Рецепт Смузи с яблоком, киви и бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи с яблоком, киви и бананом

Семена льна 2 г
Яблоко 135 г
Банан 48 г
Киви 214 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с яблоком, киви и бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 55.3 кКал 1684 кКал 3.3% 6% 3045 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 2% 9500 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 2% 9333 г
Углеводы 10.2 г 219 г 4.7% 8.5% 2147 г
Органические кислоты 1.7 г ~
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 27.1% 667 г
Вода 83.1 г 2273 г 3.7% 6.7% 2735 г
Зола 0.618 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.1 мкг 900 мкг 1.3% 2.4% 7438 г
бета Каротин 0.073 мг 5 мг 1.5% 2.7% 6849 г
Лютеин + Зеаксантин 3.263 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 4.2% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.035 мг 1.8 мг 1.9% 3.4% 5143 г
Витамин В4, холин 6.91 мг 500 мг 1.4% 2.5% 7236 г
Витамин В5, пантотеновая 0.157 мг 5 мг 3.1% 5.6% 3185 г
Витамин В6, пиридоксин 0.109 мг 2 мг 5.5% 9.9% 1835 г
Витамин В9, фолаты 15.724 мкг 400 мкг 3.9% 7.1% 2544 г
Витамин C, аскорбиновая 101.13 мг 90 мг 112.4% 203.3% 89 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.278 мг 15 мг 1.9% 3.4% 5396 г
гамма Токоферол 0.1 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.583 мкг 50 мкг 1.2% 2.2% 8576 г
Витамин К, филлохинон 22.4 мкг 120 мкг 18.7% 33.8% 536 г
Витамин РР, НЭ 0.5272 мг 20 мг 2.6% 4.7% 3794 г
Ниацин 0.388 мг ~
Бетаин 0.016 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 300.9 мг 2500 мг 12% 21.7% 831 г
Кальций, Ca 29.11 мг 1000 мг 2.9% 5.2% 3435 г
Кремний, Si 16.912 мг 30 мг 56.4% 102% 177 г
Магний, Mg 23.47 мг 400 мг 5.9% 10.7% 1704 г
Натрий, Na 15.36 мг 1300 мг 1.2% 2.2% 8464 г
Сера, S 10.03 мг 1000 мг 1% 1.8% 9970 г
Фосфор, P 28.5 мг 800 мг 3.6% 6.5% 2807 г
Хлор, Cl 31.54 мг 2300 мг 1.4% 2.5% 7292 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 476.6 мкг ~
Бор, B 181.3 мкг ~
Ванадий, V 2.01 мкг ~
Железо, Fe 1.274 мг 18 мг 7.1% 12.8% 1413 г
Йод, I 1.76 мкг 150 мкг 1.2% 2.2% 8523 г
Кобальт, Co 0.894 мкг 10 мкг 8.9% 16.1% 1119 г
Литий, Li 1.043 мкг ~
Марганец, Mn 0.1134 мг 2 мг 5.7% 10.3% 1764 г
Медь, Cu 122.44 мкг 1000 мкг 12.2% 22.1% 817 г
Молибден, Mo 7.718 мкг 70 мкг 11% 19.9% 907 г
Никель, Ni 6.394 мкг ~
Рубидий, Rb 52.5 мкг ~
Селен, Se 0.456 мкг 55 мкг 0.8% 1.4% 12061 г
Стронций, Sr 66.2 мкг ~
Фтор, F 10.48 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 38168 г
Хром, Cr 2.15 мкг 50 мкг 4.3% 7.8% 2326 г
Цинк, Zn 0.1656 мг 12 мг 1.4% 2.5% 7246 г
Цирконий, Zr 6.38 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.672 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.5 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.679 г ~
Сахароза 0.513 г ~
Фруктоза 1.861 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.03 г ~
Аргинин* 0.013 г ~
Валин 0.009 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.009 г ~
Лейцин 0.013 г ~
Лизин 0.01 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.008 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.008 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.007 г ~
Заменимые аминокислоты 0.07 г ~
Аланин 0.01 г ~
Аспарагиновая кислота 0.037 г ~
Гидроксипролин 0.001 г ~
Глицин 0.011 г ~
Глутаминовая кислота 0.034 г ~
Пролин 0.008 г ~
Серин 0.01 г ~
Тирозин 0.005 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.226 мг ~
Стигмастерол 0.055 мг ~
бета Ситостерол 0.451 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.038 г min 16.8 г 0.2% 0.4%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.037 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.144 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 2.4%
18:2 Линолевая 0.03 г ~
18:3 Линоленовая 0.114 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 20.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 7.8%

Энергетическая ценность Смузи с яблоком, киви и бананом составляет 55,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 55.3 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 10.2 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 83.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ С ЯБЛОКОМ, КИВИ И БАНАНОМ

Смузи с яблоком, киви и бананом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 112,4 %, витамином K - 18,7 %, калием - 12 %, кремнием - 56,4 %, медью - 12,2 %, молибденом - 11 %

Чем полезен Смузи с яблоком, киви и бананом

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи с яблоком, киви и бананом, калорийность 55,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с яблоком, киви и бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы