Рецепт Каша манная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша манная

Манная крупа (Варка без слива вязкая) 60 г
Вода 300 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) 300 г
Сахар песок 10 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша манная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.5 кКал 1684 кКал 3.8% 6% 2652 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 4.6% 3455 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 4.3% 3733 г
Углеводы 10.1 г 219 г 4.6% 7.2% 2168 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 2.4% 6667 г
Вода 85.8 г 2273 г 3.8% 6% 2649 г
Зола 0.509 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.1 мкг 900 мкг 1% 1.6% 9890 г
Ретинол 0.009 мг ~
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.2% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 3% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.069 мг 1.8 мг 3.8% 6% 2609 г
Витамин В4, холин 10.64 мг 500 мг 2.1% 3.3% 4699 г
Витамин В5, пантотеновая 0.214 мг 5 мг 4.3% 6.8% 2336 г
Витамин В6, пиридоксин 0.035 мг 2 мг 1.8% 2.8% 5714 г
Витамин В9, фолаты 3.51 мкг 400 мкг 0.9% 1.4% 11396 г
Витамин В12, кобаламин 0.18 мкг 3 мкг 6% 9.4% 1667 г
Витамин C, аскорбиновая 0.45 мг 90 мг 0.5% 0.8% 20000 г
Витамин D, кальциферол 0.023 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 43478 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.137 мг 15 мг 0.9% 1.4% 10949 г
Витамин Н, биотин 1.443 мкг 50 мкг 2.9% 4.6% 3465 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.2% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.6009 мг 20 мг 3% 4.7% 3328 г
Ниацин 0.147 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 79.08 мг 2500 мг 3.2% 5% 3161 г
Кальций, Ca 55.3 мг 1000 мг 5.5% 8.7% 1808 г
Кремний, Si 0.547 мг 30 мг 1.8% 2.8% 5484 г
Магний, Mg 7.93 мг 400 мг 2% 3.1% 5044 г
Натрий, Na 83.08 мг 1300 мг 6.4% 10.1% 1565 г
Сера, S 20.65 мг 1000 мг 2.1% 3.3% 4843 г
Фосфор, P 47.2 мг 800 мг 5.9% 9.3% 1695 г
Хлор, Cl 144.72 мг 2300 мг 6.3% 9.9% 1589 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 74 мкг ~
Бор, B 5.7 мкг ~
Ванадий, V 9.39 мкг ~
Железо, Fe 0.143 мг 18 мг 0.8% 1.3% 12587 г
Йод, I 3.11 мкг 150 мкг 2.1% 3.3% 4823 г
Кобальт, Co 2.639 мкг 10 мкг 26.4% 41.6% 379 г
Марганец, Mn 0.0439 мг 2 мг 2.2% 3.5% 4556 г
Медь, Cu 12.3 мкг 1000 мкг 1.2% 1.9% 8130 г
Молибден, Mo 4.143 мкг 70 мкг 5.9% 9.3% 1690 г
Никель, Ni 1.048 мкг ~
Олово, Sn 6.03 мкг ~
Селен, Se 0.828 мкг 55 мкг 1.5% 2.4% 6643 г
Стронций, Sr 7.51 мкг ~
Титан, Ti 0.81 мкг ~
Фтор, F 56.67 мкг 4000 мкг 1.4% 2.2% 7058 г
Хром, Cr 0.97 мкг 50 мкг 1.9% 3% 5155 г
Цинк, Zn 0.2286 мг 12 мг 1.9% 3% 5249 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.241 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.043 г ~
Валин 0.045 г ~
Гистидин* 0.019 г ~
Изолейцин 0.041 г ~
Лейцин 0.075 г ~
Лизин 0.024 г ~
Метионин 0.015 г ~
Метионин + Цистеин 0.035 г ~
Треонин 0.029 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.05 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.075 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.031 г ~
Аспарагиновая кислота 0.035 г ~
Глицин 0.034 г ~
Глутаминовая кислота 0.294 г ~
Пролин 0.096 г ~
Серин 0.049 г ~
Тирозин 0.025 г ~
Цистеин 0.02 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.06 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.437 г min 16.8 г 2.6% 4.1%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.087 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 1.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.3%

Энергетическая ценность Каша манная составляет 63,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 63.5 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 10.1 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 85.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША МАННАЯ

Каша манная богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 26,4 %

Чем полезен Каша манная

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша манная, калорийность 63,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша манная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы