Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 2 Штука |
Сливки 36% жирности | 2 tbsp |
Шпинат (Мытьё, нарезка) | 40 г |
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 214.8 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 6% | 784 г |
Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 7.4% | 628 г |
Жиры | 17.8 г | 56 г | 31.8% | 14.8% | 315 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.4% | 10950 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
Вода | 65.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3454 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 429.8 мкг | 900 мкг | 47.8% | 22.3% | 209 г |
Ретинол | 0.255 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.136 мг | 5 мг | 22.7% | 10.6% | 440 г |
Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 2.1% | 2174 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.399 мг | 1.8 мг | 22.2% | 10.3% | 451 г |
Витамин В4, холин | 138.6 мг | 500 мг | 27.7% | 12.9% | 361 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.933 мг | 5 мг | 18.7% | 8.7% | 536 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 2.9% | 1613 г |
Витамин В9, фолаты | 21.813 мкг | 400 мкг | 5.5% | 2.6% | 1834 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.492 мкг | 3 мкг | 16.4% | 7.6% | 610 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.99 мг | 90 мг | 11.1% | 5.2% | 901 г |
Витамин D, кальциферол | 1.587 мкг | 10 мкг | 15.9% | 7.4% | 630 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.284 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.169 мг | 15 мг | 7.8% | 3.6% | 1283 г |
гамма Токоферол | 0.043 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 11.11 мкг | 50 мкг | 22.2% | 10.3% | 450 г |
Витамин К, филлохинон | 115.4 мкг | 120 мкг | 96.2% | 44.8% | 104 г |
Витамин РР, НЭ | 3.152 мг | 20 мг | 15.8% | 7.4% | 635 г |
Ниацин | 0.251 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 298.52 мг | 2500 мг | 11.9% | 5.5% | 837 г |
Кальций, Ca | 244.91 мг | 1000 мг | 24.5% | 11.4% | 408 г |
Кремний, Si | 12.118 мг | 30 мг | 40.4% | 18.8% | 248 г |
Магний, Mg | 36.91 мг | 400 мг | 9.2% | 4.3% | 1084 г |
Натрий, Na | 235.89 мг | 1300 мг | 18.1% | 8.4% | 551 г |
Сера, S | 147.53 мг | 1000 мг | 14.8% | 6.9% | 678 г |
Фосфор, P | 233.5 мг | 800 мг | 29.2% | 13.6% | 343 г |
Хлор, Cl | 329.61 мг | 2300 мг | 14.3% | 6.7% | 698 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 24.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 8.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.87 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.783 мг | 18 мг | 26.6% | 12.4% | 376 г |
Йод, I | 13.26 мкг | 150 мкг | 8.8% | 4.1% | 1131 г |
Кобальт, Co | 5.941 мкг | 10 мкг | 59.4% | 27.7% | 168 г |
Литий, Li | 0.166 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2473 мг | 2 мг | 12.4% | 5.8% | 809 г |
Медь, Cu | 67.17 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 3.1% | 1489 г |
Молибден, Mo | 4.568 мкг | 70 мкг | 6.5% | 3% | 1532 г |
Никель, Ni | 0.331 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 4.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.881 мкг | 55 мкг | 39.8% | 18.5% | 251 г |
Стронций, Sr | 15.86 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 41.68 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9597 г |
Хром, Cr | 2.89 мкг | 50 мкг | 5.8% | 2.7% | 1730 г |
Цинк, Zn | 1.5843 мг | 12 мг | 13.2% | 6.1% | 757 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.024 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.776 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.61 г | ~ | |||
Валин | 0.694 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.456 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.55 г | ~ | |||
Лейцин | 1.006 г | ~ | |||
Лизин | 0.829 г | ~ | |||
Метионин | 0.355 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.548 г | ~ | |||
Треонин | 0.552 г | ~ | |||
Триптофан | 0.263 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.626 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.117 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.833 г | ~ | |||
Аланин | 0.55 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.043 г | ~ | |||
Глицин | 0.347 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.452 г | ~ | |||
Пролин | 0.689 г | ~ | |||
Серин | 0.781 г | ~ | |||
Тирозин | 0.538 г | ~ | |||
Цистеин | 0.201 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 11.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 328.42 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 8.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.13 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.108 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.068 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.161 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.186 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.614 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.068 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.791 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.054 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.124 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.598 г | min 16.8 г | 33.3% | 15.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.061 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.333 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.097 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.017 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.689 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.256 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.051 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 4.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.842 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.155 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.033 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.022 г | ~ | |||
18:3 прочие изомеры | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.219 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.178 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.019 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.158 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Яйцо сыр и шпинат в чашке составляет 214,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 214.8 кКал | -% | |
Белки | 12.1 г | -% | |
Жиры | 17.8 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 65.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|