Рецепт Салат горячий планировка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат горячий планировка

Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки 200 г
Кукуруза, консервы 230 г
Фасоль стручковая 200 г
Яйцо куриное 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат горячий планировка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 77.6 кКал 1684 кКал 4.6% 5.9% 2170 г
Белки 5.7 г 76 г 7.5% 9.7% 1333 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 5.8% 2240 г
Углеводы 7.9 г 219 г 3.6% 4.6% 2772 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 7.1% 1818 г
Вода 82.1 г 2273 г 3.6% 4.6% 2769 г
Зола 1.364 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 67.8 мкг 900 мкг 7.5% 9.7% 1327 г
Ретинол 0.048 мг ~
бета Каротин 0.12 мг 5 мг 2.4% 3.1% 4167 г
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 4.5% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.171 мг 1.8 мг 9.5% 12.2% 1053 г
Витамин В4, холин 60.42 мг 500 мг 12.1% 15.6% 828 г
Витамин В5, пантотеновая 0.455 мг 5 мг 9.1% 11.7% 1099 г
Витамин В6, пиридоксин 0.112 мг 2 мг 5.6% 7.2% 1786 г
Витамин В9, фолаты 21.782 мкг 400 мкг 5.4% 7% 1836 г
Витамин В12, кобаламин 0.246 мкг 3 мкг 8.2% 10.6% 1220 г
Витамин C, аскорбиновая 6.54 мг 90 мг 7.3% 9.4% 1376 г
Витамин D, кальциферол 0.423 мкг 10 мкг 4.2% 5.4% 2364 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.245 мг 15 мг 1.6% 2.1% 6122 г
гамма Токоферол 0.026 мг ~
дельта Токоферол 0.01 мг ~
Витамин Н, биотин 3.885 мкг 50 мкг 7.8% 10.1% 1287 г
Витамин К, филлохинон 3.9 мкг 120 мкг 3.3% 4.3% 3077 г
Витамин РР, НЭ 1.3427 мг 20 мг 6.7% 8.6% 1490 г
Ниацин 0.445 мг ~
Бетаин 0.462 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 156.77 мг 2500 мг 6.3% 8.1% 1595 г
Кальций, Ca 42.96 мг 1000 мг 4.3% 5.5% 2328 г
Магний, Mg 23.83 мг 400 мг 6% 7.7% 1679 г
Натрий, Na 279.87 мг 1300 мг 21.5% 27.7% 465 г
Сера, S 63.83 мг 1000 мг 6.4% 8.2% 1567 г
Фосфор, P 132.6 мг 800 мг 16.6% 21.4% 603 г
Хлор, Cl 30 мг 2300 мг 1.3% 1.7% 7667 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.969 мг 18 мг 5.4% 7% 1858 г
Йод, I 3.85 мкг 150 мкг 2.6% 3.4% 3896 г
Кобальт, Co 1.923 мкг 10 мкг 19.2% 24.7% 520 г
Марганец, Mn 0.088 мг 2 мг 4.4% 5.7% 2273 г
Медь, Cu 50.12 мкг 1000 мкг 5% 6.4% 1995 г
Молибден, Mo 1.154 мкг 70 мкг 1.6% 2.1% 6066 г
Селен, Se 11.923 мкг 55 мкг 21.7% 28% 461 г
Фтор, F 20.76 мкг 4000 мкг 0.5% 0.6% 19268 г
Хром, Cr 0.77 мкг 50 мкг 1.5% 1.9% 6494 г
Цинк, Zn 0.4746 мг 12 мг 4% 5.2% 2528 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.896 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.687 г ~
Сахароза 0.756 г ~
Фруктоза 0.159 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.277 г ~
Валин 0.221 г ~
Гистидин* 0.105 г ~
Изолейцин 0.174 г ~
Лейцин 0.363 г ~
Лизин 0.354 г ~
Метионин 0.148 г ~
Метионин + Цистеин 0.138 г ~
Треонин 0.19 г ~
Триптофан 0.058 г ~
Фенилаланин 0.192 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.217 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.247 г ~
Аспарагиновая кислота 0.466 г ~
Глицин 0.152 г ~
Глутаминовая кислота 0.709 г ~
Пролин 0.161 г ~
Серин 0.296 г ~
Тирозин 0.148 г ~
Цистеин 0.076 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 114.74 мг max 300 мг
Жирные кислоты
Трансжиры 0.002 г max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры 0.002 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.004 г ~
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.421 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.181 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.026 г min 16.8 г 6.1% 7.9%
16:1 Пальмитолеиновая 0.079 г ~
16:1 цис 0.002 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.816 г ~
18:1 цис 0.031 г ~
18:1 транс 0.002 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.001 г ~
22:1 цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.279 г от 11.2 до 20.6 г 2.5% 3.2%
18:2 Линолевая 0.215 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.023 г ~
18:3 Линоленовая 0.013 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая 0.019 г ~
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 0.007 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 11%

Энергетическая ценность Салат горячий планировка составляет 77,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 77.6 кКал -%
Белки 5.7 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 7.9 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 82.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ГОРЯЧИЙ ПЛАНИРОВКА

Салат горячий планировка богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,1 %, фосфором - 16,6 %, кобальтом - 19,2 %, селеном - 21,7 %

Чем полезен Салат горячий планировка

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат горячий планировка, калорийность 77,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат горячий планировка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы