Рецепт Макароны в овощами терияки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Макароны в овощами терияки

макароны щебекенские отварные 415 г
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная 270 г
Подсолнечное масло 5 г
Чеснок (Жарка) 5 г
Лук репчатый (Жарка) 85 г
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли 250 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Перец черный, молотый или горошек 0.1 г
Куркума, молотая 0.1 г
Соус терияки 120 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Макароны в овощами терияки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 95.6 кКал 1684 кКал 5.7% 6% 1762 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 4.4% 2375 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 2.1% 5091 г
Углеводы 18.3 г 219 г 8.4% 8.8% 1197 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 7.8% 1333 г
Вода 74.3 г 2273 г 3.3% 3.5% 3059 г
Зола 1.38 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.6 мкг 900 мкг 0.4% 0.4% 25000 г
альфа Каротин 5.809 мкг ~
бета Каротин 0.019 мг 5 мг 0.4% 0.4% 26316 г
бета Криптоксантин 40.659 мкг ~
Ликопин 0.002 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 237.288 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 2.8% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.035 мг 1.8 мг 1.9% 2% 5143 г
Витамин В4, холин 19.36 мг 500 мг 3.9% 4.1% 2583 г
Витамин В5, пантотеновая 0.248 мг 5 мг 5% 5.2% 2016 г
Витамин В6, пиридоксин 0.078 мг 2 мг 3.9% 4.1% 2564 г
Витамин В9, фолаты 23.582 мкг 400 мкг 5.9% 6.2% 1696 г
Витамин C, аскорбиновая 15.2 мг 90 мг 16.9% 17.7% 592 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.281 мг 15 мг 1.9% 2% 5338 г
гамма Токоферол 0.049 мг ~
Витамин Н, биотин 0.073 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 68493 г
Витамин К, филлохинон 4.2 мкг 120 мкг 3.5% 3.7% 2857 г
Витамин РР, НЭ 0.5908 мг 20 мг 3% 3.1% 3385 г
Ниацин 0.02 мг ~
Бетаин 0.002 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 121.19 мг 2500 мг 4.8% 5% 2063 г
Кальций, Ca 13.39 мг 1000 мг 1.3% 1.4% 7468 г
Кремний, Si 0.221 мг 30 мг 0.7% 0.7% 13575 г
Магний, Mg 11.18 мг 400 мг 2.8% 2.9% 3578 г
Натрий, Na 398.16 мг 1300 мг 30.6% 32% 327 г
Сера, S 21.54 мг 1000 мг 2.2% 2.3% 4643 г
Фосфор, P 34.2 мг 800 мг 4.3% 4.5% 2339 г
Хлор, Cl 604.77 мг 2300 мг 26.3% 27.5% 380 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 18.3 мкг ~
Бор, B 8.7 мкг ~
Ванадий, V 0.01 мкг ~
Железо, Fe 0.358 мг 18 мг 2% 2.1% 5028 г
Йод, I 0.22 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 68182 г
Кобальт, Co 0.531 мкг 10 мкг 5.3% 5.5% 1883 г
Литий, Li 0.008 мкг ~
Марганец, Mn 0.1136 мг 2 мг 5.7% 6% 1761 г
Медь, Cu 30.67 мкг 1000 мкг 3.1% 3.2% 3261 г
Молибден, Mo 1.175 мкг 70 мкг 1.7% 1.8% 5957 г
Никель, Ni 0.172 мкг ~
Рубидий, Rb 20.6 мкг ~
Селен, Se 0.372 мкг 55 мкг 0.7% 0.7% 14785 г
Фтор, F 1.37 мкг 4000 мкг 291971 г
Хром, Cr 0.19 мкг 50 мкг 0.4% 0.4% 26316 г
Цинк, Zn 0.2768 мг 12 мг 2.3% 2.4% 4335 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.937 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.324 г ~
Мальтоза 0.043 г ~
Сахароза 1.25 г ~
Фруктоза 0.303 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.025 г ~
Аргинин* 0.074 г ~
Валин 0.078 г ~
Гистидин* 0.035 г ~
Изолейцин 0.058 г ~
Лейцин 0.127 г ~
Лизин 0.07 г ~
Метионин 0.026 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.057 г ~
Триптофан 0.015 г ~
Фенилаланин 0.062 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.006 г ~
Заменимые аминокислоты 0.057 г ~
Аланин 0.111 г ~
Аспарагиновая кислота 0.134 г ~
Глицин 0.054 г ~
Глутаминовая кислота 0.258 г ~
Пролин 0.103 г ~
Серин 0.071 г ~
Тирозин 0.046 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.009 мг ~
бета Ситостерол 1.01 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.088 г ~
18:0 Стеариновая 0.025 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.22 г min 16.8 г 1.3% 1.4%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.219 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.516 г от 11.2 до 20.6 г 4.6% 4.8%
18:2 Линолевая 0.458 г ~
18:3 Линоленовая 0.031 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 11.1%

Энергетическая ценность Макароны в овощами терияки составляет 95,6 кКал.

  • Порция = 165 гр (157.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 95.6 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 18.3 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 74.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МАКАРОНЫ В ОВОЩАМИ ТЕРИЯКИ

Макароны в овощами терияки богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,9 %, хлором - 26,3 %

Чем полезен Макароны в овощами терияки

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Макароны в овощами терияки, калорийность 95,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макароны в овощами терияки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы