Рецепт Смузи_зелень,авок,брокколи,батат, морковь, арахис паста. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи_зелень,авок,брокколи,батат, морковь, арахис паста

Салат (латук) 0 г
Руккола 18 г
Сельдерей 0 г
Петрушка свежая 20 г
Брокколи, цветы, сырая 220 г
Авокадо 60 г
Петриковская вода 250 г
Киви 0 г
Щавель 35 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 13 г
Морковь 68 г
Пекинская капуста 150 г
Батат, картофель сладкий 61 г
Арахис 30 г
Петриковская вода 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи_зелень,авок,брокколи,батат, морковь, арахис паста".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 36.8 кКал 1684 кКал 2.2% 6% 4576 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 6.5% 4222 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 9.8% 2800 г
Углеводы 2.5 г 219 г 1.1% 3% 8760 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 20.4% 1333 г
Вода 91.4 г 2273 г 4% 10.9% 2487 г
Зола 0.663 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 167.9 мкг 900 мкг 18.7% 50.8% 536 г
альфа Каротин 1.751 мкг ~
бета Каротин 0.974 мг 5 мг 19.5% 53% 513 г
бета Криптоксантин 3.665 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 83.996 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 10.6% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.052 мг 1.8 мг 2.9% 7.9% 3462 г
Витамин В4, холин 5.27 мг 500 мг 1.1% 3% 9488 г
Витамин В5, пантотеновая 0.301 мг 5 мг 6% 16.3% 1661 г
Витамин В6, пиридоксин 0.109 мг 2 мг 5.5% 14.9% 1835 г
Витамин В9, фолаты 39.166 мкг 400 мкг 9.8% 26.6% 1021 г
Витамин C, аскорбиновая 27.39 мг 90 мг 30.4% 82.6% 329 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.54 мг 15 мг 3.6% 9.8% 2778 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.017 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.554 мкг 50 мкг 1.1% 3% 9025 г
Витамин К, филлохинон 41.8 мкг 120 мкг 34.8% 94.6% 287 г
Витамин РР, НЭ 0.8987 мг 20 мг 4.5% 12.2% 2225 г
Ниацин 0.416 мг ~
Бетаин 0.076 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 204.91 мг 2500 мг 8.2% 22.3% 1220 г
Кальций, Ca 33.89 мг 1000 мг 3.4% 9.2% 2951 г
Кремний, Si 3.774 мг 30 мг 12.6% 34.2% 795 г
Магний, Mg 21.36 мг 400 мг 5.3% 14.4% 1873 г
Натрий, Na 13.25 мг 1300 мг 1% 2.7% 9811 г
Сера, S 13.17 мг 1000 мг 1.3% 3.5% 7593 г
Фосфор, P 39 мг 800 мг 4.9% 13.3% 2051 г
Хлор, Cl 16.47 мг 2300 мг 0.7% 1.9% 13965 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 67.2 мкг ~
Бор, B 19.1 мкг ~
Ванадий, V 10.84 мкг ~
Железо, Fe 0.586 мг 18 мг 3.3% 9% 3072 г
Йод, I 0.65 мкг 150 мкг 0.4% 1.1% 23077 г
Кобальт, Co 0.409 мкг 10 мкг 4.1% 11.1% 2445 г
Литий, Li 1.227 мкг ~
Марганец, Mn 0.1715 мг 2 мг 8.6% 23.4% 1166 г
Медь, Cu 74.49 мкг 1000 мкг 7.4% 20.1% 1342 г
Молибден, Mo 1.701 мкг 70 мкг 2.4% 6.5% 4115 г
Никель, Ni 1.509 мкг ~
Рубидий, Rb 2.6 мкг ~
Селен, Se 0.923 мкг 55 мкг 1.7% 4.6% 5959 г
Стронций, Sr 6.29 мкг ~
Титан, Ti 1.15 мкг ~
Фтор, F 11.86 мкг 4000 мкг 0.3% 0.8% 33727 г
Хром, Cr 0.57 мкг 50 мкг 1.1% 3% 8772 г
Цинк, Zn 0.2961 мг 12 мг 2.5% 6.8% 4053 г
Цирконий, Zr 1.85 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.565 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г max 100 г
Галактоза 0.005 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.164 г ~
Сахароза 0.206 г ~
Фруктоза 0.064 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.21 г ~
Аргинин* 0.119 г ~
Валин 0.071 г ~
Гистидин* 0.031 г ~
Изолейцин 0.058 г ~
Лейцин 0.088 г ~
Лизин 0.068 г ~
Метионин 0.017 г ~
Метионин + Цистеин 0.017 г ~
Треонин 0.047 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.061 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.064 г ~
Заменимые аминокислоты 0.488 г ~
Аланин 0.067 г ~
Аспарагиновая кислота 0.139 г ~
Глицин 0.068 г ~
Глутаминовая кислота 0.264 г ~
Пролин 0.062 г ~
Серин 0.065 г ~
Тирозин 0.045 г ~
Цистеин 0.016 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.055 мг ~
Кампестерол 0.255 мг ~
Стигмастерол 0.135 мг ~
бета Ситостерол 7.222 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.243 г ~
18:0 Стеариновая 0.043 г ~
20:0 Арахиновая 0.018 г ~
22:0 Бегеновая 0.028 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.004 г min 16.8 г 6% 16.3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.036 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.954 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.527 г от 11.2 до 20.6 г 4.7% 12.8%
18:2 Линолевая 0.48 г ~
18:3 Линоленовая 0.04 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.006 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.001 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 28.8%

Энергетическая ценность Смузи_зелень,авок,брокколи,батат, морковь, арахис паста составляет 36,8 кКал.

  • Порция = 294 гр (108.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 36.8 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 2.5 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 91.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ_ЗЕЛЕНЬ,АВОК,БРОККОЛИ,БАТАТ, МОРКОВЬ, АРАХИС ПАСТА

Смузи_зелень,авок,брокколи,батат, морковь, арахис паста богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,7 %, бэта-каротином - 19,5 %, витамином C - 30,4 %, витамином K - 34,8 %, кремнием - 12,6 %

Чем полезен Смузи_зелень,авок,брокколи,батат, морковь, арахис паста

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи_зелень,авок,брокколи,батат, морковь, арахис паста, калорийность 36,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи_зелень,авок,брокколи,батат, морковь, арахис паста, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы