Рецепт Салат кириешка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат кириешка

Сухари сливочные 160 г
Колбаса полукопченая, краковская 250 г
Кукуруза, консервы 400 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат кириешка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 292.8 кКал 1684 кКал 17.4% 5.9% 575 г
Белки 7.2 г 76 г 9.5% 3.2% 1056 г
Жиры 21.7 г 56 г 38.8% 13.3% 258 г
Углеводы 17.1 г 219 г 7.8% 2.7% 1281 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 1.2% 2857 г
Вода 52.2 г 2273 г 2.3% 0.8% 4354 г
Зола 2.273 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10.3 мкг 900 мкг 1.1% 0.4% 8738 г
Ретинол 0.009 мг ~
бета Каротин 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.1% 41667 г
Витамин В1, тиамин 0.083 мг 1.5 мг 5.5% 1.9% 1807 г
Витамин В2, рибофлавин 0.091 мг 1.8 мг 5.1% 1.7% 1978 г
Витамин В4, холин 17.14 мг 500 мг 3.4% 1.2% 2917 г
Витамин В5, пантотеновая 0.272 мг 5 мг 5.4% 1.8% 1838 г
Витамин В6, пиридоксин 0.072 мг 2 мг 3.6% 1.2% 2778 г
Витамин В9, фолаты 21.879 мкг 400 мкг 5.5% 1.9% 1828 г
Витамин C, аскорбиновая 2.11 мг 90 мг 2.3% 0.8% 4265 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.538 мг 15 мг 23.6% 8.1% 424 г
Витамин Н, биотин 0.246 мкг 50 мкг 0.5% 0.2% 20325 г
Витамин РР, НЭ 1.5699 мг 20 мг 7.8% 2.7% 1274 г
Ниацин 1.254 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 168.01 мг 2500 мг 6.7% 2.3% 1488 г
Кальций, Ca 33.1 мг 1000 мг 3.3% 1.1% 3021 г
Магний, Mg 16.47 мг 400 мг 4.1% 1.4% 2429 г
Натрий, Na 690.05 мг 1300 мг 53.1% 18.1% 188 г
Сера, S 63.8 мг 1000 мг 6.4% 2.2% 1567 г
Фосфор, P 94.1 мг 800 мг 11.8% 4% 850 г
Хлор, Cl 717.43 мг 2300 мг 31.2% 10.7% 321 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.234 мг 18 мг 6.9% 2.4% 1459 г
Йод, I 2.54 мкг 150 мкг 1.7% 0.6% 5906 г
Кобальт, Co 0.404 мкг 10 мкг 4% 1.4% 2475 г
Марганец, Mn 0.1264 мг 2 мг 6.3% 2.2% 1582 г
Медь, Cu 28.84 мкг 1000 мкг 2.9% 1% 3467 г
Молибден, Mo 1.899 мкг 70 мкг 2.7% 0.9% 3686 г
Селен, Se 0.22 мкг 55 мкг 0.4% 0.1% 25000 г
Фтор, F 10.73 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 37279 г
Хром, Cr 0.4 мкг 50 мкг 0.8% 0.3% 12500 г
Цинк, Zn 0.2769 мг 12 мг 2.3% 0.8% 4334 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.073 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.31 г ~
Лактоза 0.005 г ~
Мальтоза 0.185 г ~
Сахароза 0.018 г ~
Фруктоза 1.138 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.06 г ~
Валин 0.069 г ~
Гистидин* 0.03 г ~
Изолейцин 0.063 г ~
Лейцин 0.118 г ~
Лизин 0.04 г ~
Метионин 0.025 г ~
Метионин + Цистеин 0.053 г ~
Треонин 0.047 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.072 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.111 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.049 г ~
Аспарагиновая кислота 0.055 г ~
Глицин 0.051 г ~
Глутаминовая кислота 0.433 г ~
Пролин 0.137 г ~
Серин 0.074 г ~
Тирозин 0.037 г ~
Цистеин 0.03 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 16.97 мг max 300 мг
бета Ситостерол 14.286 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.111 г ~
10:0 Каприновая 0.302 г ~
12:0 Лауриновая 0.237 г ~
14:0 Миристиновая 0.27 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.717 г ~
18:0 Стеариновая 0.368 г ~
20:0 Арахиновая 0.025 г ~
22:0 Бегеновая 0.051 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.108 г min 16.8 г 12.5% 4.3%
14:1 Миристолеиновая 0.06 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.067 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.97 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.898 г от 11.2 до 20.6 г 43.7% 14.9%
18:2 Линолевая 4.375 г ~
18:3 Линоленовая 0.006 г ~
Омега-6 жирные кислоты 4.5 г от 4.7 до 16.8 г 95.7% 32.7%

Энергетическая ценность Салат кириешка составляет 292,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 292.8 кКал -%
Белки 7.2 г -%
Жиры 21.7 г -%
Углеводы 17.1 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 52.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КИРИЕШКА

Салат кириешка богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 23,6 %, фосфором - 11,8 %, хлором - 31,2 %

Чем полезен Салат кириешка

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат кириешка, калорийность 292,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат кириешка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги