Рецепт Суп с цветной капустой , картошкой, перцем болгарским желтым, помидором. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с цветной капустой , картошкой, перцем болгарским желтым, помидором

Вода 1959 г
Цветная капуста (Варка без слива) 219 г
Картофель (Варка без слива) 351 г
Морковь (Варка без слива) 56 г
Лук репчатый (Варка без слива) 110 г
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) 250 г
Льняное масло холодного отжима 18 г
Перец сладкий желтый 164 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с цветной капустой , картошкой, перцем болгарским желтым, помидором".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 19.9 кКал 1684 кКал 1.2% 6% 8462 г
Белки 0.6 г 76 г 0.8% 4% 12667 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 6.5% 8000 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 7% 7300 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 12.6% 4000 г
Вода 94.6 г 2273 г 4.2% 21.1% 2403 г
Зола 0.196 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 40 мкг 900 мкг 4.4% 22.1% 2250 г
бета Каротин 0.255 мг 5 мг 5.1% 25.6% 1961 г
Витамин В1, тиамин 0.024 мг 1.5 мг 1.6% 8% 6250 г
Витамин В2, рибофлавин 0.019 мг 1.8 мг 1.1% 5.5% 9474 г
Витамин В4, холин 4.77 мг 500 мг 1% 5% 10482 г
Витамин В5, пантотеновая 0.105 мг 5 мг 2.1% 10.6% 4762 г
Витамин В6, пиридоксин 0.054 мг 2 мг 2.7% 13.6% 3704 г
Витамин В9, фолаты 3.521 мкг 400 мкг 0.9% 4.5% 11360 г
Витамин C, аскорбиновая 13.55 мг 90 мг 15.1% 75.9% 664 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.042 мг 15 мг 0.3% 1.5% 35714 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.169 мг ~
дельта Токоферол 0.01 мг ~
Витамин Н, биотин 0.159 мкг 50 мкг 0.3% 1.5% 31447 г
Витамин К, филлохинон 2.3 мкг 120 мкг 1.9% 9.5% 5217 г
Витамин РР, НЭ 0.3502 мг 20 мг 1.8% 9% 5711 г
Ниацин 0.219 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 119.94 мг 2500 мг 4.8% 24.1% 2084 г
Кальций, Ca 8.57 мг 1000 мг 0.9% 4.5% 11669 г
Кремний, Si 5.049 мг 30 мг 16.8% 84.4% 594 г
Магний, Mg 6.07 мг 400 мг 1.5% 7.5% 6590 г
Натрий, Na 3.69 мг 1300 мг 0.3% 1.5% 35230 г
Сера, S 9.45 мг 1000 мг 0.9% 4.5% 10582 г
Фосфор, P 16.4 мг 800 мг 2.1% 10.6% 4878 г
Хлор, Cl 14.09 мг 2300 мг 0.6% 3% 16324 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 102.2 мкг ~
Бор, B 41.4 мкг ~
Ванадий, V 11.34 мкг ~
Железо, Fe 0.302 мг 18 мг 1.7% 8.5% 5960 г
Йод, I 0.81 мкг 150 мкг 0.5% 2.5% 18519 г
Кобальт, Co 1.238 мкг 10 мкг 12.4% 62.3% 808 г
Литий, Li 6.769 мкг ~
Марганец, Mn 0.0396 мг 2 мг 2% 10.1% 5051 г
Медь, Cu 37.91 мкг 1000 мкг 3.8% 19.1% 2638 г
Молибден, Mo 2.475 мкг 70 мкг 3.5% 17.6% 2828 г
Никель, Ni 1.488 мкг ~
Рубидий, Rb 52.3 мкг ~
Селен, Se 0.127 мкг 55 мкг 0.2% 1% 43307 г
Стронций, Sr 0.73 мкг ~
Фтор, F 68.2 мкг 4000 мкг 1.7% 8.5% 5865 г
Хром, Cr 1.05 мкг 50 мкг 2.1% 10.6% 4762 г
Цинк, Zn 0.1223 мг 12 мг 1% 5% 9812 г
Цирконий, Zr 0.44 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.664 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.161 г ~
Сахароза 0.366 г ~
Фруктоза 0.073 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.098 г ~
Аргинин* 0.02 г ~
Валин 0.018 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.014 г ~
Лейцин 0.02 г ~
Лизин 0.021 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.015 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.015 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.025 г ~
Заменимые аминокислоты 0.169 г ~
Аланин 0.016 г ~
Аспарагиновая кислота 0.041 г ~
Глицин 0.015 г ~
Глутаминовая кислота 0.049 г ~
Пролин 0.015 г ~
Серин 0.018 г ~
Тирозин 0.013 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.575 мг ~
Стигмастерол 0.176 мг ~
бета Ситостерол 1.351 мг ~
Жирные кислоты
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.038 г ~
18:0 Стеариновая 0.021 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.127 г min 16.8 г 0.8% 4%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.126 г ~
18:1 цис 0.107 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.407 г от 11.2 до 20.6 г 3.6% 18.1%
18:2 Линолевая 0.093 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.084 г ~
18:3 Линоленовая 0.322 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.313 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.001 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 167.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 10.6%

Энергетическая ценность Суп с цветной капустой , картошкой, перцем болгарским желтым, помидором составляет 19,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 19.9 кКал -%
Белки 0.6 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 94.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ , КАРТОШКОЙ, ПЕРЦЕМ БОЛГАРСКИМ ЖЕЛТЫМ, ПОМИДОРОМ

Суп с цветной капустой , картошкой, перцем болгарским желтым, помидором богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,1 %, кремнием - 16,8 %, кобальтом - 12,4 %

Чем полезен Суп с цветной капустой , картошкой, перцем болгарским желтым, помидором

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп с цветной капустой , картошкой, перцем болгарским желтым, помидором, калорийность 19,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с цветной капустой , картошкой, перцем болгарским желтым, помидором, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги