Рецепт Курица с пармезаном и капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица с пармезаном и капустой

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15 г
Куриная грудка (филе)	200 г
Помидоры Черри [Магнит]	32 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	55 г
Чеснок	1 г
Шпинат	37 г
Сливки 10% жирности. стерилизованные	150 г
Капуста белокочанная	150 г

Способ приготовления

Жарим курицу на сковороде на сливочном масле несколько минут ( соль,перец). Добавляем помидоры и чеснок. Доб. сливки. Дать им прокипеть на медленном огне 5 минут.Добавить пармезан и дать прокипеть 10 минут. Добавить соль, перец по вкусу. Отдельно на сливочном масле жарим капусту до готовности.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица с пармезаном и капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	123.3 ккал	1684 ккал	7.3%	5.9%	1366 г
Белки	11.7 г	76 г	15.4%	12.5%	650 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	10.3%	789 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	1.1%	7552 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2%	4000 г
Вода	76.4 г	2273 г	3.4%	2.8%	2975 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	93.8 мкг	900 мкг	10.4%	8.4%	959 г
Ретинол	0.044 мг	~
бета Каротин	0.295 мг	5 мг	5.9%	4.8%	1695 г
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	2.4%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.107 мг	1.8 мг	5.9%	4.8%	1682 г
Витамин В4, холин	35.39 мг	500 мг	7.1%	5.8%	1413 г
Витамин В5, пантотеновая	0.605 мг	5 мг	12.1%	9.8%	826 г
Витамин В6, пиридоксин	0.301 мг	2 мг	15.1%	12.2%	664 г
Витамин В9, фолаты	15.544 мкг	400 мкг	3.9%	3.2%	2573 г
Витамин В12, кобаламин	0.263 мкг	3 мкг	8.8%	7.1%	1141 г
Витамин C, аскорбиновая	17.33 мг	90 мг	19.3%	15.7%	519 г
Витамин D, кальциферол	0.097 мкг	10 мкг	1%	0.8%	10309 г
Витамин D3, холекальциферол	0.043 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.456 мг	15 мг	3%	2.4%	3289 г
Витамин Н, биотин	0.798 мкг	50 мкг	1.6%	1.3%	6266 г
Витамин К, филлохинон	46.3 мкг	120 мкг	38.6%	31.3%	259 г
Витамин РР, НЭ	2.9267 мг	20 мг	14.6%	11.8%	683 г
Ниацин	3.654 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	244.04 мг	2500 мг	9.8%	7.9%	1024 г
Кальций, Ca	143.52 мг	1000 мг	14.4%	11.7%	697 г
Кремний, Si	15.386 мг	30 мг	51.3%	41.6%	195 г
Магний, Mg	41.54 мг	400 мг	10.4%	8.4%	963 г
Натрий, Na	133.73 мг	1300 мг	10.3%	8.4%	972 г
Сера, S	117.91 мг	1000 мг	11.8%	9.6%	848 г
Фосфор, P	145.2 мг	800 мг	18.2%	14.8%	551 г
Хлор, Cl	53.11 мг	2300 мг	2.3%	1.9%	4331 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	152 мкг	~
Бор, B	49.1 мкг	~
Ванадий, V	0.46 мкг	~
Железо, Fe	1.46 мг	18 мг	8.1%	6.6%	1233 г
Йод, I	5.62 мкг	150 мкг	3.7%	3%	2669 г
Кобальт, Co	3.693 мкг	10 мкг	36.9%	29.9%	271 г
Литий, Li	0.045 мкг	~
Марганец, Mn	0.1017 мг	2 мг	5.1%	4.1%	1967 г
Медь, Cu	51.5 мкг	1000 мкг	5.2%	4.2%	1942 г
Молибден, Mo	7.293 мкг	70 мкг	10.4%	8.4%	960 г
Никель, Ni	3.623 мкг	~
Олово, Sn	3.05 мкг	~
Рубидий, Rb	1.2 мкг	~
Селен, Se	9.326 мкг	55 мкг	17%	13.8%	590 г
Стронций, Sr	7.86 мкг	~
Фтор, F	49.61 мкг	4000 мкг	1.2%	1%	8063 г
Хром, Cr	9.68 мкг	50 мкг	19.4%	15.7%	517 г
Цинк, Zn	0.8412 мг	12 мг	7%	5.7%	1427 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.07 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.135 г	~
Аргинин*	0.731 г	~
Валин	0.684 г	~
Гистидин*	0.558 г	~
Изолейцин	0.574 г	~
Лейцин	0.999 г	~
Лизин	1.18 г	~
Метионин	0.247 г	~
Метионин + Цистеин	0.306 г	~
Треонин	0.506 г	~
Триптофан	0.172 г	~
Фенилаланин	0.548 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.713 г	~
Заменимые аминокислоты	0.276 г	~
Аланин	0.54 г	~
Аспарагиновая кислота	0.895 г	~
Гидроксипролин	0.066 г	~
Глицин	0.37 г	~
Глутаминовая кислота	1.799 г	~
Пролин	0.756 г	~
Серин	0.548 г	~
Тирозин	0.501 г	~
Цистеин	0.165 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.45 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.469 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.199 г	~
6:0 Капроновая	0.061 г	~
8:0 Каприловая	0.039 г	~
10:0 Каприновая	0.1 г	~
12:0 Лауриновая	0.132 г	~
14:0 Миристиновая	0.437 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.3 г	~
18:0 Стеариновая	0.402 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.206 г	min 16.8 г	13.1%	10.6%
14:1 Миристолеиновая	0.02 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.138 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.286 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.286 г	от 11.2 до 20.6 г	2.6%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.102 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.03 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Курица с пармезаном и капустой составляет 123,3 кКал.

Порция = 320 гр (394.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	123.3 кКал	-%
	Белки	11.7 г	-%
	Жиры	7.1 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	76.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА С ПАРМЕЗАНОМ И КАПУСТОЙ

Курица с пармезаном и капустой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,1 %, витамином B6 - 15,1 %, витамином C - 19,3 %, витамином K - 38,6 %, витамином PP - 14,6 %, кальцием - 14,4 %, кремнием - 51,3 %, фосфором - 18,2 %, кобальтом - 36,9 %, селеном - 17 %, хромом - 19,4 %

Чем полезен Курица с пармезаном и капустой

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курица с пармезаном и капустой, калорийность 123,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица с пармезаном и капустой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Вок из куриной грудки

Спаржа запеченая с морепродуктами

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе