Рецепт Тушёные овощи октябрь 2020. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тушёные овощи октябрь 2020

Помидор (томат), грунтовый (Тушение) 60 г
Морковь (Тушение) 66 г
Перец сладкий красный (Тушение) 109 г
Баклажан (Тушение) 86 г
Кабачок (Тушение) 225 г
Оливковое масло 15 г
Лук репчатый (Тушение) 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тушёные овощи октябрь 2020".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 60.4 кКал 1684 кКал 3.6% 6% 2788 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 2.6% 6333 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 10.1% 1647 г
Углеводы 6 г 219 г 2.7% 4.5% 3650 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 16.6% 1000 г
Вода 84.5 г 2273 г 3.7% 6.1% 2690 г
Зола 0.685 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 353.1 мкг 900 мкг 39.2% 64.9% 255 г
бета Каротин 2.119 мг 5 мг 42.4% 70.2% 236 г
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 5.3% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 4.6% 3600 г
Витамин В4, холин 9.21 мг 500 мг 1.8% 3% 5429 г
Витамин В5, пантотеновая 0.212 мг 5 мг 4.2% 7% 2358 г
Витамин В6, пиридоксин 0.173 мг 2 мг 8.7% 14.4% 1156 г
Витамин В9, фолаты 7.802 мкг 400 мкг 2% 3.3% 5127 г
Витамин C, аскорбиновая 27.11 мг 90 мг 30.1% 49.8% 332 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.751 мг 15 мг 5% 8.3% 1997 г
Витамин Н, биотин 0.518 мкг 50 мкг 1% 1.7% 9653 г
Витамин К, филлохинон 8.2 мкг 120 мкг 6.8% 11.3% 1463 г
Витамин РР, НЭ 0.8584 мг 20 мг 4.3% 7.1% 2330 г
Ниацин 0.729 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 252.21 мг 2500 мг 10.1% 16.7% 991 г
Кальций, Ca 19.53 мг 1000 мг 2% 3.3% 5120 г
Кремний, Si 26.735 мг 30 мг 89.1% 147.5% 112 г
Магний, Mg 15.33 мг 400 мг 3.8% 6.3% 2609 г
Натрий, Na 5.99 мг 1300 мг 0.5% 0.8% 21703 г
Сера, S 13.67 мг 1000 мг 1.4% 2.3% 7315 г
Фосфор, P 29.8 мг 800 мг 3.7% 6.1% 2685 г
Хлор, Cl 30.01 мг 2300 мг 1.3% 2.2% 7664 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 261 мкг ~
Бор, B 85.9 мкг ~
Ванадий, V 15.59 мкг ~
Железо, Fe 0.633 мг 18 мг 3.5% 5.8% 2844 г
Йод, I 1.08 мкг 150 мкг 0.7% 1.2% 13889 г
Кобальт, Co 2.637 мкг 10 мкг 26.4% 43.7% 379 г
Литий, Li 33.59 мкг ~
Марганец, Mn 0.1813 мг 2 мг 9.1% 15.1% 1103 г
Медь, Cu 95.9 мкг 1000 мкг 9.6% 15.9% 1043 г
Молибден, Mo 7.173 мкг 70 мкг 10.2% 16.9% 976 г
Никель, Ni 4.139 мкг ~
Рубидий, Rb 80.3 мкг ~
Селен, Se 0.232 мкг 55 мкг 0.4% 0.7% 23707 г
Стронций, Sr 1.1 мкг ~
Фтор, F 17.96 мкг 4000 мкг 0.4% 0.7% 22272 г
Хром, Cr 2.91 мкг 50 мкг 5.8% 9.6% 1718 г
Цинк, Zn 0.4111 мг 12 мг 3.4% 5.6% 2919 г
Цирконий, Zr 0.55 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.245 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.737 г ~
Сахароза 1.514 г ~
Фруктоза 1.129 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.242 г ~
Аргинин* 0.042 г ~
Валин 0.036 г ~
Гистидин* 0.014 г ~
Изолейцин 0.034 г ~
Лейцин 0.038 г ~
Лизин 0.044 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.015 г ~
Треонин 0.032 г ~
Триптофан 0.009 г ~
Фенилаланин 0.033 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.06 г ~
Заменимые аминокислоты 0.397 г ~
Аланин 0.029 г ~
Аспарагиновая кислота 0.076 г ~
Глицин 0.021 г ~
Глутаминовая кислота 0.158 г ~
Пролин 0.021 г ~
Серин 0.02 г ~
Тирозин 0.026 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 3.205 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.413 г ~
18:0 Стеариновая 0.08 г ~
20:0 Арахиновая 0.027 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.144 г min 16.8 г 12.8% 21.2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.05 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.08 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.016 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.423 г от 11.2 до 20.6 г 3.8% 6.3%
18:2 Линолевая 0.385 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 14.1%

Энергетическая ценность Тушёные овощи октябрь 2020 составляет 60,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 60.4 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 6 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 84.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТУШЁНЫЕ ОВОЩИ ОКТЯБРЬ 2020

Тушёные овощи октябрь 2020 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 39,2 %, бэта-каротином - 42,4 %, витамином C - 30,1 %, кремнием - 89,1 %, кобальтом - 26,4 %

Чем полезен Тушёные овощи октябрь 2020

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тушёные овощи октябрь 2020, калорийность 60,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тушёные овощи октябрь 2020, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты