Рецепт Овсяные хлопья с молоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяные хлопья с молоком

Хлопья овсяные Геркулес 70 г
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное 320 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 50 г
Сахар песок 50 г
Изюм, золотистый, без косточек 50 г
Яблоко 150 г
Корица, молотая 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяные хлопья с молоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 174.9 кКал 1684 кКал 10.4% 5.9% 963 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 2.3% 2452 г
Жиры 7.6 г 56 г 13.6% 7.8% 737 г
Углеводы 23.2 г 219 г 10.6% 6.1% 944 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 4.3% 1333 г
Вода 63.8 г 2273 г 2.8% 1.6% 3563 г
Зола 0.599 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 43.8 мкг 900 мкг 4.9% 2.8% 2055 г
Ретинол 0.038 мг ~
альфа Каротин 0.004 мкг ~
бета Каротин 0.033 мг 5 мг 0.7% 0.4% 15152 г
бета Криптоксантин 0.558 мкг ~
Ликопин 0.065 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.961 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.017 мг 1.5 мг 1.1% 0.6% 8824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.087 мг 1.8 мг 4.8% 2.7% 2069 г
Витамин В4, холин 13.84 мг 500 мг 2.8% 1.6% 3613 г
Витамин В5, пантотеновая 0.113 мг 5 мг 2.3% 1.3% 4425 г
Витамин В6, пиридоксин 0.053 мг 2 мг 2.7% 1.5% 3774 г
Витамин В9, фолаты 2.753 мкг 400 мкг 0.7% 0.4% 14530 г
Витамин В12, кобаламин 0.105 мкг 3 мкг 3.5% 2% 2857 г
Витамин C, аскорбиновая 2.69 мг 90 мг 3% 1.7% 3346 г
Витамин D, кальциферол 0.117 мкг 10 мкг 1.2% 0.7% 8547 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.18 мг 15 мг 1.2% 0.7% 8333 г
гамма Токоферол 0.045 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 1.543 мкг 50 мкг 3.1% 1.8% 3240 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 0.7% 8000 г
Витамин РР, НЭ 0.6048 мг 20 мг 3% 1.7% 3307 г
Ниацин 0.118 мг ~
Бетаин 0.017 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 185.66 мг 2500 мг 7.4% 4.2% 1347 г
Кальций, Ca 70.24 мг 1000 мг 7% 4% 1424 г
Кремний, Si 0.433 мг 30 мг 1.4% 0.8% 6928 г
Магний, Mg 11.23 мг 400 мг 2.8% 1.6% 3562 г
Натрий, Na 31.65 мг 1300 мг 2.4% 1.4% 4107 г
Сера, S 17.59 мг 1000 мг 1.8% 1% 5685 г
Фосфор, P 54.1 мг 800 мг 6.8% 3.9% 1479 г
Хлор, Cl 46.61 мг 2300 мг 2% 1.1% 4935 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 46.9 мкг ~
Бор, B 53 мкг ~
Ванадий, V 0.87 мкг ~
Железо, Fe 0.665 мг 18 мг 3.7% 2.1% 2707 г
Йод, I 4.59 мкг 150 мкг 3.1% 1.8% 3268 г
Кобальт, Co 0.632 мкг 10 мкг 6.3% 3.6% 1582 г
Литий, Li 0.173 мкг ~
Марганец, Mn 0.1047 мг 2 мг 5.2% 3% 1910 г
Медь, Cu 47.7 мкг 1000 мкг 4.8% 2.7% 2096 г
Молибден, Mo 3.608 мкг 70 мкг 5.2% 3% 1940 г
Никель, Ni 3.68 мкг ~
Олово, Sn 6.93 мкг ~
Рубидий, Rb 13.6 мкг ~
Селен, Se 0.663 мкг 55 мкг 1.2% 0.7% 8296 г
Стронций, Sr 8.59 мкг ~
Фтор, F 11.17 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 35810 г
Хром, Cr 1.79 мкг 50 мкг 3.6% 2.1% 2793 г
Цинк, Zn 0.2626 мг 12 мг 2.2% 1.3% 4570 г
Цирконий, Zr 0.65 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.173 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 16.2 г ~
Галактоза 0.032 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.673 г ~
Лактоза 2.17 г ~
Сахароза 0.325 г ~
Фруктоза 3.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.606 г ~
Аргинин* 0.053 г ~
Валин 0.082 г ~
Гистидин* 0.04 г ~
Изолейцин 0.081 г ~
Лейцин 0.138 г ~
Лизин 0.111 г ~
Метионин 0.036 г ~
Метионин + Цистеин 0.051 г ~
Треонин 0.066 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.073 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.149 г ~
Заменимые аминокислоты 0.861 г ~
Аланин 0.045 г ~
Аспарагиновая кислота 0.108 г ~
Глицин 0.024 г ~
Глутаминовая кислота 0.303 г ~
Пролин 0.127 г ~
Серин 0.081 г ~
Тирозин 0.077 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 16.88 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.113 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 4.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.195 г ~
6:0 Капроновая 0.089 г ~
8:0 Каприловая 0.048 г ~
10:0 Каприновая 0.127 г ~
12:0 Лауриновая 0.17 г ~
14:0 Миристиновая 0.762 г ~
15:0 Пентадекановая 0.019 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.109 г ~
17:0 Маргариновая 0.015 г ~
18:0 Стеариновая 0.682 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.092 г min 16.8 г 12.5% 7.1%
14:1 Миристолеиновая 0.116 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.227 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.722 г ~
18:1 цис 0.002 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.205 г от 11.2 до 20.6 г 1.8% 1%
18:2 Линолевая 0.106 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.003 г ~
18:3 Линоленовая 0.006 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.2%

Энергетическая ценность Овсяные хлопья с молоком составляет 174,9 кКал.

  • Порция = 347 гр (606.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 174.9 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 7.6 г -%
Углеводы 23.2 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 63.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяные хлопья с молоком, калорийность 174,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяные хлопья с молоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты