7% 11.1% 2110 г
Лютеин + Зеаксантин 62.575 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 5.9% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.034 мг 1.8 мг 1.9% 4.5% 5294 г
Витамин В4, холин 20.73 мг 500 мг 4.1% 9.7% 2412 г
Витамин В5, пантотеновая 0.375 мг 5 мг 7.5% 17.8% 1333 г
Витамин В6, пиридоксин 0.125 мг 2 мг 6.3% 14.9% 1600 г
Витамин В9, фолаты 7.395 мкг 400 мкг 1.8% 4.3% 5409 г
Витамин В12, кобаламин 0.062 мкг 3 мкг 2.1% 5% 4839 г
Витамин C, аскорбиновая 8.73 мг 90 мг 9.7% 23% 1031 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.184 мг 15 мг 1.2% 2.8% 8152 г
гамма Токоферол 0.02 мг ~
Витамин Н, биотин 0.19 мкг 50 мкг 0.4% 0.9% 26316 г
Витамин К, филлохинон 11.5 мкг 120 мкг 9.6% 22.7% 1043 г
Витамин РР, НЭ 1.6834 мг 20 мг 8.4% 19.9% 1188 г
Ниацин 2.23 мг ~
Бетаин 0.023 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 210.78 мг 2500 мг 8.4% 19.9% 1186 г
Кальций, Ca 12.42 мг 1000 мг 1.2% 2.8% 8052 г
Кремний, Si 13.163 мг 30 мг 43.9% 104% 228 г
Магний, Mg 25.05 мг 400 мг 6.3% 14.9% 1597 г
Натрий, Na 11.29 мг 1300 мг 0.9% 2.1% 11515 г
Сера, S 73.74 мг 1000 мг 7.4% 17.5% 1356 г
Фосфор, P 60.4 мг 800 мг 7.6% 18% 1325 г
Хлор, Cl 27.47 мг 2300 мг 1.2% 2.8% 8373 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 134.3 мкг ~
Бор, B 38.4 мкг ~
Ванадий, V 0.17 мкг ~
Железо, Fe 0.693 мг 18 мг 3.9% 9.2% 2597 г
Йод, I 1.71 мкг 150 мкг 1.1% 2.6% 8772 г
Кобальт, Co 4.316 мкг 10 мкг 43.2% 102.4% 232 г
Литий, Li 9.608 мкг ~
Марганец, Mn 0.0933 мг 2 мг 4.7% 11.1% 2144 г
Медь, Cu 71.86 мкг 1000 мкг 7.2% 17.1% 1392 г
Молибден, Mo 3.66 мкг 70 мкг 5.2% 12.3% 1913 г
Никель, Ni 4.309 мкг ~
Рубидий, Rb 50.7 мкг ~
Селен, Se 6.338 мкг 55 мкг 11.5% 27.3% 868 г
Фтор, F 20.25 мкг 4000 мкг 0.5% 1.2% 19753 г
Хром, Cr 4.58 мкг 50 мкг 9.2% 21.8% 1092 г
Цинк, Zn 0.4856 мг 12 мг 4% 9.5% 2471 г
Цирконий, Zr 1.59 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.021 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.206 г ~
Сахароза 0.011 г ~
Фруктоза 0.226 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.606 г ~
Валин 0.436 г ~
Гистидин* 0.439 г ~
Изолейцин 0.378 г ~
Лейцин 0.662 г ~
Лизин 0.88 г ~
Метионин 0.15 г ~
Метионин + Цистеин 0.288 г ~
Треонин 0.373 г ~
Триптофан 0.128 г ~
Фенилаланин 0.356 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.649 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.436 г ~
Аспарагиновая кислота 0.671 г ~
Гидроксипролин 0.07 г ~
Глицин 0.308 г ~
Глутаминовая кислота 0.981 г ~
Пролин 0.337 г ~
Серин 0.34 г ~
Тирозин 0.3 г ~
Цистеин 0.144 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.19 мг max 300 мг
Фитостеролы 2.259 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.136 г ~
18:0 Стеариновая 0.03 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.157 г min 16.8 г 0.9% 2.1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.04 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.193 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.065 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 1.4%
18:2 Линолевая 0.068 г ~
18:3 Линоленовая 0.015 г ~
20:4 Арахидоновая 0.007 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 5%

Энергетическая ценность Салат с фетой и курицей (копия) составляет 42,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 42.2 кКал -%
Белки 7.5 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 2.2 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 89.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ФЕТОЙ И КУРИЦЕЙ (КОПИЯ)

Салат с фетой и курицей (копия) богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 43,9 %, кобальтом - 43,2 %, селеном - 11,5 %

Чем полезен Салат с фетой и курицей (копия)

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с фетой и курицей (копия), калорийность 42,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с фетой и курицей (копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы