Рецепт Смузи шпинат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи шпинат

Шпинат 63 г
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) 40 г
Груша 47 г
Рисовое Молоко [Isola Bio] 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи шпинат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 57.9 кКал 1684 кКал 3.4% 5.9% 2908 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 2.1% 8444 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 1.9% 9333 г
Углеводы 12.1 г 219 г 5.5% 9.5% 1810 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 6.9% 2500 г
Вода 84.9 г 2273 г 3.7% 6.4% 2677 г
Зола 0.552 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 158.2 мкг 900 мкг 17.6% 30.4% 569 г
альфа Каротин 0.133 мкг ~
бета Каротин 0.952 мг 5 мг 19% 32.8% 525 г
Лютеин + Зеаксантин 9.6 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 3.8% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.067 мг 1.8 мг 3.7% 6.4% 2687 г
Витамин В4, холин 5.33 мг 500 мг 1.1% 1.9% 9381 г
Витамин В5, пантотеновая 0.078 мг 5 мг 1.6% 2.8% 6410 г
Витамин В6, пиридоксин 0.037 мг 2 мг 1.9% 3.3% 5405 г
Витамин В9, фолаты 17.38 мкг 400 мкг 4.3% 7.4% 2301 г
Витамин C, аскорбиновая 12.76 мг 90 мг 14.2% 24.5% 705 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.613 мг 15 мг 4.1% 7.1% 2447 г
гамма Токоферол 0.009 мг ~
Витамин Н, биотин 0.037 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 135135 г
Витамин К, филлохинон 104.1 мкг 120 мкг 86.8% 149.9% 115 г
Витамин РР, НЭ 0.3084 мг 20 мг 1.5% 2.6% 6485 г
Ниацин 0.142 мг ~
Бетаин 0.013 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 212.29 мг 2500 мг 8.5% 14.7% 1178 г
Кальций, Ca 26.57 мг 1000 мг 2.7% 4.7% 3764 г
Кремний, Si 11.692 мг 30 мг 39% 67.4% 257 г
Магний, Mg 20.03 мг 400 мг 5% 8.6% 1997 г
Натрий, Na 7.5 мг 1300 мг 0.6% 1% 17333 г
Сера, S 7.91 мг 1000 мг 0.8% 1.4% 12642 г
Фосфор, P 22.6 мг 800 мг 2.8% 4.8% 3540 г
Хлор, Cl 9.29 мг 2300 мг 0.4% 0.7% 24758 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 39.1 мкг ~
Бор, B 28.2 мкг ~
Ванадий, V 2.44 мкг ~
Железо, Fe 3.245 мг 18 мг 18% 31.1% 555 г
Йод, I 3.5 мкг 150 мкг 2.3% 4% 4286 г
Кобальт, Co 1.903 мкг 10 мкг 19% 32.8% 525 г
Литий, Li 0.617 мкг ~
Марганец, Mn 0.208 мг 2 мг 10.4% 18% 962 г
Медь, Cu 38.46 мкг 1000 мкг 3.8% 6.6% 2600 г
Молибден, Mo 1.875 мкг 70 мкг 2.7% 4.7% 3733 г
Никель, Ni 2.957 мкг ~
Рубидий, Rb 10.8 мкг ~
Селен, Se 0.239 мкг 55 мкг 0.4% 0.7% 23013 г
Стронций, Sr 24.88 мкг ~
Фтор, F 11.97 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 33417 г
Хром, Cr 0.87 мкг 50 мкг 1.7% 2.9% 5747 г
Цинк, Zn 0.1504 мг 12 мг 1.3% 2.2% 7979 г
Цирконий, Zr 0.69 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.099 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 1.242 г ~
Сахароза 0.333 г ~
Фруктоза 1.899 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.205 г ~
Аргинин* 0.048 г ~
Валин 0.035 г ~
Гистидин* 0.015 г ~
Изолейцин 0.028 г ~
Лейцин 0.038 г ~
Лизин 0.04 г ~
Метионин 0.009 г ~
Метионин + Цистеин 0.014 г ~
Треонин 0.031 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.033 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.05 г ~
Заменимые аминокислоты 0.306 г ~
Аланин 0.032 г ~
Аспарагиновая кислота 0.075 г ~
Глицин 0.026 г ~
Глутаминовая кислота 0.082 г ~
Пролин 0.032 г ~
Серин 0.025 г ~
Тирозин 0.023 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.533 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.001 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.006 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.2%
18:2 Линолевая 0.005 г ~
18:3 Линоленовая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Смузи шпинат составляет 57,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 57.9 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 12.1 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 84.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ШПИНАТ

Смузи шпинат богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,6 %, бэта-каротином - 19 %, витамином C - 14,2 %, витамином K - 86,8 %, кремнием - 39 %, железом - 18 %, кобальтом - 19 %

Чем полезен Смузи шпинат

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи шпинат, калорийность 57,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи шпинат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты