Рецепт Мой сбалансированный рацион. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мой сбалансированный рацион

Яйцо куриное жареное (без масла) 150 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 5 г
Вода 1000 г
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта 5 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 50 г
Картофель (Варка со сливом) 100 г
Помидор (томат), парниковый 20 г
Авокадо 1 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 50 г
Капуста белокочанная, вареная, с солью 10 г
Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли 10 г
Морская капуста (ламинария) свежая 0 г
Грецкий орех 10 г
Миндаль 10 г
Фундук 10 г
Кунжут, сушеный 10 г
Арахис жареный 10 г
Чечевица 0 г
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом 5 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде 200 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Творог 9% жирности 5 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли 5 г
Тыква вареная, без соли 5 г
Сельдерей 5 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) 10 г
Морковь 35 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) 10 г
Хурма восточная, сушеная 1 г
Шоколад горький 3.3 г
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью 3.3 г
Пшенная каша по 1-278 3.3 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 1 г
Соевый творог 2 г
Шампиньоны 1 г
Яблоко 1 г
Макароны отварные, по 1-302 1 г
Арбуз 8 г
Перец сладкий красный 1 г
Киви 50 г
Банан 3 г
Рисовая каша по 1-268 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мой сбалансированный рацион".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 60.9 ккал 1684 ккал 3.6% 5.9% 2765 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 6.2% 2621 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 12.3% 1333 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 2% 8111 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 5.7% 2857 г
Вода 88.6 г 2273 г 3.9% 6.4% 2565 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 81.1 мкг 900 мкг 9% 14.8% 1110 г
Ретинол 0.031 мг ~
альфа Каротин 7.515 мкг ~
бета Каротин 0.313 мг 5 мг 6.3% 10.3% 1597 г
бета Криптоксантин 0.102 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 46.466 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 3.6% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.076 мг 1.8 мг 4.2% 6.9% 2368 г
Витамин В4, холин 28.31 мг 500 мг 5.7% 9.4% 1766 г
Витамин В5, пантотеновая 0.243 мг 5 мг 4.9% 8% 2058 г
Витамин В6, пиридоксин 0.06 мг 2 мг 3% 4.9% 3333 г
Витамин В9, фолаты 8.213 мкг 400 мкг 2.1% 3.4% 4870 г
Витамин В12, кобаламин 0.105 мкг 3 мкг 3.5% 5.7% 2857 г
Витамин C, аскорбиновая 6.73 мг 90 мг 7.5% 12.3% 1337 г
Витамин D, кальциферол 0.329 мкг 10 мкг 3.3% 5.4% 3040 г
Витамин D2, эргокальциферол 0.088 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.644 мг 15 мг 4.3% 7.1% 2329 г
гамма Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 2.73 мкг 50 мкг 5.5% 9% 1832 г
Витамин К, филлохинон 4 мкг 120 мкг 3.3% 5.4% 3000 г
Витамин РР, НЭ 0.8543 мг 20 мг 4.3% 7.1% 2341 г
Ниацин 0.269 мг ~
Бетаин 0.344 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 103.33 мг 2500 мг 4.1% 6.7% 2419 г
Кальций, Ca 45.12 мг 1000 мг 4.5% 7.4% 2216 г
Кремний, Si 4.688 мг 30 мг 15.6% 25.6% 640 г
Магний, Mg 15.37 мг 400 мг 3.8% 6.2% 2602 г
Натрий, Na 151.25 мг 1300 мг 11.6% 19% 860 г
Сера, S 35.12 мг 1000 мг 3.5% 5.7% 2847 г
Фосфор, P 62.7 мг 800 мг 7.8% 12.8% 1276 г
Хлор, Cl 226.44 мг 2300 мг 9.8% 16.1% 1016 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 84.6 мкг ~
Бор, B 19.3 мкг ~
Ванадий, V 10.55 мкг ~
Железо, Fe 0.571 мг 18 мг 3.2% 5.3% 3152 г
Йод, I 2.66 мкг 150 мкг 1.8% 3% 5639 г
Кобальт, Co 1.706 мкг 10 мкг 17.1% 28.1% 586 г
Литий, Li 3.817 мкг ~
Марганец, Mn 0.1451 мг 2 мг 7.3% 12% 1378 г
Медь, Cu 63.49 мкг 1000 мкг 6.3% 10.3% 1575 г
Молибден, Mo 3.685 мкг 70 мкг 5.3% 8.7% 1900 г
Никель, Ni 3.924 мкг ~
Олово, Sn 0.39 мкг ~
Рубидий, Rb 23.9 мкг ~
Селен, Se 4.337 мкг 55 мкг 7.9% 13% 1268 г
Стронций, Sr 7.07 мкг ~
Титан, Ti 1.04 мкг ~
Фтор, F 111.3 мкг 4000 мкг 2.8% 4.6% 3594 г
Хром, Cr 2.39 мкг 50 мкг 4.8% 7.9% 2092 г
Цинк, Zn 0.3944 мг 12 мг 3.3% 5.4% 3043 г
Цирконий, Zr 2.02 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.335 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.283 г ~
Аргинин* 0.094 г ~
Валин 0.083 г ~
Гистидин* 0.056 г ~
Изолейцин 0.056 г ~
Лейцин 0.099 г ~
Лизин 0.068 г ~
Метионин 0.029 г ~
Метионин + Цистеин 0.032 г ~
Треонин 0.05 г ~
Триптофан 0.027 г ~
Фенилаланин 0.065 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.107 г ~
Заменимые аминокислоты 0.472 г ~
Аланин 0.042 г ~
Аспарагиновая кислота 0.105 г ~
Глицин 0.048 г ~
Глутаминовая кислота 0.263 г ~
Пролин 0.097 г ~
Серин 0.069 г ~
Тирозин 0.061 г ~
Цистеин 0.015 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 18.2%
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 35%
Стеролы (стерины)
Холестерин 57.48 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.055 мг ~
Кампестерол 0.301 мг ~
Стигмастерол 0.123 мг ~
бета Ситостерол 1.874 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.01 г ~
6:0 Капроновая 0.005 г ~
8:0 Каприловая 0.013 г ~
10:0 Каприновая 0.04 г ~
12:0 Лауриновая 0.039 г ~
14:0 Миристиновая 0.093 г ~
15:0 Пентадекановая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.356 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.161 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.716 г min 16.8 г 10.2% 16.7%
14:1 Миристолеиновая 0.013 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.026 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.009 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.078 г от 11.2 до 20.6 г 9.6% 15.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.669 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.05 г ~
Прочие вещества
Кофеин 2.208 мг ~
Теобромин 0.221 мг ~

Энергетическая ценность Мой сбалансированный рацион составляет 60,9 кКал.

  • Порция = 1812 гр (1103.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 60.9 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 4.2 г -%
Углеводы 2.7 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 88.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МОЙ СБАЛАНСИРОВАННЫЙ РАЦИОН

Мой сбалансированный рацион богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 15,6 %, кобальтом - 17,1 %

Чем полезен Мой сбалансированный рацион

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Мой сбалансированный рацион, калорийность 60,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мой сбалансированный рацион, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги