Рецепт Пп омлет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пп омлет

Молоко 0,5% [Село Зеленое] 100 г
Шампиньоны 150 г
Яичный желток куриный 15 г
Удобное Яйцо [Grovo] 35 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пп омлет".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 48.9 ккал 1684 ккал 2.9% 5.9% 3444 г
Белки 5.5 г 76 г 7.2% 14.7% 1382 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 8% 2545 г
Углеводы 1.8 г 219 г 0.8% 1.6% 12167 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 13.3% 1538 г
Вода 88.8 г 2273 г 3.9% 8% 2560 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 47.3 мкг 900 мкг 5.3% 10.8% 1903 г
Ретинол 0.045 мг ~
бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.6% 31250 г
Витамин В1, тиамин 0.062 мг 1.5 мг 4.1% 8.4% 2419 г
Витамин В2, рибофлавин 0.239 мг 1.8 мг 13.3% 27.2% 753 г
Витамин В4, холин 51.05 мг 500 мг 10.2% 20.9% 979 г
Витамин В5, пантотеновая 1.25 мг 5 мг 25% 51.1% 400 г
Витамин В6, пиридоксин 0.048 мг 2 мг 2.4% 4.9% 4167 г
Витамин В9, фолаты 16.12 мкг 400 мкг 4% 8.2% 2481 г
Витамин В12, кобаламин 0.14 мкг 3 мкг 4.7% 9.6% 2143 г
Витамин C, аскорбиновая 3.5 мг 90 мг 3.9% 8% 2571 г
Витамин D, кальциферол 0.435 мкг 10 мкг 4.4% 9% 2299 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.15 мг 15 мг 1% 2% 10000 г
Витамин Н, биотин 10.8 мкг 50 мкг 21.6% 44.2% 463 г
Витамин РР, НЭ 3 мг 20 мг 15% 30.7% 667 г
Ниацин 2.405 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 271.45 мг 2500 мг 10.9% 22.3% 921 г
Кальций, Ca 8.8 мг 1000 мг 0.9% 1.8% 11364 г
Кремний, Si 1.5 мг 30 мг 5% 10.2% 2000 г
Магний, Mg 8.25 мг 400 мг 2.1% 4.3% 4848 г
Натрий, Na 5.55 мг 1300 мг 0.4% 0.8% 23423 г
Сера, S 21 мг 1000 мг 2.1% 4.3% 4762 г
Фосфор, P 84.6 мг 800 мг 10.6% 21.7% 946 г
Хлор, Cl 19.8 мг 2300 мг 0.9% 1.8% 11616 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 209.5 мкг ~
Ванадий, V 1 мкг ~
Железо, Fe 0.485 мг 18 мг 2.7% 5.5% 3711 г
Йод, I 10.65 мкг 150 мкг 7.1% 14.5% 1408 г
Кобальт, Co 8.65 мкг 10 мкг 86.5% 176.9% 116 г
Литий, Li 0.4 мкг ~
Марганец, Mn 0.0745 мг 2 мг 3.7% 7.6% 2685 г
Медь, Cu 256.95 мкг 1000 мкг 25.7% 52.6% 389 г
Молибден, Mo 2.1 мкг 70 мкг 3% 6.1% 3333 г
Рубидий, Rb 13 мкг ~
Селен, Se 15.8 мкг 55 мкг 28.7% 58.7% 348 г
Стронций, Sr 8.4 мкг ~
Титан, Ti 28.75 мкг ~
Фтор, F 7 мкг 4000 мкг 0.2% 0.4% 57143 г
Хром, Cr 6.85 мкг 50 мкг 13.7% 28% 730 г
Цинк, Zn 0.2955 мг 12 мг 2.5% 5.1% 4061 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.058 г ~
Валин 0.047 г ~
Гистидин* 0.019 г ~
Изолейцин 0.046 г ~
Лейцин 0.069 г ~
Лизин 0.058 г ~
Метионин 0.021 г ~
Метионин + Цистеин 0.034 г ~
Треонин 0.042 г ~
Триптофан 0.012 г ~
Фенилаланин 0.035 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.07 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.043 г ~
Аспарагиновая кислота 0.067 г ~
Глицин 0.026 г ~
Глутаминовая кислота 0.103 г ~
Пролин 0.035 г ~
Серин 0.068 г ~
Тирозин 0.035 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 17.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 75.5 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.017 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.029 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.66 г min 16.8 г 3.9% 8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.036 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.019 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.456 г от 11.2 до 20.6 г 4.1% 8.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.246 г ~

Энергетическая ценность Пп омлет составляет 48,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 48.9 кКал -%
Белки 5.5 г -%
Жиры 2.2 г -%
Углеводы 1.8 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 88.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПП ОМЛЕТ

Пп омлет богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,3 %, витамином B5 - 25 %, витамином H - 21,6 %, витамином PP - 15 %, кобальтом - 86,5 %, медью - 25,7 %, селеном - 28,7 %, хромом - 13,7 %

Чем полезен Пп омлет

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пп омлет, калорийность 48,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пп омлет, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы