Рецепт Лепешка кукурузно-пшеничная2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лепешка кукурузно-пшеничная2

Кукурузная мука (Жарка) 200 г
Пшеничная мука, обойная (Жарка) 100 г
Кокосовое масло (жидкое) 28 г
Вода 500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лепешка кукурузно-пшеничная2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 158.2 кКал 1684 кКал 9.4% 5.9% 1064 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 2.7% 2303 г
Жиры 4.4 г 56 г 7.9% 5% 1273 г
Углеводы 26.4 г 219 г 12.1% 7.6% 830 г
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 7.3% 870 г
Вода 70.4 г 2273 г 3.1% 2% 3229 г
Зола 0.398 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.1 мкг 900 мкг 1% 0.6% 9890 г
бета Каротин 0.055 мг 5 мг 1.1% 0.7% 9091 г
Витамин В1, тиамин 0.134 мг 1.5 мг 8.9% 5.6% 1119 г
Витамин В2, рибофлавин 0.052 мг 1.8 мг 2.9% 1.8% 3462 г
Витамин В4, холин 11.72 мг 500 мг 2.3% 1.5% 4266 г
Витамин В5, пантотеновая 0.176 мг 5 мг 3.5% 2.2% 2841 г
Витамин В6, пиридоксин 0.11 мг 2 мг 5.5% 3.5% 1818 г
Витамин В9, фолаты 10.71 мкг 400 мкг 2.7% 1.7% 3735 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.568 мг 15 мг 3.8% 2.4% 2641 г
Витамин Н, биотин 0.503 мкг 50 мкг 1% 0.6% 9940 г
Витамин РР, НЭ 1.755 мг 20 мг 8.8% 5.6% 1140 г
Ниацин 1.218 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 77.62 мг 2500 мг 3.1% 2% 3221 г
Кальций, Ca 13.24 мг 1000 мг 1.3% 0.8% 7553 г
Магний, Mg 20.46 мг 400 мг 5.1% 3.2% 1955 г
Натрий, Na 3.3 мг 1300 мг 0.3% 0.2% 39394 г
Сера, S 30.89 мг 1000 мг 3.1% 2% 3237 г
Фосфор, P 71.3 мг 800 мг 8.9% 5.6% 1122 г
Хлор, Cl 4.02 мг 2300 мг 0.2% 0.1% 57214 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.3 мг 18 мг 7.2% 4.6% 1385 г
Кобальт, Co 0.514 мкг 10 мкг 5.1% 3.2% 1946 г
Марганец, Mn 0.362 мг 2 мг 18.1% 11.4% 552 г
Медь, Cu 72.23 мкг 1000 мкг 7.2% 4.6% 1384 г
Молибден, Mo 3.898 мкг 70 мкг 5.6% 3.5% 1796 г
Никель, Ni 2.827 мкг ~
Селен, Se 2.949 мкг 55 мкг 5.4% 3.4% 1865 г
Фтор, F 66.93 мкг 4000 мкг 1.7% 1.1% 5976 г
Цинк, Zn 0.432 мг 12 мг 3.6% 2.3% 2778 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 25.665 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.067 г ~
Валин 0.068 г ~
Гистидин* 0.04 г ~
Изолейцин 0.076 г ~
Лейцин 0.107 г ~
Лизин 0.048 г ~
Метионин 0.023 г ~
Метионин + Цистеин 0.056 г ~
Треонин 0.048 г ~
Триптофан 0.017 г ~
Фенилаланин 0.075 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.119 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.056 г ~
Аспарагиновая кислота 0.07 г ~
Глицин 0.059 г ~
Глутаминовая кислота 0.456 г ~
Пролин 0.15 г ~
Серин 0.072 г ~
Тирозин 0.044 г ~
Цистеин 0.035 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 3.748 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 3.3 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.007 г ~
8:0 Каприловая 0.274 г ~
10:0 Каприновая 0.236 г ~
12:0 Лауриновая 1.676 г ~
14:0 Миристиновая 0.607 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.337 г ~
18:0 Стеариновая 0.074 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.327 г min 16.8 г 1.9% 1.2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.33 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.182 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 1%
18:2 Линолевая 0.183 г ~
18:3 Линоленовая 0.008 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 5.4%

Энергетическая ценность Лепешка кукурузно-пшеничная2 составляет 158,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 158.2 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 4.4 г -%
Углеводы 26.4 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 70.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕПЕШКА КУКУРУЗНО-ПШЕНИЧНАЯ2

Лепешка кукурузно-пшеничная2 богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 18,1 %

Чем полезен Лепешка кукурузно-пшеничная2

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лепешка кукурузно-пшеничная2, калорийность 158,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепешка кукурузно-пшеничная2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты