Рецепт Йогурт клубничный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Йогурт клубничный

Банан (Мытьё, нарезка) 70 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное 100 г
Льняное масло с добавлением измельченного льняного семени 5 г
Клубника замороженная 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Йогурт клубничный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 75.7 кКал 1684 кКал 4.5% 5.9% 2225 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 2.8% 4750 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 7.5% 1750 г
Углеводы 9.6 г 219 г 4.4% 5.8% 2281 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 7.9% 1667 г
Вода 83.6 г 2273 г 3.7% 4.9% 2719 г
Зола 0.619 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17.8 мкг 900 мкг 2% 2.6% 5056 г
Ретинол 0.011 мг ~
бета Каротин 0.048 мг 5 мг 1% 1.3% 10417 г
Лютеин + Зеаксантин 9.455 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 2.9% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.081 мг 1.8 мг 4.5% 5.9% 2222 г
Витамин В4, холин 13.15 мг 500 мг 2.6% 3.4% 3802 г
Витамин В5, пантотеновая 0.241 мг 5 мг 4.8% 6.3% 2075 г
Витамин В6, пиридоксин 0.125 мг 2 мг 6.3% 8.3% 1600 г
Витамин В9, фолаты 10.545 мкг 400 мкг 2.6% 3.4% 3793 г
Витамин В12, кобаламин 0.145 мкг 3 мкг 4.8% 6.3% 2069 г
Витамин C, аскорбиновая 17.75 мг 90 мг 19.7% 26% 507 г
Витамин D, кальциферол 0.018 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 55556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.257 мг 15 мг 1.7% 2.2% 5837 г
бета Токоферол 0.01 мг ~
гамма Токоферол 0.607 мг ~
дельта Токоферол 0.015 мг ~
Витамин Н, биотин 2.182 мкг 50 мкг 4.4% 5.8% 2291 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 1.2% 10909 г
Витамин РР, НЭ 0.688 мг 20 мг 3.4% 4.5% 2907 г
Ниацин 0.189 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 196.05 мг 2500 мг 7.8% 10.3% 1275 г
Кальций, Ca 51.65 мг 1000 мг 5.2% 6.9% 1936 г
Кремний, Si 19.6 мг 30 мг 65.3% 86.3% 153 г
Магний, Mg 20.05 мг 400 мг 5% 6.6% 1995 г
Натрий, Na 26.91 мг 1300 мг 2.1% 2.8% 4831 г
Сера, S 14.95 мг 1000 мг 1.5% 2% 6689 г
Фосфор, P 45.1 мг 800 мг 5.6% 7.4% 1774 г
Хлор, Cl 51.96 мг 2300 мг 2.3% 3% 4426 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 22.9 мкг ~
Бор, B 94.7 мкг ~
Ванадий, V 0.53 мкг ~
Железо, Fe 0.468 мг 18 мг 2.6% 3.4% 3846 г
Йод, I 3.29 мкг 150 мкг 2.2% 2.9% 4559 г
Кобальт, Co 0.332 мкг 10 мкг 3.3% 4.4% 3012 г
Литий, Li 0.84 мкг ~
Марганец, Mn 0.1789 мг 2 мг 8.9% 11.8% 1118 г
Медь, Cu 43.25 мкг 1000 мкг 4.3% 5.7% 2312 г
Молибден, Mo 2.505 мкг 70 мкг 3.6% 4.8% 2794 г
Никель, Ni 1.018 мкг ~
Олово, Sn 4.73 мкг ~
Рубидий, Rb 16 мкг ~
Селен, Se 1.236 мкг 55 мкг 2.2% 2.9% 4450 г
Стронций, Sr 6.51 мкг ~
Фтор, F 7.83 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 51086 г
Хром, Cr 0.77 мкг 50 мкг 1.5% 2% 6494 г
Цинк, Zn 0.2365 мг 12 мг 2% 2.6% 5074 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.509 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.735 г ~
Сахароза 0.135 г ~
Фруктоза 0.789 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.007 г ~
Валин 0.004 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.004 г ~
Лейцин 0.008 г ~
Лизин 0.006 г ~
Треонин 0.005 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.004 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.008 г ~
Аспарагиновая кислота 0.035 г ~
Глицин 0.006 г ~
Глутаминовая кислота 0.023 г ~
Пролин 0.005 г ~
Серин 0.006 г ~
Тирозин 0.005 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.64 мг max 300 мг
Кампестерол 2.036 мг ~
Стигмастерол 0.564 мг ~
бета Ситостерол 4.273 мг ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.003 г max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры 0.002 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.093 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.063 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.766 г min 16.8 г 4.6% 6.1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
16:1 цис 0.001 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.377 г ~
18:1 цис 0.37 г ~
18:1 транс 0.002 г ~
22:1 Эруковая (омега-9) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.276 г от 11.2 до 20.6 г 11.4% 15.1%
18:2 Линолевая 0.298 г ~
18:2 транс-изомер, не определён 0.002 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.285 г ~
18:3 Линоленовая 0.898 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.89 г ~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.002 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.9 г от 0.9 до 3.7 г 100% 132.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 11.2%

Энергетическая ценность Йогурт клубничный составляет 75,7 кКал.

  • Порция = 275 гр (208.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 75.7 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 9.6 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 83.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЙОГУРТ КЛУБНИЧНЫЙ

Йогурт клубничный богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 19,7 %, кремнием - 65,3 %

Чем полезен Йогурт клубничный

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Йогурт клубничный, калорийность 75,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Йогурт клубничный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги